Cum să gestionați emoțiile mai eficient
Așa că ne îndreptăm spre singurele strategii pe care le cunoaștem. Dacă sunteți bărbat, s-ar putea să vă distrageți atenția jucând jocuri video, jucând jocuri cu instrumentele dvs. sau consumând alcool, a spus ea. Dacă sunteți femeie, ați putea face cumpărături sau mâncați.
Apelarea la aceste instrumente ocazional este OK, a spus Mininni. Cu toate acestea, este problematic să le faci parte din repertoriul tău obișnuit de coping.
Emoțiile sunt valoroase și oferă o mulțime de beneficii. Odată ce vom putea să le procesăm și să le facem față în mod eficient, putem învăța multe despre noi înșine și despre nevoile noastre, a spus Mininni. Emoțiile ne trimit mesaje importante și ne ajută să ne conectăm cu ceilalți și să realizăm lucruri grozave, a spus ea.
Folosirea unor strategii nesănătoase ne poate sabota relațiile, locul de muncă și chiar sănătatea, a spus Mininni. De fapt, persoanele care se ocupă eficient de stres au sisteme imune mai sănătoase, nu se îmbolnăvesc la fel de des și îmbătrânesc până la 16 ani mai încet decât oamenii care nu.
Ce este o emoție?
De fapt, nu există un consens cu privire la ce este o emoție, a spus Mininni. Ea definește emoțiile ca o „experiență a întregului corp”, o interacțiune între gândurile noastre și senzațiile fizice.
Ca ilustrare, Mininni a creat următoarea formulă simplă:
Gânduri + Senzații corporale = Emoție
De exemplu, un fel de fericire și anxietate obositoare au aceleași senzații, cum ar fi mușchii strânși și inima bătătoare. Ceea ce determină dacă ne simțim fericiți sau anxioși sunt gândurile noastre.
Decodarea Emoțiilor
Mininni a creat un proces valoros pas cu pas pentru a ajuta oamenii să-și identifice și să-și gestioneze emoțiile. Primul pas este să-ți dai seama ce simți - și trebuie doar să alegi dintre patru emoții principale.
Mininni a spus că toate emoțiile se încadrează în aceste categorii: anxietate, tristețe, furie și fericire. Cu anxietate, a spus ea, mintea ta se aprinde cu „Ce se întâmplă?” Dacă îmi pierd slujba? Ce se întâmplă dacă nu întâlnesc pe cineva? Ce se întâmplă dacă nu reușesc testul?
Ai gânduri la viitor și la tot ce poate merge prost, a spus ea. Senzațiile dvs. fizice includ o inimă de curse, mușchi strânși și maxilarul strâns.
Cu tristețe, ai gânduri negative despre trecut. Te simți obosit și greu; s-ar putea să plângi și să ai probleme cu concentrarea, a spus ea.
Cu furie, gândurile tale se concentrează asupra modului în care tu sau valorile tale au fost atacate, a spus ea. Senzațiile fizice sunt similare cu anxietatea, incluzând o inimă de curse și o strângere în corp.
Cu fericirea, gândurile tale se concentrează pe ceea ce ai câștigat. Poate ați obținut un loc de muncă excelent, ați găsit un apartament frumos sau ați primit un compliment. Din punct de vedere fizic, te simți ușor sau calm și s-ar putea să râzi și să zâmbești, a spus ea.
Următorul pas este identificarea mesajului emoției tale. Pentru a face acest lucru, puneți-vă aceste întrebări, potrivit lui Mininni:
- Anxietate: De ce mi-e frică?
- Tristețe: Ce am pierdut?
- Furia: Cum am fost atacat eu sau valorile mele?
- Fericirea: Ce am câștigat?
Faceți față emoțiilor
După ce ați identificat emoția și mesajul acesteia, ultimul pas este să luați măsuri. Întrebați-vă dacă puteți face ceva pentru a rezolva situația, a spus Mininni. Dacă există, ia în considerare ce poți face.
De exemplu, dacă sunteți supărat că nu puteți găsi un loc de muncă bun, poate aveți prieteni care să vă examineze CV-ul sau să angajați un CV profesionist. Poate vă puteți îmbunătăți abilitățile de interviu sau puteți extinde căutarea cu câteva coduri poștale.
Dacă nu puteți face nimic, determinați cum puteți face față emoției, a spus ea. Mininni a sugerat să meditezi, să primești sprijin social, să scrii, să faci mișcare și să cauți terapie.
Gândiți-vă la aceste strategii ca la un set de instrumente emoționale. Pur și simplu intri în trusa ta și alegi instrumentul sănătos de care ai nevoie, a spus Mininni. De fapt, puteți crea un sac real și să-l împachetați cu articole reconfortante, cum ar fi adidași, jurnalul dvs., filme amuzante, cărți preferate și o listă de persoane pe care doriți să le apelați când vă supărați.
Strategiile care funcționează cel mai bine vor varia în funcție de fiecare persoană, în funcție de personalitatea, fiziologia și alți factori individuali, a spus Mininni. Pentru unii oameni, alergatul face minuni în ameliorarea anxietății. Pentru alții, meditația este mai bună.
Emoțiile pot părea confuze și amenințătoare, dar aplicarea abordării practice și clare de mai sus dezvăluie emoții pentru ceea ce sunt cu adevărat: utile, informative și departe de a fi tulburi.
Consultați pagina de Facebook a Darlene Mininni, unde împărtășește o varietate de povești și articole.
Note de subsol:
- Ea a citat meta-analiza lui Michael Roizen a peste 800 de studii, care este prezentată în cartea sa Vârsta reală. [↩]
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
