Pregătirea minimă a atenției poate ajuta consumatorii să reducă
Noile cercetări sugerează că mai puțin de 15 minute de antrenament pentru atenție îi ajută pe consumatorii mari să reducă cantitatea de băut.
Anchetatorii de la University College London au descoperit că, după o sesiune de antrenament de 11 minute - și încurajarea de a continua să practice mindfulness - băutorii în greutate au băut mai puțin în săptămâna următoare decât persoanele cărora li s-au învățat tehnici de relaxare.
Pregătirea cu atenție îi ajută pe indivizi să se concentreze, fără judecată, asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent.
„Am constatat că un exercițiu foarte scurt și simplu de atenție poate ajuta consumatorii să reducă, iar beneficiile pot fi văzute destul de repede”, a spus autorul principal al studiului, Dr. Sunjeev Kamboj.
În studiu, care apare în Jurnalul Internațional de Neuropsihofarmacologie, cercetătorii au adus 68 de băutori, care beau abundent, dar nu până la punctul de a avea o tulburare de consum de alcool.
Jumătate dintre ei au fost instruiți pentru a practica atenția, care învață o conștientizare sporită a sentimentelor și senzațiilor corporale, astfel încât să acorde atenție poftelor în loc să le suprime.
Li s-a spus că, observând senzații corporale, le-ar putea tolera ca evenimente temporare fără a fi nevoie să acționeze asupra lor. Instruirea a fost oferită prin înregistrări audio și a durat doar 11 minute. La sfârșitul antrenamentului, participanții au fost încurajați să continue practicarea tehnicilor pentru săptămâna următoare.
Cealaltă jumătate au fost învățate strategii de relaxare, alese ca o condiție de control care părea a fi la fel de credibilă ca exercițiul de atenție pentru reducerea consumului de alcool. Studiul a fost dublu-orb, ceea ce înseamnă că nici experimentatorii, nici participanții nu știau ce strategie a fost livrată.
„Am folosit un design experimental extrem de controlat, pentru a ne asigura că orice beneficii ale antrenamentului mindfulness nu au fost probabil explicate de oamenii care credeau că este un tratament mai bun”, a spus co-autorul Dr. Tom Freeman.
Grupul de atenție a băut cu 9,3 unități mai puține de alcool (aproximativ echivalent cu trei halbe de bere) în săptămâna următoare, comparativ cu săptămâna precedentă studiului, în timp ce nu a existat o reducere semnificativă a consumului de alcool în rândul celor care au învățat tehnici de relaxare.
„Practicarea atenției poate face o persoană mai conștientă de tendința sa de a răspunde reflexiv la îndemnuri. Fiind mai conștienți de poftele lor, credem că participanții la studiu au reușit să readucă intenția în ecuație, în loc să ajungă automat la băutură atunci când simt pofta ”, a spus Kamboj.
Problemele severe de alcool sunt adesea precedate de modele de băut intens, așa că cercetătorii speră că atenția ar putea ajuta la reducerea consumului de alcool înainte de apariția unor probleme mai severe.
Unii s-ar putea crede că mindfulness este ceva care necesită mult timp pentru a învăța în mod corespunzător, așa că am găsit încurajator faptul că formarea limitată și încurajarea limitată ar putea avea un efect semnificativ pentru a reduce consumul de alcool, a spus co-autorul Dr. Damla Irez.
Sursa: University College London
