6 motive bune pentru a râde mai mult

• 1. Râsul reduce stresul și reglează hormonii.
• 2. Râsul îmbunătățește funcționarea cardiovasculară.
• 3. Râsul crește imunitatea.

Au trecut 40 de ani de când Norman Cousins ​​și-a publicat clasicul O anatomie a unei boli, în care documentează vindecarea cu o doză mare de vitamina C și un flux continuu de filme pline de umor. De atunci cercetările au stabilit în continuare beneficiile medicinale ale râsului, ajutând totul, de la boala Alzheimer și alergiile la durerile de spate și crampele musculare.

În urma unuia dintre studiile sale despre beneficiile râsului, dr. Michael Miller a spus că a prevăzut un moment în care medicii ar putea recomanda tuturor să primească 15 până la 20 de minute de râs într-o zi, la fel cum medicii recomandă exerciții fizice regulate. Renumitul cercetător în râs Robert Provine a comentat în documentarRâde cu voce tare„Până când oamenii de știință nu vor rezolva toate detaliile, lăsați-vă în râsul posibil!”

Următoarele sunt șase motive bune pentru a râde cât de mult poți:

1. Râsul reduce stresul și reglează hormonii.

„Râsul ajută la oprirea eliberării de cortizol, un hormon de stres dăunător, și eliberează endorfine, substanțele chimice ale creierului cunoscute pentru efectul lor de a se simți bine”, explică Courtney Mifsud în articolul său „Râzând și plângând: aceeași eliberare fizică?” în Timpediția specială a revistei,Știința râsului.

Un „ha ha” rezistent stimulează circulația și vă relaxează mușchii, distribuind un mesaj „chill out” tuturor sistemelor biologice și inițiază procesul de calmare. Într - un studiu publicat înSănătatea mediului și medicina preventivă, nivelurile de cromogranină salivară A (CgA) au fost măsurate după ce un grup a urmărit 30 de minute dintr-un videoclip de comedie și s-au găsit semnificativ mai mici, indicând că râsul poate ajuta la ameliorarea stresului. La fel ca un strigăt bun, un râs de burtă este cathartic sau curățător, o eliberare fizică și mentală de emoții toxice și substanțe chimice.

2. Râsul îmbunătățește funcționarea cardiovasculară.

Râsul ajută inima în mai multe moduri. Poate reduce cortizolul și alți hormoni de stres care sunt legați de tensiunea arterială mai mare și de inflamația crescută. La fel ca exercițiile aerobice, râsul schimbă modul în care respirăm, făcând inima să ne pompeze mai tare și crescând fluxul de sânge către creier și corp. O chicotire bună îmbunătățește funcția vaselor noastre de sânge, protejându-ne de atacurile de cord și scăzând riscul de boli cardiovasculare.

Cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Maryland din Baltimore au folosit filme amuzante pentru a evalua efectele emoțiilor asupra sănătății cardiovasculare și au descoperit că râsul poate determina dilatarea sau extinderea țesutului care formează căptușeala interioară a vaselor de sânge, endoteliul, crescând sângele curgere.

3. Râsul crește imunitatea.

Te lupți cu o răceală? Încălzește niște ceai și urmărește o comedie. Se pare că râsul poate stimula sistemul nostru imunitar, ajutându-ne să evităm virușii și infecțiile bacteriene. Un studiu publicat în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezia constatat că râsul poate îmbunătăți activitatea celulelor ucigașe naturale, care ne ajută să luptăm împotriva bolilor. Activitatea scăzută a celulelor NK a fost legată de scăderea rezistenței la boli și creșterea morbidității la persoanele cu cancer și boala HIV.

„Când un râs bun de burtă perturbă sistemul respirator, începeți să respirați diafragmatic pentru a ajuta la eliberarea aerului”, explică Mifsud în ea. Timparticol. „Pe măsură ce diafragma pompează lichid limfatic prin sistemul dvs., ganglionii limfatici filtrează deșeurile și declanșează producerea de celule albe din sânge, care ucid celulele infectate. La rândul său, acest lucru întărește sistemul imunitar. ”

4. Râsul îmbogățește relațiile.

Deși nu este imposibil să ne spargem, râsul se întâmplă mai ales cu alte persoane. Este o activitate socială și ne face vulnerabili într-un mod care facilitează intimitatea. In ea Timparticolul „Curing What Ails You”, Alice Park subliniază o varietate de studii de râs. Am găsit cel mai fascinant experiment al lui Sara Algoe de la Chapel Hill de la Universitatea din Carolina de Nord, care a demonstrat că cuplurile care râd împreună se bucură de o legătură mai strânsă decât cele fără umor.

Ea și un student absolvent au filmat 77 de cupluri în timp ce descriau cum s-au întâlnit. Apoi au analizat videoclipurile pentru a determina cât timp au petrecut cuplurile râzând împreună. Algoe spune: „Oamenii care au petrecut mai mult timp râzând cu partenerul lor au simțit că seamănă mai mult cu partenerul lor. De asemenea, am constatat că, cu cât râdeau mai mulți oameni cu partenerul lor romantic, cu atât simțeau că erau susținuți de acea persoană. ”

Râsul este un instrument util pentru a gestiona conflictele, a renunța la resentimente și a respinge inhibițiile care împiedică conectarea.

5. Crește rezistența emoțională.

„Îngerii zboară sus pentru că se iau ușor”, a spus G. K. Chesterton. Râsul adaugă un spațiu atât de necesar între un stimul și emoțiile noastre, permițând o perspectivă mai adevărată. Nu pot număra de câte ori am ajuns la o întâlnire de lucru sau la o oră fericită tulburată și tensionată, cu gândurile pierdute în rumegări. Apoi cineva spune o glumă bună - una care îmi angajează diafragma - și brusc m-am îndepărtat de marginea panicii și paranoiei și pot respira. Văd o cale de ieșire din situația îngrozitoare pe care odată m-am speriat.

Umorul nu numai că adaugă un tampon psihologic între declanșator și anxietate, dar aplică adesea culoare gândirii noastre alb-negru, prezintă soluții și oferă speranță.

6. Ameliorează durerea.

În cele din urmă, râsul servește ca o anestezie naturală puternică, cauzată de durere. La fel ca o conversație antrenantă sau un roman captivant, vă distrage atenția de la ceea ce vă doare. Râsul produce, de asemenea, un efect opiaceu mediat de endorfină, care îți crește pragul de durere.

Cercetătorii de la Universitatea din Oxford au efectuat o serie de șase studii experimentale atât în ​​laborator, cât și participanții au urmărit videoclipuri de umor - episoade din „South Park”, „The Simpsons” și „Friends” - și spectacole ale comedianților, testând schimbarea în pragul durerii. Rezultatele lor au arătat că pragurile de durere au fost semnificativ mai mari după râs decât în ​​grupurile de control. Participanții care au vizionat videoclipuri pline de umor sau au ascultat comedianți au simțit mai puțin dureri mai târziu.