Un plan de sănătate pentru persoanele cu ADHD
Îngrijirea de sine este cheia echilibrului. În cartea sa, Sarkis împărtășește diferitele moduri în care oamenii cu ADHD pot practica îngrijirea de sine. Aceasta include îngrijirea sănătății fizice, emoționale și spirituale.
(Apropo, aceste sfaturi sunt, de asemenea, excelente pentru toată lumea.)
Iată sugestii valoroase din cartea lui Sarkis despre practicarea fiecărui tip de wellness.
Starea de bine fizică
Sănătatea fizică implică exerciții fizice, mâncare bună și somn suficient, potrivit lui Sarkis. Exercițiile fizice oferă o mulțime de beneficii: scade depresia și anxietatea și crește dopamina, care ajută la îmbunătățirea concentrării. (Persoanele cu ADHD au niveluri scăzute ale acestei substanțe chimice cerebrale.)
Cred că cheia exercițiului este să găsești activități care îți plac cu adevărat, fie că ești mersul pe jos, înotul, grădinăritul sau ciclismul.
Persoanele cu ADHD tind, de asemenea, să se grăbească să mănânce și, la rândul lor, să mănânce în exces. Sarkis oferă câteva sugestii minunate pentru a mânca cu atenție și pentru a vă concentra asupra mâncării:
- Spune o binecuvântare înainte de cină.
- Înainte de a mânca, gândiți-vă de unde provin mâncarea și munca grea implicată în a le aduce în farfurie.
- Evitați multitasking-ul atunci când mâncați. Asta înseamnă fără citire, fără televizor și fără alte distrageri.
- Stai jos când mănânci.
Persoanele cu ADHD au probleme cu somnul. Sarkis observă că este mai probabil să se lupte cu tulburările de somn, să aibă probleme de somn încă din copilărie și să aibă probleme cu insomnia, apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite.
Sarkis sugerează mai multe strategii cheie de igienă a somnului. Pentru început, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, opriți orice activități stimulante, cum ar fi vizionarea la televizor, care vă ține doar treaz. În schimb, petreceți-vă cele 30 de minute angajându-vă într-o activitate relaxantă. Ca memento, setați alarma pentru 30 de minute înainte de culcare, spune Sarkis. Și puteți activa oprirea automată a dispozitivelor electronice.
De asemenea, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Folosiți-vă patul doar pentru a dormi și a face sex, nu pentru a lucra, a citi sau a urmări televizorul. Și luați în considerare obținerea unui gardă de noapte - dacă medicul dentist spune că este necesar. Persoanele cu ADHD pot fi predispuse la șlefuirea dinților noaptea din cauza excesului de energie. Dacă nu este tratat, acest lucru poate duce la ruperea sau sensibilitatea dinților, dureri de cap și dureri maxilare.
Stare de bine emoțională
Potrivit lui Sarkis, bunăstarea emoțională constă în relaxare, creativitate, distracție și gestionarea eficientă a emoțiilor tale. Adulții cu ADHD tind să-și gestioneze timpul ineficient, așa că devin epuizați odată cu trecerea săptămânii. Sarkis sugerează să dedici o zi pe săptămână să faci ceva distractiv sau creativ. De asemenea, ea sugerează angajarea regulată în activități relaxante, cum ar fi yoga.
Persoanele cu ADHD au o siguranță scurtă și acest lucru poate avea un efect dăunător asupra relațiilor lor. „Scopul nu este să-ți elimini furia; este să schimbi ceea ce faci cu furia ta ”, scrie Sarkis. De exemplu, cum reacționează corpul tău când te enervezi? Dacă puteți observa semnele, vă puteți reduce reacția.
Bunăstare spirituală
Bunăstarea spirituală înseamnă să ne dăm seama că tu și ceilalți sunteți interconectați și că acțiunile tale îi afectează pe ceilalți, scrie Sarkis. Înseamnă și „a-ți lua timp pentru a-ți hrăni sufletul”. De exemplu, s-ar putea să participați la slujbe și activități religioase și să fiți voluntari pentru o organizație caritabilă.
Persoanele cu ADHD pot întâmpina multe supărări pe parcursul zilei, inclusiv probleme de concentrare și organizare. Practicarea recunoștinței vă poate ajuta să vă ușurați stresul și să vă îmbunătățiți atitudinea și starea de spirit. Sarkis sugerează să scrii cinci lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare seară. Îmi place în special acest sfat: „De asemenea, notează un lucru care te-a inspirat, un lucru care te-a surprins și un lucru care te-a atins.”
O altă parte a sănătății spirituale este descoperirea scopului tău. „Luați în considerare ce moștenire doriți să lăsați. A atribui sens vieții tale îți permite să pui lucrurile în perspectivă ”, scrie Sarkis. Ea sugerează verificarea cărții Găsește-ți scopul, schimbă-ți viața: ajunge la inima misiunii vieții tale.
Ascultându-ți trupul
Sarkis subliniază, de asemenea, importanța acordării corpului. Acest lucru se întâmplă în special persoanelor cu ADHD. Sarkis scrie:
Verifică-te cu tine în timpul zilei și întreabă: Ce îmi spune corpul meu? Gândiți-vă cum reacționează corpul dumneavoastră în diferite situații: oboseală, foame, tristețe, plictiseală și stres. De exemplu, când ți-e foame, stomacul tău poate mârâi sau te poți simți amețit. Mâinile tale pot deveni tremurate. Când sunteți mai conștienți de modul în care reacționează corpul dumneavoastră, puteți lua măsuri pentru a preveni uzura. De exemplu, dacă observați că vi se face foame ciudate dacă nu mâncați timp de șase ore, asigurați-vă că mâncați la fiecare patru ore.
Ea adaugă că este important să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nu vă simțiți bine. Acest lucru este important mai ales dacă luați medicamente, ați început un medicament nou sau vi s-a schimbat doza.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
