De ce eforturile dvs. de tratare a depresiei nu funcționează
Aproape toți cei pe care îi cunosc, care suferă de oricare dintre boli, s-au confruntat - la un moment dat sau altul - cu cele mai mari două forțe de luptă pe care le desfășoară împotriva oricui dorește să revină și să prospere: anticiparea și inerția.
Aceste forțe puternice vizează arsenalul dvs. de strategii de luptă împotriva depresiei sau bipolare. Dar te poți apăra și prevala. Iată un ghid de teren pentru cunoașterea dușmanului tău și exploatarea punctelor slabe ale acestora.
Anticiparea atinge atunci când vă aflați în etapele de planificare ale planului dvs. general de depresie sau bătălie bipolară.
În timp ce căutați opțiuni de tratament, terapii sau modificări ale stilului de viață care vă modifică rutina, anticiparea va dezvolta o echipă sub acoperire pentru a vă infiltra în minte. Această grupă de lucru își propune - la început - să te descurajeze cu ușurință să nu acționezi, atrăgându-ți atenția asupra aspectelor negative în ceea ce ai putea să te bagi, indiferent dacă acestea reflectă sau nu realitatea.
Cu cât cercetați, discutați și vă gândiți mai mult la orice căutați, cu atât va părea un angajament uriaș care va necesita o mare cantitate de energie pentru a menține, implică mult efort, costă prea mult sau este pur și simplu prea perturbator sau incomod. Veți fi descurajat să luați măsuri sau paralizat de indecizie.
Dacă nu, inerția poate declanșa o operațiune de război psihologic completă, lăsându-vă în mod eronat să vă identificați cu boala (gândind „Eu a.m deprimat ”) și senzația că nu te vei îmbunătăți niciodată. Ești o cauză pierdută și vei fi mereu deprimat, așadar, ce rost are să încerci și să petreci tot acest timp, bani și efort?
Dacă renunți în acest moment, atunci misiunea este îndeplinită pentru forțele de anticipare. Dar sunt disponibile întăriri pentru a oferi o apărare reușită: sprijinul emoțional, compasiunea, inspirația și forța pe care le poți trage de la prietenii sau cei dragi, expert medical de sprijin, grup de terapie sau pur și simplu citind poveștile altora care s-au confruntat cu bătălii similare și cum au câștigat.
Încurajare - și o verificare a realității - de la altcineva pe care tu poate sa îmbunătățiți-vă și că tratamentul, terapia sau strategia nu sunt chiar atât de dificile pe cât vi se pare în mintea voastră sau văzând rapoartele de recunoaștere în avans ale celorlalți care au beneficiat de aceasta, vă poate ajuta să contracarați un atac de anticipare și să vă servi drept impuls trebuie să ia măsuri.
Dar acțiunea durabilă implică angajamentul față de abordarea aleasă și introducerea unor schimbări în stilul tău de viață și în rutină. Acestea necesită disciplină pentru a rămâne la ele și a le face să funcționeze, astfel încât să puteți culege recompensele.
Trebuie să fii vigilent, deoarece în acest moment anticiparea se retrage și inerția începe o campanie de uzură pentru a te uza treptat.
La început, veți avea energia necesară pentru a începe planul de acțiune ales. Dar fără încurajare și sprijin continuu, acea energie se poate scurge în cele din urmă, împreună cu motivația sau credința dvs. în abordarea aleasă și dacă vă va ajuta de fapt. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă așteptați - și nu vedeți - rezultate rapide și timpurii.
Dar chiar dacă ați ști că va dura timp, zi de zi, săptămână după săptămână angajamentul față de abordarea dvs. - regimul de medicație, călătoria și participarea la sesiuni de grup sau de terapie, sau ridicarea mai devreme pentru a face mișcare sau a mânca alimente pe care nu le faceți găsiți ca plăcut - vă poate afecta în cele din urmă moralul.
În cele din urmă, veți simți că totul este un slogan greu, nerecunoscător, inutil, până la punctul în care nu vă mai puteți deranja să continuați cu planul ales. Odată ce acest lucru se întâmplă, inerția raportează „obiectivul complet” la depresie sau la sediul bipolar și vă întoarceți imediat de unde ați început.
O puternică apărare împotriva inerției este motivarea și încurajarea regulată, iar aceasta poate lua mai multe forme. S-ar putea să alegi să faci mișcare cu un prieten, care îți bate la ușă în fiecare dimineață, astfel încât să nu le poți ignora și să rămâi în pat. Sau s-ar putea să vă delectați cu gustarea preferată după o zi sau o săptămână de activitate (atâta timp cât nu exagerați, recompense mici de acest fel sunt perfect în regulă cu o mișcare generală spre a mânca mai sănătos). Poate îi scoți la plimbare pe câinele tău sau al unui vecin - este greu să le rezisti energiei infecțioase!
Alternativ, abonarea la blogurile depresive sau bipolare sau la grupurile de asistență de pe Facebook poate face ca mesajele primite, fluxul de știri sau telefonul să fie abuzat cu suport motivațional, povești și citate în mod regulat, o sursă mai subtilă, dar totuși benefică, de motivație continuă.
Aveți nevoie de un mic impuls pentru a vă ajuta cu depresia?
Vreau să te duc la tabără, să-ți descompun starea ta de spirit veche și negativă și să lucrez cu tine pentru a-ți construi o stare de spirit îmbunătățită, de luptă și prosperă, folosind o tehnică pe care trei din patru persoane care acționează asupra ei o consideră benefică.
Este Provocarea de 30 de zile pentru stimularea dispoziției.
Înscrieți-vă și veți primi zilnic e-mailuri direct în căsuța de e-mail, cu un mic lucru pe care îl puteți face în fiecare zi, o poveste încurajatoare și de ce și cum acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. De-a lungul timpului, acestea se transformă într-o nouă rutină și schimbări de stil de viață durabile care vă stimulează starea de spirit, bunăstarea, relațiile cu ceilalți și, cel mai important, cu voi înșivă.
Veți vedea depresia sau bipolarul într-o lumină diferită, veți avea mai multă energie și vă veți lega diferit de boală, ceea ce va face mai ușor să acționați pentru a vă recupera și gestiona un episod de depresie și a trăi o viață înfloritoare.
Depinde de voi să acționați în fiecare zi, dar până acum, 75 la sută din peste 600 de persoane care au luat provocarea și au acționat (am lansat-o doar acum câteva săptămâni) au descoperit că Provocarea de 30 de zile a îmbunătățit starea de spirit le-a îmbunătățit starea de spirit.
Este gratuit și oferă foc de acoperire împotriva anticipării și a inerției în timp ce vă construiți forțele pentru a urma planul de tratament ales. Sper să vi se pară de ajutor! Faceți clic aici pentru a vă înscrie astăzi.
