Te simți copleșit? 5 sfaturi care vă pot ajuta

Mulți dintre noi tindem să gândim zilnic aceste tipuri de gânduri: „Sunt atât de ocupat. Viața a fost cu adevărat copleșitoare. Simt că sunt sfâșiat. Mi-aș dori să mă pot clona pe mine, ca să pot ține pasul. Mă voi relaxa după ce am terminat toate sarcinile de pe lista mea - deși nu am nicio idee când se va întâmpla de fapt. "

S-ar putea să simțim că suntem într-o stare constantă de stresat și copleşit.

Brigid Schulte poate relaționa. Este jurnalistă premiată pentru The Washington Post - o slujbă trepidantă și extrem de solicitantă - și o mamă pentru doi copii - care, fără îndoială, are aceeași descriere. Ea este în mod regulat lipsită de somn și aleargă în permanență, încercând să prindă din urmă toate sarcinile care trebuiau îndeplinite cu ore în urmă sau ieri.

În cartea ei Copleșit: muncește, iubește și joacă-te când nimeni nu are timp, își aseamănă viața cu un vis pe care îl tot are „despre încercarea de a conduce o cursă purtând cizme de schi”. În ea, ea prezintă o serie de studii, interviuri și anecdote cu privire la presiunile crescânde cu care ne confruntăm, efectele copleșirii și ce putem face în legătură cu aceasta.

Pentru a-și ajuta propriile copleșiri, Schulte a explorat tot felul de instrumente și sfaturi de la diferiți experți, a lucrat cu un antrenor și a probat personal diverse tehnici. Mai jos este ceea ce a găsit a fi de ajutor, ceea ce ați putea și voi:

• Scrierea într-un jurnal de îngrijorări. Terry Monaghan, antrenorul lui Schulte, a subliniat importanța eliberării energiei consumate de îngrijorarea constantă. Schulte a fost instruit să seteze un cronometru timp de cinci minute și să scrie cu furie despre tot ceea ce o deranja. Acest exercițiu este util, deoarece oferă creierului nostru o pauză atât de necesară.
• Crearea unui depozit de creier. Anterior, Schulte și-a purtat în cap o listă masivă de sarcini „ca un semn de rușine”. Astăzi, în fiecare luni, face o descărcare a creierului, unde enumeră tot ce are în minte. În timp ce scrie, „Memoria de lucru poate păstra în ea doar aproximativ șapte lucruri la un moment dat. Și dacă lista de sarcini este mult mai lungă decât asta, creierul, îngrijorat de faptul că ar putea uita ceva, se va bloca într-o nesfârșită buclă circulară de râs, la fel ca o toaletă care rulează.
• Învățarea pulsului. Schulte spune că „pulsarea” a fost singura abilitate care i-a transformat experiența de timp. Acest concept vine de la Tony Schwartz, autorul Modul în care lucrăm nu funcționează. Schulte o explică în acest fel: Toți suntem proiectați să impulsionăm sau „să alternăm între cheltuirea și recuperarea energiei. Inima bate. Plămânii respiră înăuntru și în afară. Creierul face valuri. Ne trezim și dormim. Chiar și digestia este ritmică. ” Adică, corpurile noastre sunt construite pentru a trece de la focalizarea deplină la odihna completă. Și acest tip de ritm ne ajută să acordăm atenție mult mai bine decât încercarea de a lucra (sau de a ne concentra) ore în șir. Mai degrabă decât multitasking, Schulte își îndeplinește sarcinile: Când lucrează, oprește e-mailul și telefonul. Când este cu familia ei, face același lucru. Ea blochează un anumit timp pentru sarcinile de acasă. Pe măsură ce scrie, „A fost mai ușor să mă concentrez asupra muncii știind că mi-am dat o perioadă de grație pentru a ajunge mai târziu la lucrurile de acasă.” Schulte a cercetat și a scris majoritatea Copleşit în impulsuri de 90 de minute în timpul zilei.
• Concentrându-ne pe ceea ce este important. Inspirat de metoda lui Peter Bregman, Schulte a ales trei domenii importante pentru a-și concentra zilele: „Scrieți această carte, Aveți timp de calitate cu familia și Fii sănătos. Toate celelalte sarcini au intrat în „Celălalt 5 la sută”, sarcinile care nu ar trebui să ocupe mai mult de cinci la sută din timpul sau energia noastră. Astăzi, lista ei zilnică de sarcini se potrivește cu un Post-it. Toate celelalte le scrie pe lista de sarcini a maestrului ei. „S-ar putea să nu ajung niciodată la tot ce este pe el, dar dacă îl am pe hârtie îmi scapă zgomotul din cap.”
• Anunțând îngrijorări pe tot parcursul zilei. Schulte face acest lucru într-un notebook mic și în aplicația Notes de pe iPhone. Pe măsură ce scrie, „Doar știind că am un loc unde să pun [gândurile, ideile sau anxietățile rătăcite care se lovesc când te aștepți mai puțin], precum lista de sarcini a maestrului, a contribuit la ruperea buclei de bandă mentală poluantă a timpului contaminat. “

Ce ocupat suntem noi gândi suntem, de asemenea, ne amplifică copleșirea. Adică, poveștile pe care ni le spunem despre viețile noastre ne pot crește - sau micșora - nivelul de stres. Deci, pe lângă instrumentele și tehnicile de organizare, și reîncadrarea poate ajuta.

Îmi place ceea ce Heather Peske, o mamă a două fiice care călătorește des la serviciu, i-a spus lui Schulte despre cum își navighează viața:

Nu-mi descriu viața ca fiind copleșitoare. Îl văd profund bogat și complex. Mă simt energizat de provocările cu care trebuie să mă confrunt. Nu sunt Pollyannaish și sunt cu siguranță obosit. Există compromisuri și tensiuni, dar îmi place să trăiesc așa. Echilibrul este o formulare simplistă, deoarece viața mea nu este deseori echilibrată. Se sfătuiește în diferite direcții, în momente diferite, între munca mea, copiii mei, partenerul meu sau eu. Dar am constatat că, mai degrabă decât să caut un echilibru perfect, este mai bine să mă întreb: mă străduiesc din răsputeri? Fac lucrurile din motivele corecte? Îi fac pe cei pe care îi iubesc să se simtă iubiți? Sunt fericit? Și apoi ajustați-mă pe măsură ce merg.

Este ușor să te simți copleșit atunci când ai o listă lungă de responsabilități, sarcini și angajamente. Cheia este să vă restrângeți prioritățile și să găsiți strategii care funcționează cel mai bine pentru dvs. În plus, poate că viața ta, ca a lui Peske, nu este neapărat copleșitoare, ci bogată și multistratată.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!