Am învățat cum să renunț la durere - și tu poți

„Găsiți un loc în interior, unde există bucurie, iar bucuria va arde durerea”. -Joseph Campbell

Cu siguranță nu sunt unic în experiența mea de durere. La fel ca cicatricile fizice - de care am o mulțime - durerea de orice fel tinde să stea în jur făcându-și munca murdară până când cel care suferă ia măsurile adecvate pentru a ajuta la disiparea ei. Desigur, unele dureri fizice pot fi doar ameliorate, nu eradicate. Este destul de bun în unele cazuri, deși nu este ideal. După ce am trecut prin numeroase cazuri în care am suferit dureri fizice intense, unele dintre ele cronice, precum și dureri emoționale complicate de alți factori, am devenit atât mai înțelept, cât și mai eficient în a învăța cum să renunț la durere. Sper că puteți beneficia de ceea ce funcționează pentru mine.

Teoria mea de 24 de ore - Totul se schimbă.

În cele mai rele și mai dureroase momente din viața mea, am descoperit un secret. Am măsurat orele și m-am imaginat pe mine însumi și cum aș simți 24 de ore de aici. Am recunoscut - chiar dacă încă nu puteam simți fizic schimbarea - că aș fi diferit, că nivelul meu de durere nu ar fi același. Asta mi-a dat speranță că pot să o suport. Am constatat că acest lucru este adevărat, indiferent de situația sau episodul de durere, indiferent dacă este vorba de recuperarea post-chirurgicală sau de tratarea durerii emoționale captivante.

Pur și simplu treceți în următoarele 24 de ore și lucrurile vor fi mai bune. Spune-ți asta și crede-o din toată inima. Nu uitați să vă gândiți la ceea ce v-ați simțit cu o zi mai devreme și veți înțelege ce vreau să spun despre cum se schimbă totul.

Folosește puterea distragerii.

Scriu multe despre tulburări de sănătate mintală, stiluri de viață sănătoase, bunăstare și pozitivitate. Una dintre modalitățile prin care oamenii care se recuperează de dependență și / sau tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, o fac prin durere este de a folosi puterea de distragere a atenției. Când vă angajați complet mintea (și corpul, în cazul unei activități fizice), nu vă gândiți să beți, să fumați o articulație, cum vă simțiți viața goală și lipsită de valoare sau multe altele care vă provoacă durere. Trebuie să te arunci cu adevărat în ceea ce faci pentru ca distragerea să funcționeze. De asemenea, ajută dacă ceea ce alegeți să faceți a fost plăcut în trecut, deoarece acest lucru ajută la învierea plăcerii pentru a elimina durerea. Da, distragerea atenției este o măsură temporară, dar este una eficientă pentru a menține durerea la distanță și pentru a vă permite să vă vindecați.

Răsfățați-vă.

Durerea este negativă. Când îl simți, în loc să te învârti în faptul că ești nenorocit, fă ceva pentru a te răsfăța. Faceți un masaj. Faceți o baie fierbinte de înmuiere. Fă niște ceai. Du-te să vezi un film pe care l-ai avut pe listă. Mănâncă mâncarea preferată - păstrează-o cu măsură. Ceea ce constituie răsfăț pentru tine este pur personal. Ar trebui să fie ceva pe care îl faci doar ocazional, ceva cu care te identifici ca fiind foarte atent la tine însuți. Vă veți simți mai bine după aceea, sunt destul de sigur. La urma urmei, cine nu iubește puțin pentru mine?

Petreceți timp cu oameni cu care vă bucurați să fiți.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a șterge durerea acoperă de fapt două elemente din lista mea de instrucțiuni. Când petreci timp cu oameni cu care îți place să fii, folosești distragerea atenției și faci ceva pentru a te răsfăța. Sigur, te-ai putea conecta online, dar nu este mai satisfăcător să te reuni în persoană și în timp real? Mergeți la o cafenea pe care doriți să o frecventați. Întâlnește-te la cină sau filmul menționat mai sus. Angajați-vă într-o căutare recreativă sau lucrați împreună la un hobby sau distracție. Poate merge undeva pentru o mini-călătorie sau o vacanță de weekend. Ai ideea. Durerea este întotdeauna mărită atunci când ești singur și izolat. Petrecând timp cu ceilalți - iar cheia sunt oamenii cu care îți place să fii - durerea tinde să se retragă, chiar dacă este puțin și pentru o vreme. Nu mai are control asupra ta, deoarece ai luat măsuri pentru a o depăși.

Căutați consiliere profesională pentru a ajuta la combaterea durerii durabile (emoționale și fizice).

După ce am depășit câteva probleme fizice, a trebuit să fac față simultan diferitelor probleme emoționale care mi-au împiedicat vindecarea, darămite bunăstarea generală. Știam că nu pot face ca tristețea sau sentimentele de deznădejde să dispară singure, așa că am căutat consiliere psihiatrică. Nu m-a contat ce ar putea crede alții, dacă ar considera că merg la consiliere ca pe un semn de slăbiciune sau mă consider un eșec. Din moment ce îmi lipsea o rețea de asistență bine definită, consilierea a fost singura cale de acțiune viabilă. Ce am învățat în timpul psihoterapiei a fost că sunt mult mai puternic și mai capabil decât am visat vreodată. Aveam toate instrumentele de bază, dar nu știam cum să le folosesc. Am învățat să cred în mine, să iau decizii mai inteligente, să gândesc înainte de a acționa din impuls, să iau în considerare modul în care comportamentul meu i-ar putea afecta pe ceilalți și multe altele. Sincer, nu mă pot gândi la un mod mai eficient de a renunța la durere decât consilierea psihologică.

Aflați despre noile dezvoltări interesante în gestionarea durerii non-opioide.

În prezent se desfășoară multe cercetări interesante, unele dintre acestea finanțate de Institutele Naționale de Sănătate, cu privire la identificarea căilor durerii cu scopul final de a dezvolta medicamente non-opioide și tratamente pentru combaterea durerii. De exemplu, anchetatorii de la Harvard Medical School au identificat calea de semnalizare nervoasă implicată în durerea profundă și susținută imediat după o leziune. De asemenea, ele aruncă lumină asupra retragerii reflexive a corpului pentru a evita rănirile și răspunsurile de depășire a durerii după aceea. Cercetarea lor a constatat că reflexul de retragere rapidă este prima linie de apărare a naturii pentru a evita rănirea, în timp ce răspunsul secundar, care face față durerii, „ajută la reducerea suferinței și la prevenirea leziunilor extinse ale țesuturilor ca urmare a rănirii”. De ce este important acest lucru? În încercarea de a dezvolta tratamente pentru durere non-opioide, cercetătorii au sugerat că o abordare mai adaptată pentru evaluarea răspunsului la durere ar fi să se concentreze pe răspunsul susținut mai degrabă decât pe retragerea de protecție reflexivă.

Este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a elimina durerea pe termen scurt. Cu unele dureri emoționale și tulburări de sănătate mintală, poate fi necesar să luați medicamente pentru o perioadă mai lungă de timp. Totuși, rămânând la curent cu evoluțiile din domeniul abordărilor de gestionare a durerii și de tratament pentru a depăși durerea fără medicamente opioide, puteți afla despre abordări care pot funcționa pentru a vă atenua durerea. Informația este o monedă excelentă. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de tratament pentru a afla ce ar putea fi cel mai bun pentru dvs.

În cele din urmă, recunoașteți că, deși toată lumea are durere, unele dureri sunt temporare și altele durează mai mult, există întotdeauna lucruri pe care le puteți face pentru a renunța efectiv la durere. Fiți deschis să încercați noi metode de ameliorare a durerii - atâta timp cât sunt dovedite prin cercetări și studii clinice, cum ar fi meditația mindfulness pentru a face față durerii cronice. Mai presus de toate, fii plin de speranță și proactiv în gestionarea bunăstării tale personale.