Cum să rezolvi eficient problemele fără nopți nedormite

„Oamenii care cred că o problemă poate fi rezolvată tind să se ocupe să o rezolve.” - William Raspberry

Când problemele necesită rezolvare și sunteți proaspăt de idei, nu este nevoie să suportați nopți nedormite pline de anxietate din cauza situației. Totuși, ceea ce vă poate ajuta este utilizarea tehnicilor de rezolvare a problemelor dovedite de timp, pe care oricine le poate folosi.

Scrie pe hartie

Deci nu trebuie să te gândești la asta toată noaptea. De câte ori v-ați aruncat și v-ați întors pe tot parcursul nopții, redând la nesfârșit în minte diferite motive pentru care trebuie să rezolvați această problemă? Mai rău, atunci când aveți problema apăsând în acest fel, este dificil să dormiți. Pe lângă problema în sine, vă faceți griji că veți uita că trebuie să vă ocupați de ea. Acest lucru pune în mișcare ciclul non-stop al rumegării despre problemă, trezindu-vă dintr-un somn potrivit pentru a vă întreba dacă ați uitat de problemă, pentru a vă învinge pentru că nu ați rezolvat deja problema, pentru alte probleme străine care pot fi exacerbate. sau apar din problema nerezolvată.

Nu e de mirare că nu poți dormi. Pe lângă faptul că nu dormi bine, a doua zi dimineață nu este mai bine când vine vorba de a avea un cap clar cu care să încerci să rezolvi problema. Într-adevăr, te-ai întors de unde ai început: mare problemă, fără soluție.

O tehnică la îndemână este să scrieți tot ce puteți cu privire la problemă, inclusiv ce este, cum a început, ce s-ar putea să fi făcut pentru a o provoca sau a înrăutăți, ce alte soluții ați fi încercat și care nu au funcționat și ceea ce crezi că ai nevoie pentru a găsi o soluție.

Răsfățați-vă înainte de culcare

În timp ce răsfățați-vă înainte de a merge la culcare noaptea poate fi ultimul lucru care vă vine în minte, ar trebui să fie unul dintre primii. Ceea ce s-a întâmplat deja nu este nimic pe care să îl poți schimba chiar acum. Pe de altă parte, ceea ce puteți face cu siguranță este să vă acordați o bună îngrijire de sine sub forma unei băi relaxante, să râdeți cu familia și cei dragi, să citiți ceva plăcut, să meditați, să mergeți la o plimbare în natură, să urmăriți apusul soarelui, ascultând muzică liniștitoare, chiar mâncând o masă pe care o pregătești cu drag.

Când vă răsfățați în răsfățarea de sine, gândiți-vă la aceasta ca la o ocazie mult necesară și binemeritată de a fi proactivi pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Este foarte mult și atât. Natura îngrijirii de sine, care este esența răsfățului, oferă balsam vindecător corpului, minții și sufletului. Este liniștitor, reconfortant, înălțător și îmbogățitor.

De asemenea, este gratuit, ușor disponibil și ușor de realizat. În mod uimitor, există multe soluții în timp ce vă aflați în mijlocul unui astfel de răsfăț. Este aproape ca prin magie. Cum poate fi aceasta? Când mintea nu este atât de obsedată de o anumită problemă de rezolvat, permite creativității să curgă și din acest izvor este locul în care apare rezolvarea problemelor.

Vizualizați o problemă

Și lasă-ți subconștientul să facă treaba. Un studiu din 2016 publicat în Frontiere în psihologie se referă la acesta ca efect de incubație, care apare după ce a lăsat deoparte problema și a permis minții să proceseze soluții aparent noi, care apar ca perspective intuitive. Cei mai mulți dintre noi nu ne gândim niciodată cât de puternic este un aliat al subconștientului nostru. Cu toate acestea, un lucru fascinant se întâmplă atunci când ne lăsăm corpurile să se odihnească, care are la fel de mult de-a face cu revitalizarea minții, cât și de faptul că permite corpului să-și umple energia. Cu toate acestea, trebuie să le oferim creierului materiile prime cu care să lucrăm. Nu că mintea nu se va întoarce la ceea ce încă nu a fost rezolvat, dar a-i da o mică lovitură este ca și cum ai avea deja scrisă sarcina pentru teme, astfel încât să știi ce are nevoie de atenție.

Cel mai bun mod pe care l-am găsit pentru a obține o soluție creativă la o problemă este să vizualizez problema înainte de culcare, știind că sunt mult mai probabil să mă trezesc cu o soluție sau o abordare pentru a încerca mâine. Vizualizarea problemei, împreună cu scrierea problemei făcute, sunt ceea ce îmi pune subconștientul în modul de rezolvare a problemelor. Asta mă eliberează de cernerea și aruncarea sinuoasă a acestui lucru sau nu fac în care altfel aș participa în tot ceea ce ar trebui să fie orele mele de somn.

Cercetătorii de la Universitatea din Lancaster au studiat capacitatea participanților la studiu de a rezolva problemele după ce au dormit opt ​​ore și descoperirile lor indică valoarea somnului pentru a permite creierului tău accesul la cantitățile vaste de cunoștințe pe care le deține. Rezultatul este accesarea acelor informații utile și punerea în comun a articolelor disparate. Aceștia s-au referit la acest lucru ca cel mai probabil care se întâmplă la activarea răspândirii.

Mâine este o altă zi

Un alt sfat pe care l-am găsit util este să-mi reamintesc că mâine este o altă zi. Poate că am fost suprasolicitat sau prea distras sau am fost tras în prea multe direcții astăzi pentru a aborda problema prezentată. Poate că nu am fost însărcinat să găsesc soluția la problemă până târziu în zi sau am primit misiunea în drum spre casă de la serviciu, de la școală sau în altă parte. Cu siguranță nu există nimic de rezolvat ca o problemă de ultim moment pentru a strica somnul de o noapte.

Mi s-a întâmplat, de asemenea, că am epuizat o listă de soluții potențiale la problemă și au fost fie insuficiente, nu au funcționat așa cum speram, nu erau adecvate situației, au funcționat oarecum, dar au eșuat, sau o altă combinație care a dus la rezolvarea problemei. De asemenea, problemele se agravează adesea, problema inițială transformându-se într-una chiar mai mare sau problema pe care ai început să o rezolvi a devenit de nerecunoscut sub cele concurente.

Când se întâmplă acest lucru, în loc să renunți și să-i spui șefului tău, soției, prietenului, profesorului, celui drag sau unui membru al familiei că nu poți rezolva problema, dă-ți noapte liberă și amintește-ți că mâine vei avea o altă ocazie să revii problema. Veți fi proaspăt și probabil veți avea un cap mai clar pentru a vedea probabil problema într-o altă lumină.

O schimbare ușor diferită a faptului că mâine este o altă zi este recomandarea de a-i înrola pe alții într-o sesiune de brainstorming pentru a rezolva problema. Când ai aliați care caută soluții potențiale, poți fi surprins de cât de repede apar noi abordări. De fapt, sfaturile organizațiilor de top pentru soluții de rezolvare a problemelor includ brainstorming-ul ca una dintre modalitățile eficiente de a-ți găsi drumul în trecut.