Patru lucruri pe care le putem învăța din anxietatea meditației

Poate părea ironic faptul că meditația - o tehnică care ajută la gestionarea stresului - poate inspira ea însăși anxietate. Cu toate acestea, sunt frecvente îngrijorările cu privire la reluarea meditației și ele ilustrează perfect faptul că răspunsul nostru automat la stres poate declanșa situații care sunt complet inadecvate. Îndoielile inspirate de meditație arată, de asemenea, cât de ușor se poate dezvolta stresul, chiar și în contextul cel mai puțin aparent stresant.

Departe de a fi inutile, acest tip de griji pot fi profesori transformatori. Interacțiunea cu ei vă poate oferi o perspectivă asupra modului în care se formează anxietatea, înainte de a ataca. Explorarea preocupărilor tale legate de meditație te va dota cu noi abilități de a deconstrui gândurile care provoacă stres în alte zone ale vieții tale, înainte ca acestea să atingă masa critică.

Să recunoaștem când îngrijorările nu justifică modul „luptă sau fugă”

Anxietatea este inevitabilă; conectat la fiziologia umană. Este, în primul rând, un instrument de supraviețuire numit răspunsul nostru de „luptă sau fugă”, deoarece ne conduce la evitarea amenințărilor în sălbăticie.

Cu toate acestea, schimbările corporale pe care le produce sunt adesea (în lumea noastră relativ sigură modernă) deplasate și neplăcute.

Ritmul cardiac crește, aruncând sânge suplimentar către mușchi, pe măsură ce sistemul dvs. se mărește pentru autoapărare. Aproape întotdeauna disproporționat și inutil pentru a naviga în situația actuală, această stare poate fi de-a dreptul contraproductivă. Dacă vă aflați într-un blocaj de trafic, de exemplu, stresul va funcționa pentru a vă aburire parbrizul interior, compromitând facultățile de care aveți nevoie - gândire clară și siguranță rutieră.

Inutilitatea frecventă a răspunsului nostru la stres fizic este evidentă mai ales dacă ne uităm la anxietățile legate de meditație. Un sentiment extins de perspectivă este sărbătorit în mod regulat de oamenii care încep meditația. Observarea decalajului dintre viață sau moarte și grijile tale - cu privire la meditație și în alte domenii ale vieții - va veni natural cu cât practici mai mult.

Rămâneți cu mantra, dar orice altceva este mai bun atunci când ieșiți din scenariu.

Baza meditației Beeja (forma de meditație pe care o predau) este mantra dvs., pe care o repetați intern pentru a obține o stare meditativă. Când îl gândești în tăcere în timpul practicii tale, este firesc să apară și alte gânduri - cele care te fac să fii supărat sau supărat.

S-ar putea să descoperiți că se adună nesiguranțe suplimentare, mai ales dacă meditația „funcționează”. Cu siguranță, scopul este alungarea grijilor? Deși incapacitatea ta de a alunga alte gânduri se simte ca și cum ai cădea la primul obstacol, este de fapt un câștig - pentru conștiința ta conștientă.

Nu este niciodată avantajos să suprimi supărarea; se va incuba și se va intensifica. În schimb, ar trebui să conștientizați limitările autoimpuse cu privire la ceea ce vi se permite să gândiți.

Încercarea de a nu te mai gândi la anumite lucruri este unul dintre cele mai mari obstacole în calea meditării. Odată ce îl transcendeți, veți fi împuterniciți să întâlniți orice apare fără ostilitate. Puteți aborda toate gândurile, chiar și cele dureroase, cu o nouă detașare. Veți dezgropa spațiul pentru a pune la îndoială și a arunca idei care nu vă mai servesc.

Cel mai valoros prezent este momentul prezent.

Când meditați, este ușor să cădeați în eroarea că puneți bazele unui viitor mai bun pe voi. Acest lucru poate avea ca rezultat conceptualizarea practicii dvs. ca un mijloc de a obține puncte brownie pentru sinele dvs. viitor.

Fiecare repetare a mantrei sau câteva minute de reglare a respirației poate deveni un element de construcție pentru a-l lăsa în grabă, astfel încât să îl puteți ridica pe următorul. Acest lucru creează senzația inconfortabilă de a-ți stoca timpul de practică de meditație, cu ochii pe premiul de la orizont.

Singurul lucru de care poți fi sigur, dacă te hotărăști să înflorești în viitor, este că nu vei experimenta niciodată împlinirea în prezent. Atrage-ți simțurile către modul în care se simte practica ta de meditație chiar acum. Vei avea acces la o calm mai mult în concordanță cu sinele tău ideal decât ai fi putut atinge grăbindu-te către un scop imaginat.

Fă-ți timp pentru mantra ta, iar mantra ta îți va face timp pentru tine.

Dacă petreci douăzeci de minute, de două ori pe zi meditând, te poți simți ca o întrebare imposibilă; o perioadă de timp pe care inițial este dificil de imaginat să o lase deoparte. Cu toate acestea, alocăm timp fără efort activităților care devin de natură secundară - în medie, oamenii își petrec trei ore și 15 minute pe smartphone-uri pe zi.

Cu cât stabiliți mai repede un obicei, cu atât mai puțin veți simți că trebuie să săpați adânc pentru a găsi timpul pentru meditație. Mai mult, va deveni el însuși un economisitor de timp; de exemplu, creșterea productivității și reducerea activităților generate de stres, cum ar fi verificarea compulsivă a telefonului. Ori de câte ori vă aflați că vă gândiți la lista de lucruri de făcut sau simțiți că ați continua cu aceasta ar fi o utilizare mai bună a timpului dvs., continuați să meditați.