3 practici puternice pentru fiecare zi
În MBSR în fiecare zi: practici zilnice din inima reducerii stresului bazată pe atenție autorii Elisha Goldstein, dr. și Bob Stahl, dr., împărtășesc instrumente valoroase pentru a ajuta cititorii să reducă suferința și să savureze o pace mai mare. Ei observă că MBSR are o varietate de avantaje. De exemplu, reduce anxietatea și durerea cronică. De asemenea, stimulează bunăstarea psihologică și îmbunătățește calitatea vieții.
Iată trei practici simple, dar puternice din MBSR în fiecare zi a incerca.
Fiind un începător
Goldstein, psiholog clinic și blogger Psych Central, și Stahl, profesorul îndrumător la Insight Santa Cruz, împărtășesc acest citat al preotului zen japonez Suzuki Roshi: „În mintea începătorului există multe posibilități, în mintea expertului sunt puține”. Mintea începătorului se referă la angajarea „cu ochi curioși și proaspeți”, potrivit autorilor.
Acest lucru este esențial pentru că după un timp ne obișnuim cu împrejurimile noastre. Și parcă închideam ochii (urechile și nasul). Ne plictisim. Devenim nerecunoscători. Devenim indiferenți. La un moment dat, mersul pe jos a fost cea mai mare, cea mai uimitoare faptă și realizare. Astăzi, este rar să ne lăsăm plini de uimire în corpul nostru.
Mintea începătorului ne ajută să ne întoarcem la minune. Ne împinge să ne folosim simțurile pe deplin, ceea ce înseamnă că trebuie să fie utilizate, oricum.
Cum poți aborda fiecare zi cu mintea începătorului? Cum poți mânca următoarea masă cu mintea începătorului? Cum poți auzi o simfonie cu mintea începătorului? Cum poți face un duș cu mintea începătorului? Sau să-ți săruți soțul sau să dansezi sau să scrii sau să mergi la serviciu? Cum poți experimenta cotidianul vieții cu mintea începătorului?
Mintea începătorului ne ajută, de asemenea, să ieșim din rutina noastră, astfel încât să ne dăm seama dacă ne place chiar ceea ce facem. Îți place foarte mult ceea ce mănânci? Îți place foarte mult cursul de exerciții pe care îl iei? Îți plac foarte mult oamenii cu care stai? Ne ajută să ne oprim și să fim atenți și cu adevărat vedea. De aici putem lua decizii conștiente care ne susțin sănătatea și bunăstarea.
Îmbrățișând imperfecțiunile voastre
A fi om este a fi imperfect. Asta înseamnă să greșești, să spui un lucru greșit, să fii egoist, să fii nerezonabil, să folosești un angajament, să nu dai un test și tot felul de alte greșeli și calități dezordonate.
Dar uităm acest lucru. Și ne jefuim singuri atunci când nu ne ridicăm la standardul imposibil de perfect. Și creăm durere și suferință inutile.
Goldstein și Stahl sugerează îmbrățișarea imperfecțiunilor noastre cu acești trei pași:
- Recunoașteți că sunteți imperfect, că toata lumea este imperfect.
- Observați orice judecăți și gânduri negative. S-ar putea să vă gândiți: „Da, dar am mult mai multe imperfecțiuni decât majoritatea oamenilor sau pur și simplu nu urmez aceste practici corect; Nu pot face asta. ” Dacă apare un gând negativ, recunoașteți-l ca „un model automat de gândire obișnuit”.
- Aduceți bunătatea în acest moment. Atrage atenția asupra a ceea ce simți. Probabil că este un sentiment fizic legat de o emoție. Această emoție ar putea fi rușine, tristețe, dezgust, furie sau teamă. Puneți mâna la locul sentimentului. Imaginați-vă că este un copil. Sau imaginați-vă că sunteți un copil sau un copil. Spune-i acestei părți din tine ceva de susținere sau de compasiune. Autorii dau acest exemplu: „Îmi pasă de durerea ta și te iubesc așa cum ești”.
Împrietenindu-ți respirația
Potrivit Goldstein și Stahl, aducerea conștientizării respirației tale „poate lărgi spațiul dintre stimul și răspuns, ceea ce ne permite să ne rupem de rutină, să ne deschidem spre libertate și să alegem să fim atenți la minunile din jurul nostru”.
Aduceți mintea începătorului la respirație. Unde observi cel mai mult respirația ta? După cum scriu autorii, se află la vârful nasului, în nări, în piept sau în stomac? Este altundeva? Este o senzație a întregului corp? Chiar acum pare superficial sau profund? Sau este undeva la mijloc? Există o diferență de temperatură pe măsură ce inspirați și expirați?
Goldstein și Stahl sugerează stabilirea unei intenții de concentrare asupra respirației dvs. din când în când în timpul zilei. De exemplu, observați-vă respirația când sunteți la coadă la magazinul alimentar. Observați-l în timp ce sunteți la serviciu. Observați acest lucru în timp ce vorbiți cu partenerul dvs. Observă-ți respirația când dai din cap să dormi.
Uneori, cea mai mică schimbare de perspectivă poate face o mare diferență. Uneori, simpla pauză, reorientarea respirației și tratarea cu bunătate poate fi transformator - mai ales atunci când o practicăm în fiecare zi.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
