Cum să abordezi sărbătorile când ești deprimat
Din studiile care s-au făcut asupra depresiei, sinuciderii și a sărbătorilor, se pare că sărbătorile de iarnă îi izolează pe mulți de sinucidere, dar există un fel de efect de revenire care apare odată cu trecerea sărbătorilor (Karr, 2012).
Există mai multe motive pentru care am putea vedea o creștere a sinuciderii după sărbători, dar izolarea și singurătatea par a fi cele mai evidente. Un studiu canadian al pacienților tratați la un centru psihiatric în timpul vacanței a sugerat singurătatea și lipsa familiei ca factori de stres (Karr, 2012).
Singurătatea este o epidemie modernă. Neurologic și emoțional, umanitatea este conectată la conexiunea umană, dar de multe ori nu o experimentăm într-un mod satisfăcător. Uneori chiar sabotăm sau fugim de conexiunea adevărată. Singurătatea este un semnal că trebuie să ne reconectăm. Dar de multe ori acel semnal este ignorat, deoarece posibilitatea de a fi rănit sau respins este înfricoșătoare.
De multe ori, singurătatea noastră este rezultatul mesajelor pe care le primim din mass-media. Reclamele și filmele populare de sărbători prezintă oameni care se bucură de familiile lor și care trăiesc tradiții împlinite în timpul sezonului de sărbători.
Adesea, această mesagerie insidioasă ne poate face să ne ghicim în al doilea rând familiile și calitatea propriilor relații. Sau poate că nu avem cu adevărat o familie apropiată sau satisfăcătoare. De obicei aceste mesaje nu descriu realitatea. Este important să fim conștienți de ele și să nu ne judecăm după ele (Cacioppo, 2009).
Vechea zicală ne spune „nu ne putem alege familia” și, din păcate, este adevărat. Dacă indivizii ar putea tranzacționa în familia lor, știu câțiva care ar fi în linie să le schimbe pe ai lor. Poate ai venit dintr-o familie abuzivă. Poate ai părinți care nu te înțeleg și te simți chiar mai singur când petreci timp cu ei. Poate că nu-ți poți vedea familia pentru că locuiesc departe. Poate că nu mai aveți membri ai familiei vii.
Suntem blocați cu familiile în care ne-am născut și uneori pierdem familia pe care o avem. Și aceasta poate fi o realitate dificilă și deprimantă pentru mulți de acceptat. Dar iată veștile bune: și familiile pot fi inventate. Ele pot fi selectate și sărbătorite selectiv.
Dacă începeți să simțiți blues-ul sărbătorilor în acest sezon din cauza lipsei de familie, încercați următoarele pentru a vedea dacă puteți face acest sezon de iarnă mai puțin deranjant pentru dvs.:
- Îngrijește familia pe care nu o ai. Durerea capătă o reputație proastă, dar este importantă pentru sănătatea noastră mentală. Când ne întristăm, ne trimitem un mesaj că contăm. Gandeste-te la asta. Când îți ignori tristețea și nu reușești să te întristezi, mesajul inerent este că emoțiile, dorințele și dorințele tale nu contează. Faceți o alegere pentru a le ignora activ ignorând durerea. Când te întristezi, le dai acelor doruri un spațiu care să fie recunoscut, exprimat și eliberat. Durerea care nu este recunoscută revine de obicei pentru a se manifesta într-un mod disfuncțional. Permiteți-vă să vă simțiți trist pentru familia pe care ați dori să o aveți.
- Vis. Aceasta este partea distractivă. Dacă sunteți singur și intenționați să vă creați propria familie într-o zi, cum ați dori să arate sărbătorile? Cum poți trăi încă o vacanță împlinită fără o familie apropiată între timp? Anul acesta, un prieten drag al meu și cu mine am decis să petrecem Ziua Recunoștinței împreună și am invitat câțiva dintre ceilalți prieteni ai noștri să participe. Am petrecut o după-amiază întreagă visând la ce am vrut să arate vacanța noastră, complet cu clătite de dovleac și un joc de fotbal în parc. Pot spune sincer că a fost una dintre sărbătorile mele preferate până în prezent.
- Conectați. Dacă te străduiești să găsești oameni cu care să petreci sărbătorile, atunci încearcă să iei asta ca pe un semn și ca pe o ocazie de a face schimbări. Poate că nu ești la fel de conectat social pe cât ți-ai dori să fii. Poate că realitatea ta este că nu ai relații apropiate sau împlinitoare. A nu avea relații strânse începe cu tine. Trebuie să vă asumați responsabilitatea și poate fi necesar să schimbați unele lucruri pentru a vă menține apropierea în viața voastră.Poate fi o realitate dificil de acceptat, dar este un loc de plecare. Nu trebuie să rămâi acolo. Află cum să te conectezi, astfel încât să poți corecta această problemă în viața ta. Este o realitate frustrantă că mulți oameni își vor petrece vacanța singuri când ar prefera să le petreacă cu alții. Mergeți spre conectarea cu ceilalți pentru a vedea ce fac ceilalți. Întrebați despre planurile de vacanță ale vecinului atunci când vorbiți la căsuțe poștale. Invitați oamenii la casa dvs. când îi vedeți pe holurile complexului de apartamente. Mergeți spre conexiune. Ieșiți din zona dvs. de confort și aflați cum să vă conectați cu ceilalți.
Amintiți-vă: nu trebuie să vă simțiți tot felul de veseli și luminoși în acest sezon de sărbători. S-ar putea să existe câteva motive semnificative pentru care sărbătorile dvs. să fie crude. Dar aveți de ales cu privire la modul în care puteți îmbrățișa acest sezon de sărbători.
Acordă-ți timp. Conectarea necesită efort și practică, iar relațiile substanțiale necesită timp pentru a favoriza. Și dacă ajungeți să petreceți singur această vacanță, atunci și asta este în regulă. Nu înseamnă că nu ești special sau iubit. Înseamnă doar că vă dați seama și este în regulă dacă acest lucru are ca rezultat o experiență de vacanță neplăcută pentru moment.
Referințe
Cacioppo, J. (2009). Epidemie de singurătate. Psihologie astăzi. Recuperate de la
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.
Kerr, M. (2012). Depresia de sărbători. Healthline. Adus de la http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.
