4 moduri de a-ți înfrunta temerile și de a depăși fobiile

Cu toții le avem - frici, fobii, anxietăți care ne scurtează respirația, ne accelerează bătăile inimii și uneori ne pot dezactiva direct. Unii dintre noi închid ochii și ne țin respirația în timp ce mergem cu liftul la etajul al zecelea al unei clădiri de birouri, în timp ce alții se roagă Rozariul în interiorul acelei incinte asemănătoare cu sicriul atunci când facem un RMN.

Mi-e teamă de înălțimi - în special în conducerea peste Podul Chesapeake Bay. Nu arată atât de amenințător, dar structura se întinde pe mai mult de 6 km și ajunge până la 200 de metri înălțime pe alocuri. Evident, nu sunt singur cu nervozitatea mea, pentru că acum doi ani Inside Edition a făcut o poveste despre asta, numindu-l, probabil, cel mai înspăimântător pod din lume. Era, de asemenea, pe lista Travel + Leisure a celor mai înfricoșătoare 10 poduri din lume - singurele alte două poduri americane fiind Podul Mackinac Straights din Michigan și Podul Royal Gorge din Colorado.

Podul Bay leagă țărmurile estice și vestice ale Maryland-ului (Annapolis este pe țărmul vestic), astfel încât evenimentele sportive ale copiilor de pe țărmul estic prezintă o adevărată problemă pentru o mamă cu gefirofobie (frica de a traversa poduri - da, există un cuvânt pentru ne!). De obicei, îl făceam pe soțul meu să plece de la serviciu pentru a-l conduce pe Katherine sau pe David peste pod. Dar noaptea trecută a ieșit din oraș, așa că am fost forțat să-mi înfrunt frica, care este de obicei modul în care sunt abordate fobiile.

Am urmat acești patru pași ca strategie a mea, pe care am crezut că te poate ajuta pentru că mi-am dat seama (odată ce am fost de cealaltă parte) că se aplică de fapt la tot ceea ce nu vrem să facem și la trăirea cu depresia, în general.

1. Concentrați-vă pe liniile galbene (sau ce se află chiar în fața dvs.)

Acest lucru este adevărat pentru atât de multe lucruri - dacă putem să ne păstrăm punctul de vedere asupra a ceea ce este în fața noastră, în loc de întinderea cu adevărat înaltă de un kilometru înainte, avem o idee mai bună de a rămâne calmi. În mod ironic, când am înotat sub pod - în timpul căruia oamenii se sperie și ei, pentru că în locuri unde înotați în apă adâncă de 174 de metri - cineva mi-a spus să număr construcțiile de beton de-a lungul drumului, să nu încerc niciodată să măsoară cât de mult distanță de cealaltă parte. Era un sfat înțelept. Ori de câte ori am ridicat privirea și am încercat să-mi dau seama câtă apă până la țărm, respirația mea a devenit mai obosită și înotul a devenit mult mai dificil. Dar dacă aș putea să mă concentrez pe contorizarea loviturilor mele și a construcțiilor de-a lungul drumului, am făcut mai bine timp spre țărm și am uitat că mă aflu la o milă distanță de uscat de fiecare parte.

Când conduceam peste pod, m-am descurcat mult mai bine când mi-am ținut privirea în jos spre liniile galbene. Acest lucru este valabil și dacă vă aflați în mijlocul unui episod depresiv. Întotdeauna le spun oamenilor să ia 15 minute la rând, nu mai mult.

2. Luați niște majorete

„Mamă, nu este o afacere atât de mare”, mi-a amintit fiul meu în timp ce plăteam taxa de 4 USD pentru a trece peste pod. Cucerirea fricii tale este mult mai ușoară atunci când ai niște majorete care să te însoțească. Acest lucru este adevărat atunci când vă provocați în orice privință, de la rularea unui 5K până la susținerea unui discurs la un eveniment. Îmi amintesc de vremea când un prieten de-al meu nu putea urca în liftul zgârie-nori din New York până când sora mea nu s-a oferit să urce cu ea.

Desigur, majoretele te pot distrage, ceea ce este un plus, ca la întoarcerea când copiii mei se luptau pentru un milkshake Chick-Fil-A, luându-l din mâinile celuilalt chiar când am ajuns în cea mai înaltă parte a pod. Atenția mea s-a îndreptat de la micile linii galbene la țipat: „Oprește-te deja! Nu vezi că mama nu se distrează ?! "

3. Fii atent la respirația ta

Pe lângă numărarea liniilor galbene, am practicat un Pranayama modificat, primul exercițiu de respirație al Bikram yoga. Evident, mâinile mele erau pe volan și nu puteam să-mi arunc capul înapoi, dar am inspirat până la un număr de șase respirați prin nas și apoi am expirat până la un număr de șase respirați prin gură.

Când respirați profund, vă stimulați nervul vag, un nerv lung care se extinde de la medulla oblongată, situată în tulpina creierului, la stomac și care leagă cele două sisteme nervoase ale noastre (sistemul nervos central și sistemul nervos periferic). Este adesea considerată o punte de legătură între mințile noastre conștiente („Conduc printr-un pod cu adevărat înalt”) și mințile subconștiente („Nu voi putea niciodată să-mi depășesc temerile”). Prin stimularea nervului vag și a sistemului nervos parasimpatic, eliberăm enzime și hormoni anti-stres precum acetilcolina, prolactina, vasopresina și oxitocina.

Primul lucru care se întâmplă atunci când intrăm în panică este că respirația noastră crește superficial și pierderea de oxigen trimite o alarmă în tot corpul nostru că suntem în pericol, ceea ce ne paralizează gândurile și sistemele biologice. Oprirea acestei reacții pe măsură ce se întâmplă este mult mai dificilă decât împiedicarea acesteia să se întâmple la început, deci este mai bine să vă încetiniți respirația de la început și să vă asigurați că o păstrați într-un ritm deliberat, măsurat până când sunteți pe uscat sau din lift.

4. Aplicați umor

M-am bucurat foarte mult că un prieten mi-a cerut să vizionez videoclipul lui Bob Newhart „Stop It” săptămâna trecută înainte de a încerca să conduc un pod. Îmi cer scuze în prealabil dacă cineva consideră că filmul este jignitor, dar pentru aceia dintre noi care au suportat niște ședințe de terapie foarte proaste și care au temeri care nu au absolut niciun sens, este o ușurare comică binevenită. Femeia care vine la terapie se teme că va fi îngropată într-o cutie în viață și Bob spune pur și simplu: „OPRIȚI-L!” Ea continuă să spună că are relații proaste cu bărbații, este bulimică (îmi dau seama că acest lucru este sensibil, dar am avut și o tulburare de alimentație și am apreciat umorul), și o listă cu alte lucruri, iar tot ce spune el este „STOP IT !“

În cel mai înalt punct al podului, am început să intru puțin în panică și mă temeam că voi avea un atac de panică de bună-credință. „Ce se întâmplă dacă nu-mi mai pot stăpâni piciorul și lovesc accidental acceleratorul, lovindu-ne în acest camion din fața noastră și trecem peste latură”, mi-am gândit. „Poate că ar trebui să deschid toate ferestrele acum, astfel încât eu și copiii să putem urca afară, deoarece greutatea apei îmi va face imposibil să străpung sticla ...” Ruminările abia începeau când mi-am spus: „STOP ACEASTA!" și a râs, amintindu-și videoclipul. „Este o nebunie. OPRIȚI-L! ”

Alăturați-vă ProjectBeyondBlue.com, noua comunitate a depresiei.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

!-- GDPR -->