Modul în care crearea echilibrului în intestin poate ajuta la ameliorarea anxietății

Cei mai mulți dintre noi sunt destul de familiarizați cu modul în care se simte anxietatea în corpul nostru. Când aveți gânduri anxioase, corpul dumneavoastră răspunde cu o strângere a stomacului, greață, gaze, arsuri la stomac și indigestie. Conexiunea dintre creier și tractul gastro-intestinal merge și pe cealaltă direcție. Dacă sistemul digestiv este întrerupt, acesta vă poate trimite semnale către creier, care vă pot face să vă faceți anxietate. Această conexiune bidirecțională se numește axa intestin-creier.

Învățăm încă multe despre efectul sistemului digestiv asupra corpului și minții, dar ceea ce iese la iveală prin cercetări științifice este că intestinul tău este cu adevărat un centru de imunitate, agilitate mentală și vitalitate. A lua timp pentru a favoriza un intestin sănătos este o modalitate excelentă de a îmbunătăți problemele digestive, afecțiunile emoționale și mentale și sănătatea generală.

Cum să sprijiniți un intestin sănătos

Tractul digestiv este plin de trilioane de microorganisme. Aceste organisme vii creează un mediu, nu diferit de un sistem climatic de pe planeta Pământ, în intestinele voastre. Acest ecosistem intern este denumit microbiom intestinal și joacă un rol crucial în modul în care funcționează corpul. Sănătatea acestui sistem ghidează sistemul imunitar, furnizează substanțe nutritive importante și contribuie la funcționarea sănătoasă a creierului.

Există o mulțime de motive pentru care microbiomul intestinal se poate dezechilibra. Dieta, stilul de viață, genetica și mediul pot contribui la sănătatea intestinului. O perioadă de timp stresantă sau o schimbare a dietei pentru câteva zile poate arunca echilibrul fragil al acestui ecosistem. Vestea bună este că echilibrarea microbiomului intestinal poate fi la fel de simplă ca schimbarea dietei și a stilului de viață.

Dintr-o perspectivă dietetică, există multe alimente care susțin un microbiom intestinal sănătos, care includ:

• O mare varietate de fructe (cu măsură) și legume (din abundență)
• Cereale integrale
• Alimente fibroase
• Alimente fermentate

Aproape întotdeauna recomand probiotice și prebiotice. Probioticele sunt concentrații de microorganisme benefice, iar prebioticele sunt un tip de fibre care hrănesc probiotice. Puteți găsi atât în ​​alimente întregi, fie în formă de supliment.

Unele probiotice pe bază de alimente includ:

• kimchi
• Chefir
• sauerkraut
• miso

Unele prebiotice pe bază de alimente includ:

• mere
• seminte de in
• Verdele de păpădie
• Usturoi
• cepe
• Anghinare din Ierusalim

Dacă luați probiotice sau prebiotice sub formă de supliment, asigurați-vă că luați în considerare calitatea produsului pe care îl achiziționați - producătorul are integritate? Folosesc ingrediente organice? Eficacitatea și aprovizionarea produselor sunt, de asemenea, considerente importante.

Dacă vă simțiți anxios, poate doriți să mâncați alimente de bază. Alimentele precum legumele rădăcinoase și supele consistente vă pot ajuta să vă ușurați energia anxioasă și vă permit să vă simțiți mai centrat. Alimentele galbene pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății. A treia chakră, situată în plexul solar, ghidează puterea și intestinul. Această chakră este condusă de culoarea galbenă. Consumul de alimente precum lămâie, dovlecei, mango și banane vă poate ajuta să vă echilibrați energiile în această chakră.

Cum să evitați un intestin nesănătos

Alimentele care fac ravagii în intestin tind să fie frecvente în dieta americană standard, deci nu este atât de surprinzător faptul că atât de mulți oameni suferă de simptomele dezechilibrului intestinal. Alimentele care duc la un sistem digestiv bolnav includ:

• Mancare prajita
• Alimente ambalate
• Alcool
• Zaharuri rafinate

Consumul unei cantități prea mari din aceste alimente poate perturba ecosistemul delicat al sistemului digestiv, determinând organismul să se întoarcă spre boli. Este posibil ca acest dezechilibru să apară ca disconfort cronic, boli cronice sau boli mentale - inclusiv anxietate. Cel mai bine este să vă abțineți sau să consumați moderat aceste alimente.

Efectuarea unor modificări conștiente în dieta dvs. poate, fără îndoială, să vă susțină sănătatea intestinului și să reducă în mod eficient simptome precum anxietatea. Este, de asemenea, important să ne uităm la orice fel de provocare de wellness dintr-o perspectivă holistică. Nivelul de somn, exerciții fizice, hidratare și stres joacă, de asemenea, roluri cruciale în sănătatea intestinelor pentru anxietate. Câteva modificări abordabile ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului și să reduceți simptomele de anxietate sunt:

• Dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
• Faceți mișcare, mergeți sau faceți un fel de mișcare în fiecare zi.
• Bea cel puțin 100 de uncii de apă pe zi.
• Practicați tehnici de meditație, recunoștință și relaxare.

Odată ce începeți să faceți unele dintre aceste mici modificări, începeți să observați cum vă simțiți. Care sunt senzațiile din sistemul tău digestiv? V-a crescut energia? Ce alimente funcționează în mod specific pentru a vă alimenta energia și care dintre ele au efectul opus? Pe măsură ce deveniți mai în ton cu corpul vostru, veți deveni mai împuterniciți să vă ocupați de energia și bunăstarea voastră generală.

Această postare este oferită de Spiritualitate și sănătate.