Evitați să mergeți de la rău la rău într-o criză

Indiferent cât de rele sunt lucrurile, poți oricând să le înrăutățești. ~ Randy Pausch

Dar, ca Pausch, autorul Ultima prelegere, a mai subliniat, „în același timp, este adesea în puterea voastră să le faceți mai bune”.

Când lucrurile nu merg bine, ce le înrăutățește?

• Mișcându-se prea repede. Rezolvarea rapidă a unei probleme poate fi un lucru minunat. Eroii noștri de acțiune cinematografici sunt cunoscuți pentru răspunsurile lor fulgerătoare la situații teribile. Și, deși rareori înrăutățesc situațiile în filme, în viața reală, iau o decizie atunci când obosesc, sunt copleșiți sau speriați.
• Izolare. Cercetările privind comportamentele de coping într-o criză severă evidențiază pericolul retragerii din sprijin. În mod izolat, fricile cresc adesea. La fel și depresia și singurătatea. Este normal să participăm pentru a procesa sau a face față fluxului de emoții și informații care ne pot veni în timpul unei crize. Dar a rămâne în acel buncăr de retragere poate face în cele din urmă perioadele dificile și mai dificile de navigat.
• Lăsând negativul să copleșească orice altceva. Când apare un dezastru în viața noastră, putem fi cuprinși de emoții, logistică și perturbare. Nimic din toate acestea nu este probabil să se simtă pozitiv. Totuși, petrecându-ne timpul gândindu-ne sau vorbind despre cât de nedreaptă este situația, rezultă doar sentimente mai negative.

Timp de câteva luni, am avut ocazia improbabilă de a-i duce atât pe soțul cât și pe fiul meu la tratamentele lor de chimioterapie săptămânale respective. Așteptând ca soțul meu să fie chemat pentru perfuzia sa de chimioterapie, am stat în sala de așteptare unde starea de spirit era mohorâtă, liniștită și deprimantă. În schimb, sala de așteptare oncologică a copiilor era plină de tineri bolnavi de cancer, de asemenea cu chelie, membre lipsă, IV și râs. Copiii, spre deosebire de majoritatea adulților pe care i-am observat, au găsit o modalitate de a se angaja unii cu alții și cu viața, în ciuda diagnosticelor lor.

Atunci, unde este puterea noastră de a le face mai bune? Nu am ales criza sau vremurile grele.

Pausch a împărtășit povestea despre nașterea primului lor copil - o panică, o călătorie imposibil de rapidă la spital, soția sa în pericol de a intra în stare de șoc, o intervenție chirurgicală de urgență și părinții terifiați pentru prima dată. Cu toate acestea, în ciuda crizei, Pausch a subliniat că avem încă o putere în traiectoria noastră prin traume.

Nașterea lui Dylan mi-a adus aminte de rolurile pe care le jucăm în destinele noastre. Eu și Jai am fi putut înrăutăți lucrurile căzând în bucăți. Ar fi putut deveni atât de isterică încât s-ar fi aruncat în șoc. Aș fi putut fi atât de afectat încât nu aș fi fost de ajutor în sala de operație.

În întreaga încercare, nu cred că ne-am spus vreodată: „Acest lucru nu este corect”. Tocmai am continuat. Am recunoscut că există lucruri pe care le-am putea face care ar putea ajuta la rezultate în moduri pozitive ... și le-am făcut. Fără să o spunem în cuvinte, atitudinea noastră a fost „Să ne înșelăm și să călărim”.

Deci, cum faci lucrurile mai bine decât mai rău?

• Luați legătura înainte de a lua orice decizie. Găsiți spațiul dintre criză și acțiune înainte de a decide ce să faceți în continuare.
• Intindeți mâna și lăsați-i pe ceilalți să intre. Decideți cine vă poate ajuta să navigați bine în această provocare și pe cine trebuie să țineți la distanță pentru o vreme.
• Gestionați maimuțele minții. Fii conștient de gândurile negative, critice și terifiante pe care creierul tău le poate arunca. Și, așa cum ar adăuga Byron Katie, nu fi dispus să crezi tot ceea ce crezi.
• Concentrați-vă pe pozitiv mai degrabă decât pe negativ. Rămâneți la curent cu momentele de frumusețe, cu acte de bunătate și cu orice momente, oricât de scurte, de pace.