World-Of-Psihologie-Blog

Cum să rămâi concentrat într-o lume din ce în ce mai distractivă

„O modalitate de a ne stimula puterea și concentrarea voinței este să ne gestionăm distragerile în loc să le lăsăm să ne gestioneze pe noi.” - William Goleman

Știu că nu sunt singurul care mă distrage ușor. De fapt, odată cu proliferarea smartphone-urilor, a televizoarelor inteligente și a altor dispozitive casnice, aș îndrăzni să presupun că toată această disponibilitate și utilizare în creștere a tehnologiei contribuie la distragerea atenției societății, nu opusul. Într-adevăr, este atât de ușor să cazi la apelul de sirene al unui tweet sau mesaj primit, să pornești prin rețelele sociale ore în șir pentru a vedea ce se întâmplă, să te simți inclus, cunoscut, popular și plăcut la reducerea sarcinilor la îndemână sau la ceea ce este cu adevărat important astăzi se poate pierde în competiția pentru atenția noastră.

După ce am ratat câteva termene și nu am reușit să îndeplinesc mai multe sarcini presante, m-am angajat într-o misiune de a mă învăța cum să rămân concentrat - în ciuda poftei de distrageri neîncetate din jurul meu. Poate că unele dintre sfaturile pe care le-am descoperit și care au funcționat pentru mine vă vor ajuta să vă concentrați.

Luați un timp personal.

Nu, aceasta nu este o recomandare pentru a vă așeza într-un colț, ca pedeapsă pentru comportament prost. Dimpotrivă, atunci când optați pentru un time-out personal, ceea ce faceți este să deschideți spațiu pentru a vă lăsa mintea și a permite focalizarea să revină. Consider că a-mi lua timpul liber este cel mai util atunci când îmi simt ritmul cardiac crescând, respirația devine mai superficială și simt presiunea unui timp insuficient pentru a face ceva. De fapt, în aceste momente, luarea unei pauze este cea mai bună modalitate de a aborda supraîncărcarea de distragere a atenției digitale - la propriu.

În timpul unui time-out personal, este important să nu faceți nimic. Asta înseamnă că nu aveți note de notare multi-tasking, ascultarea știrilor TV, citirea e-mailurilor, postarea pe social media, spălarea spălătoriei sau orice altceva. Lasă deoparte orice altceva și fii într-un loc liniștit în care îți poți lăsa mintea în gol. Îmi place meditația, deși yoga este, de asemenea, o practică excelentă de utilizat. Oricât de dificil ar fi acest lucru pentru indivizii mereu în mișcare și conectați mereu, oprirea distracțiilor de la vârtej pentru o perioadă scurtă de timp este singura modalitate de a calma zgomotul și de a recâștiga echilibrul, echilibrul și sentimentul de bine. Crede-mă, după o încercare și o eroare, vei găsi că această tehnică funcționează. Când vă întoarceți la ziua dvs., probabil că veți fi mai bine odihniți și veți găsi chiar și soluții sau răspunsuri la probleme sau întrebări fără efort - aproape ca și când ar avea nevoie doar de spațiul pentru a ieși și a fi observați.

Învață autodisciplina.

Disciplina primește adesea un rap rău, asociat de ani de zile cu pedeapsa impusă de părinți, educatori, forțele de ordine, sistemul judiciar și alții. Cu toate acestea, disciplina este o parte integrantă a învățării, auto-creșterii și succesului. Fără disciplină, nimeni nu ar învăța vreodată tabelele de înmulțire sau de ce nu ar trebui să-ți dai cu sora peste cap atunci când îți smulge jucăriile. Disciplina de a continua învățământul superior urmând o serie de cursuri din ce în ce mai complexe și mai dificile este necesară pentru a obține un grad dorit. Este la fel în ceea ce privește autodisciplina și modul în care acest lucru vă poate ajuta să vă recâștigați atenția în lumea distractivă și distrasă de astăzi.

Cum funcționează autodisciplina în acest context? Luați-vă pierzându-vă în rețelele sociale ore întregi ca exemplu de distragere a atenției care erodează concentrarea. A folosi autodisciplina ca tehnică aici înseamnă stabilirea și respectarea limitelor timpului petrecut cu această activitate. Cu toate acestea, trebuie să fie ceva semnificativ și funcțional pentru a funcționa sau nu veți ajunge să beneficiați. Dacă spuneți că veți dedica doar o oră pe zi rețelelor sociale și va fi după-amiaza târziu după ce ați terminat munca, răsplătiți-vă cu acces neîngrădit la rețelele sociale pentru acea oră alocată. Nu vă lăsați tentați să vă strecurați în câteva priviri furtive atunci când ar trebui să vă angajați în alte sarcini - cum ar fi munca, școala, îngrijirea copiilor.

Acum, faptul că cercetările arată că adolescenții petrec până la nouă ore pe zi folosind platforme de socializare, iar adulții dedică 4,7 ore pe zi pe smartphone și alte dispozitive conectate arată doar cât de formidabilă este presiunea distragerilor non-stop. Combaterea acestei obsesii va necesita cultivarea unor măsuri de autodisciplină. Recompensa finală, totuși, atunci când exersezi autodisciplina pentru a fi lipsit de gadgeturi va fi capacitatea ta de a te concentra și de a rămâne concentrat atunci când ai nevoie.

Profitați de beneficiile comunicării și interacțiunii față în față a familiei.

Gluma despre deconectarea familiei care nu este amuzantă se joacă zilnic în casele din toată țara. Mama, tatăl și copiii sunt la masă și toată lumea este pe smartphone-ul lor. Comunicarea dintre membrii familiei se face adesea prin text - în timp ce se află în aceeași cameră, împărtășind aparent o masă! Vorbiți despre oportunitatea pierdută pentru legătura familială, părinții și copiii împărtășind experiențele de zi cu zi.

Oricare ar fi presupus că toate acestea s-au defectat, dar probabil că a avut mult de-a face cu proliferarea smartphone-urilor și popularitatea crescândă a rețelelor sociale. În loc de dialog față în față, în care diferențele pot fi rezolvate în timp real și prin utilizarea unor indicii vizuale și auditive, emojis și limbaj prescurtat și comenzi rapide sabotează conversația autentică pentru un schimb rapid, deși mai puțin satisfăcător.

Bineînțeles, este posibil ca copiii să nu dorească să-și privească părinții în ochi atunci când au obținut un buletin de raport rău, au fost prinși cu viteză mare sau mama și tatăl sunt susceptibili să-i prindă pe prietenii lor, care vor acompania petrecerea la care vor să participe. si asa mai departe. La rândul lor, părinții pot emite mai degrabă generalități vagi sau negări de orice lucru greșit decât să le lase copiilor. Ascunderea de adevăr, însă, în această formă, precum și în altele, nu face nimic pentru a confrunta și a rezolva problemele. Cel mai puțin, ajută și ajută la recurgerea la distrageri ca mecanism de gestionare.

Ce zici de insuflarea unei reguli familiale care spune că nu se folosește tehnologia la masa de cină? Pregătește-te pentru opoziții intense, chiar și pentru tine, deoarece limitarea utilizării smartphone-urilor nu va fi ușoară. Spuneți-vă că beneficiile de a vedea și de a auzi ceea ce se întâmplă cu adevărat în loc să le obțineți la mâna a treia vor merita mai mult decât separarea temporară de distragerea dispozitivelor tehnologice. La urma urmei, pentru multe familii, masa este singurul bloc de timp pe care îl împart. Fă-l liber de întreruperi distractive. Faceți acest timp în familie să conteze concentrându-vă pe ceea ce este real și se întâmplă acum.