Eliberându-vă de anxietate: un interviu cu Tamar Chansky, dr

Anxietate.

Cunoaștem pe cineva fără el?

Adică, da, unii oameni nu recunosc că au. Dar se presupune în aceste zile că, dacă ai un puls, ai anxietate.

Unul dintre cei mai buni profesori ai mei pe această temă este Tamar Chansky, psiholog clinic și unul dintre cei mai importanți experți ai națiunii în tulburările de anxietate. Este autorul apreciat al mai multor cărți, inclusiv Eliberarea copilului de anxietate, și fondatorul și directorul Centrului pentru copii și adulți pentru TOC și anxietate.

Sunt un mare fan al muncii ei.Cred că am fost prezentat de terapeutul meu, când am fost îngrozit că fiul meu va ajunge cu un creier ca al meu. Și apoi, prin blogging, am ajuns să-l cunosc pe Dr. Chansky la nivel personal și ea m-a impresionat și mai mult, pentru că comunică într-o limbă pe care o pot înțelege! E minunat!

Primele ei cărți erau orientate către anxietatea și gândurile negative ale copiilor, dar aceeași înțelepciune pe care o oferă copiilor funcționează și pentru adulți. De fapt, am aplicat întotdeauna sfaturile copiilor ei la mine.

Acum nu mă simt jenat de asta! Pentru că luna aceasta a ieșit cu prima ei carte pentru adulți, pe care am găsit-o incredibil de utilă: Eliberându-te de Anxietate.

Deci, este onoarea mea să o intervievez pentru cititorii mei. Vă rugăm să verificați cartea ei dacă vă confruntați cu anxietatea sau cunoașteți pe cineva care este.

1. De ce suntem cu toții atât de nerăbdători? Este doar un produs al vieții moderne sau putem face ceva în acest sens?

Există un citat pe care l-am întâlnit în timp ce scriam cartea, care spunea: „Nu știrea s-a înrăutățit; este că raportarea a devenit mult mai bună. " Nivelul nostru general de anxietate a crescut ca cultură, în parte datorită evenimentelor recente din istorie. De exemplu, recesiunea, evenimentele din 11 septembrie și viețile saturate de știri și mass-media pe care le ducem ne mențin pulsul un pic mai mare pe măsură ce practicăm imaginarea unui dezastru zilnic. Acest lucru începe să se revarsă în viața de zi cu zi și este nevoie de mai puțin pentru a ne stresa foarte mult. De aceea, nu a existat niciodată un moment mai important pentru noi toți să învățăm modalități de a reduce nivelul de anxietate de bază.

2. Aceste strategii par interesante pentru grijile cotidiene, dar ce se întâmplă dacă cineva se confruntă cu cancer sau este disponibilizat - se pot aplica cu adevărat aceste strategii?

Absolut. Ceea ce este atât de interesant despre anxietate este că, indiferent de amploarea reală a problemei pe care o contemplăm, mecanismele anxietății sunt aceleași - ne concentrăm toată atenția asupra scenariilor cele mai extreme sau improbabile, lăsându-ne neputincioși să facem orice măsuri. să ne ajutăm. Deci, mai ales atunci când cititorii se confruntă cu provocări reale, au nevoie de aceste strategii mai mult, astfel încât să nu mai piardă timp prețios și energie emoțională repetând un viitor dezastru care probabil nu va avea loc și să poată folosi resursele valoroase în numele lor chiar acum.

3. Vorbești despre distincția dintre „povestea îngrijorării” și „povestea vieții tale”. Asta face ca viața noastră să fie „inventată”. Ce vrei sa spui cu asta?

Evenimentele din viața noastră - triumfurile și luptele - nu sunt inventate. Dar narațiunea sau povestea pe care ne-o spunem despre ele - indiferent dacă le citim ca oportunități sau condiții insurmontabile sau chiar fundaturi - depinde de noi. Există întotdeauna opțiuni. În calitate de consumatori, nu am accepta niciodată „prima ofertă” de la un vânzător de mașini sau nu ne-am simți obligați să cumpărăm primul lucru pe care îl vedem la un magazin. În mod similar, oamenii trebuie să învețe cum să nu cadă pentru prima lor abordare a unei situații, înțelegând că astfel de reacții intestinale provin din creierul rapid, dar inexact, orientat spre supraviețuire. În schimb, pot învăța să lase „povestea îngrijorărilor” deoparte și să ajungă la alte interpretări și unghiuri mai adaptative, corecte și utile asupra a ceea ce se întâmplă de fapt în viața lor.

4. Subtitrarea dvs. menționează patru pași. Ce sunt și cum se folosesc?

Îngrijorarea își obține puterea din furtul operațional, luând mult mai multă autoritate decât o garantează doar sunetele și declarațiile puternice pe care le face. Primul pas, folosirea ID-ului dvs. de apelant, înseamnă reetichetarea sau ștampilarea gândului cu eticheta corespunzătoare - determinarea dacă este vorba de 1-800-Worry-Me care vorbește cu dvs. sau cu vocea motivului de încredere.

Al doilea pas, Noțiuni de bază specifice, înseamnă a lua prima impresie copleșitoare a problemei și a o reduce la riscul real sau la problema reală.

Pasul trei, Optimizarea, înseamnă să nu renunți, ci să faci backup și să obții perspectivă; acum că ați restrâns problema, apelați la experți sau alte perspective pentru a da o perspectivă asupra situației. Pasul patru, Mobilizarea, înseamnă să te miști; ai definit problema și îți vezi opțiunile - iar acum poți trece de la teorie la practică și poți începe să faci schimbări în viața ta.

5. Spui că putem „salva călătoria” atunci când vine vorba de îngrijorare. Ce vrei sa spui cu asta?

Îngrijorarea este o ocolire a ceea ce trebuie să facem și, în general, nu este utilă. Îngrijorarea este notoriu nesigură, exagerată și distorsionată. Cu adevărat, sunt exact lucrurile despre care nu trebuie să ne îngrijorăm. Mai degrabă decât să parcurgem kilometri pe acel drum de scenarii improbabile și să fim nevoiți să ne liniștim înapoi de la marginea stâncii, dacă recunoaștem imediat sunetul îngrijorării - oh nu, ce se întâmplă - și răspundem în schimb cu tine din nou sau altele asemenea, ne putem salva de nevoia de a merge la margine și înapoi de fiecare dată când apare o grijă.

6. Ce se întâmplă dacă oamenii au fost îngrijorători toată viața? Se pot schimba cu adevărat?

Răspunsul scurt este da. Neuroplasticitatea este ideea că creierul se schimbă și se adaptează constant ca răspuns la activitățile noastre. Uită-te cum am învățat cu toții să scriem ca urmare a e-mailurilor și a mesajelor text. Creierul se ocupă cu orice obișnuință, așa că, da, pentru unii dintre noi ne-am obișnuit să ne îngrijorăm - suntem experți.

În același timp, pe măsură ce învățăm să devalorizăm importanța îngrijorării, chiar o vedem ca fiind dăunătoare, mai degrabă decât să ne gândim că este o parte importantă a „pregătirii” sau „controlului”, putem începe să ne schimbăm reacția. Putem schimba treptele la gândirea rațională. Se simte mult mai bine. În timp, pe măsură ce ne schimbăm reacția, creierul învață cum să facă asta. Acest răspuns adaptiv în fața incertitudinii sau fricii devine noua reacție implicită, așa că nu trebuie să lucrăm la fel de mult pentru a o găsi. Gândirea rațională sau vocea rațiunii se află acum pe apelarea noastră rapidă.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!