Respirați adânc: 3 moduri de a vă ajuta să nu vă mai faceți griji
Crezi că îngrijorarea este pregătirea? Dacă da, atunci bine ai venit la club! Worriers primesc o mulțime de sfaturi nesolicitate de la non-worriers: relaxează-te, va fi bine, sau preferatul meu: nu-ți face griji.
Unele sfaturi sunt mai inteligente decât altele. Dean Hawkes de la Universitatea Columbia a spus odată, „Jumătate din grija din lume este cauzată de oamenii care încearcă să ia decizii înainte de a avea cunoștințe suficiente pe care să se bazeze o decizie”. Sau, așa cum a spus Charlie Brown mai amuzant, „am dezvoltat o nouă filozofie ... mă tem doar o zi la rând”.
$config[ads_text1] not found
Dar, în afară de trucuri cognitive și discuții interioare, există ceva concret în care puteți încerca să diminuați îngrijorarea?
Mai multe de la YourTango: Când nu m-aș confrunta cu problemele mele de încredere, m-au confruntat
Ceea ce unii oameni nu realizează este că îngrijorarea este mai mult decât un fenomen cognitiv. De asemenea, este fiziologic. O cheie pentru a preveni anxietatea nedorită este respirația profundă, diafragmatică. Modul în care respiri are un impact direct asupra modului în care te simți. Puteți face multe lucruri cu respirația diafragmatică, dar iată trei exerciții ușoare pentru a vă începe.
1. Huh-huh-huh.
Data viitoare mama ta te întreabă: „Așadar, când o să iau nepoții ăia?” du-te direct la baie înainte de a exploda. Treceți apă rece peste mâini și inspirați profund până la numărul de cinci. Apoi, aruncați aerul în cinci sau șase huff-uri rapide (huh-huh-huh-huh-huh) în timp ce scuturați apa de pe mâinile umede. Repetați până vă simțiți mai bine!
$config[ads_text2] not found2. Respirație alternativă pentru nară.
Puteți face acest lucru oriunde - în linie la casa de marcat, într-un blocaj de trafic, la telefon! Împingeți o nară închisă cu degetul. Respirați lung prin nara deschisă, timp de aproximativ cinci secunde, apoi ciupiți-o și lăsați-o pe cealaltă, respirând încet. Repetați alternativ. Încearcă să respiri cât mai mult timp posibil. Ce nară pe care o ciupiți este mai puțin importantă decât să vă amintiți să o faceți data viitoare când vă simțiți anxios!
3. Cântă sau căscă.
Persoanele îngrijorătoare au adesea exces de energie. Încercați să valorificați acea energie pentru respirație. Cântatul este un mod excelent de respirație, precum și eficient pentru a vă distrage atenția. Alegeți un cântec care este distractiv să cântați și care are un mesaj optimist. Prea obosit să cânți? Faceți-vă căscați deschizând gura cât de larg puteți. Faceți 10 căscături la rând. Este un relaxant minunat de un minut!
Mai multe din YourTango: Cheia eliminării anxietății - fără medicamente!
Aceste exerciții simple sunt menite doar să vă ofere o probă a beneficiilor respirației profunde. Sunt un pas în direcția corectă pentru a vă îngriji mai bine, dar nu pot înlocui tratamentul de sănătate mintală pentru o tulburare de anxietate gravă. Cu cât le exersezi mai mult, cu atât vor fi mai naturale aceste exerciții și vei deveni mai atent la nivelul tău de stres.
Mai mult conținut excelent de la YourTango:
- 5 moduri nebune de a combate depresia
- Cum să faceți față depresiei: 4 soluții simple
- 10 Citate înălțătoare pentru a-ți crea ziua
$config[ads_text3] not found
