5 strategii pentru vizionarea știrilor când ești deprimat

Nu este nevoie de mult în aceste zile pentru a ajunge la o stare de panică. Nu dacă ești la curent cu titlurile de știri.

În urmă cu nouă ani, când am avut prima mea defecțiune a sănătății mintale, mi-am dat seama că psihicul meu era mult prea fragil pentru a absorbi actualizări detaliate despre frământările din Gaza sau locul unde se află Bin Laden. Nu voiam să fiu complet ignorant a ceea ce se întâmpla în întreaga lume, dar trebuia să găsesc o modalitate de a mă informa despre lucrurile de ansamblu, fără a-mi pierde inima în minuscule.

Aveam nevoie de o strategie, deoarece, ca persoană foarte sensibilă (așa cum a fost diagnosticat de cartea Elaine Aron, Persoana extrem de sensibilă) și o persoană predispusă la panică și depresie, prelucrarea tuturor negativității ar putea cu siguranță să mă dea jos, nu doar pentru o oră sau două, ci pentru luni sau chiar ani. Îndrăznesc să spun că știrea are potențialul să mă aterizeze din nou în spital. Deci sunt atent și strategic.

1. Iubește-te pe tine însuți și lasă-te să fii ignorant.

Dacă mă lupt cu gânduri puternice de moarte, pe care le fac de șase ani, nu urmăresc și nu citesc știrile. Nu pot. Încerc prea mult ca să înmoaie și să schimb pasajele neuronale din creierul meu care mă duc la disperare. Nu pot aprofunda acele caneluri cu mai multă inimă.

Da, mă simt ca un american ignorant care știe mai multe despre abdomenul ferm postpartum al prințesei Kate decât despre motivul pentru care ne aflăm într-un război tăcut despre care nu vorbește nimeni. Dar încerc să mă îmbunătățesc la Regula de Aur, adică să-ți iubești aproapele ca pe tine însuți. Citiți din nou aceste ultime două cuvinte. Dacă ard deja cu o febră de 102, lucrul bun de făcut pentru mine nu este să mă pun în fața unui foc cald.

2. Cunoaște-ți declanșatorii. Mă pricep mai bine la recunoașterea poveștilor, în mod specific, care mă vor doborî repede, dar acest lucru a necesitat o anumită practică: orice presupune eutanasierea, avortul, violul sau sinuciderea. De exemplu, am evitat toate conversațiile despre Brittany Maynard, frumoasa tânără de 29 de ani cu cancer terminal la creier care sa mutat în Oregon împreună cu soțul ei, astfel încât să-și poată pune capăt propriei vieți luând un medicament care i-a fost prescris de la medicul ei. Povestea ei declanșează prea multe gânduri despre cum ar trebui să am și eu dreptul să mor, pentru că am o boală cronică debilitantă pe care o voi lupta tot restul vieții mele. Nu pot merge acolo pentru că mă duce într-un loc de amărăciune și pustiire, nu de speranță.

3. Proiectați un loc și o oră de știri sigure. Zilele trecute m-am așezat într-o gară Amtrak, urmărind un videoclip despre ce să fac dacă un terorist este în tren. Radicalul se ascundea în mașina cafenelei cu un rucsac suspect. Am început să mă uit prin cameră să văd cine are o mustață ca a lui și un rucsac. Simțeam că inima începe să-mi curgă și palmele îmi transpiră, așa că m-am ridicat și am așteptat afară.

Un terminal de aeroport sau o sală de așteptare Amtrak este nu un loc bun pentru a digera știrile. Nici una dintre cele cinci zile anterioare perioadei mele sau o oră înainte de culcare. De obicei, trebuie să aștept o duminică lentă și liniștită, când nu sunt prea stresat de muncă sau copiii pentru a începe cu atenție să caute prin titluri. Voi stiva ziare sau reviste pe biroul meu și voi aștepta un astfel de moment. Dacă grămada devine prea mare și simpla sa prezență mă stresează, arunc lotul în coșul de reciclare și repet pasul unu.

4. Planificați bombe de știri. Desigur, nu puteți evita întotdeauna titlurile dacă interacționați cu ființe umane în timpul zilei. Deși puteți să vă îndepărtați de discuția despre răcirea apei despre Rusia, sămânța a fost plantată și, până când ajungeți înapoi în cabina dvs., ați fi putut face deja o listă de conserve pe care trebuie să le provocați în pentru a supraviețui războiului nuclear iminent.

Am câteva tehnici de vizualizare gata de utilizat ori de câte ori „rețeaua” mea (creierul) prinde accidental ceva. Una dintre ele este de a imagina aceste crize ca niște bule care plutesc prin aer chiar lângă mine. Atâta timp cât nu voi atinge unul, nu va apărea. Va continua să plutească. O altă vizualizare este să mă imaginez ca pe un perete de apă. Valul de panică este apa care cade peste mine, dar care nu atinge sau afectează cine sunt. Al treilea este să ne imaginăm că sunt într-o cameră plină de căptușeală, ca un studio de gimnastică. Pot sări în pereți, dar sunt protejat de tot felul de căptușeli.

5. Creați un proces de desensibilizare. Vizualizările sunt utile pentru titlurile de urgență, când sunt lovit de o poveste în mod neașteptat și reacționez în panică. Cu toate acestea, este de asemenea util să aveți la dispoziție un proces de desensibilizare pentru acele duminici după-amiază pe care tocmai le-ați petrecut două ore citind despre mizeria din Siria și să începeți hiperventilarea.

Încep cu câteva exerciții de respirație profundă. Practica respirației profunde stimulează sistemul nostru nervos parasimpatic (SNP), responsabil pentru activitățile care apar atunci când corpul nostru este în repaus. Funcționează opus sistemului nervos simpatic, care stimulează activitățile asociate cu răspunsul de fugă sau luptă. Îmi place să mă gândesc la PNS ca la sora calmă și la sistemul nervos simpatic ca la sora nebună nepatică la un pas de criză nervoasă. Apoi repet câteva mantre: „Sunt bine”; „Totul este bine”: „Fie ca eu să fiu în pace”. Aș putea spune câteva rugăciuni pentru victimele anumitor tragedii sau le pot oferi bunătate iubitoare: „Să fie în siguranță. Să fie fericiți. Fie ca ei să fie în pace ”.

În cele din urmă, voi închide ochii și voi asculta valurile oceanului (descărcate pe telefonul meu), imaginându-mă la mal, mergând printre scoici de toate formele și dimensiunile diferite. Voi încerca să reglez totul în afară de sunetul valurilor care se prăbușesc. Fără Siria, Rusia sau Gaza. Doar apă, vânt și gravitație.

Alăturați-vă grupului „The Highly Sensitive Person” la Project Beyond Blue, noua comunitate a depresiei.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.