5 sfaturi pentru combaterea depresiei postpartum

Milioane de femei sunt surprinse de garda depresiei postpartum.

Poate că ați încercat să rămâneți însărcinată pentru o vreme, așa că vestea unei noi adăugări v-a trimis pe dvs. și pe partenerul dvs. într-o stare de entuziasm pe care nu știați că este posibilă. Timp de aproape un an ți-ai planificat viața în jurul noului bebeluș. Ai decorat o cameră, ai ales nume, ai făcut un duș pentru bebeluși și ai spus tuturor celor pe care îi cunoști.

Apoi, copilul ajunge și nu știi de ce te simți așa. Emoțiile tale sunt peste tot și nu îți vine să crezi că nu simți altceva decât bucurie pură.

Se spune că depresia postpartum afectează aproximativ una din opt mame. Este o formă clinică reală de depresie și necesită tratament și atenție la fel ca orice altă boală mintală.

Pentru a contracara simptomele, încercați aceste cinci sfaturi pentru combaterea depresiei postpartum:

1. Îngrijire auto.

   Deși este posibil să nu vă simțiți la îndemână, încercați să vă puneți pe primul loc. Își croiește ceva timp în fiecare zi pentru a fi singur. Faceți un duș, citiți o carte, dormiți, faceți-vă o masă bună, mergeți la plimbare sau pur și simplu stați la un parc. Bebelușul tău are nevoie de tine, dar de tine sănătos.

2. Interacțiune umană.

   După ce ați luat ceva timp pentru dvs., concentrați-vă asupra altor persoane. Poți tu și partenerul dvs. să stabiliți o întâlnire seara la două săptămâni? Vă puteți lua cinci minute în fiecare zi pentru a vorbi și a vă reconecta?

   Petreceți timp și cu prietenii și membrii familiei. Mergeți la cumpărături cu un prieten sau întâlniți un frate pentru o cafea.

3. Grupuri de sprijin.

   Există multe femei care se confruntă cu același lucru chiar acum. Ascultarea versiunii altcuiva a depresiei postpartum și partajarea propriei tale pot face minuni. Căutați o întâlnire în zona dvs. și încercați. S-ar putea să te întâlnești cu acea prietenă mami de care ai nevoie.

   Terapia individuală vă poate ajuta, de asemenea, să descoperiți de unde provine depresia și cum să faceți pași în fiecare săptămână pentru a vă vindeca. Încercați să căutați un terapeut care a lucrat cu alte mame postpartum și poate chiar un terapeut care are copii.

4. Exercițiu.

   Alergarea s-ar putea simți ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, dar să vă angajați doar în puțină activitate în fiecare zi vă poate ajuta să luptați împotriva simptomelor depresiei postpartum. Puteți încerca să faceți o plimbare prin cartier sau la un curs de yoga local. Puteți chiar să căutați o practică de yoga ghidată sau un videoclip de antrenament ușor online, de făcut în camera dvs. de zi.

5. Abordări holistice de vindecare.

   Masajul, acupunctura și tehnicile de respirație sunt alternative excelente de încercat. Legătura dintre minte, corp și suflet este importantă pentru sănătatea mintală, așa că de ce să nu încercăm ceva diferit? Găsiți un practicant de masaj local care lucrează cu femeile însărcinate și proaspetele mame sau un acupuncturist care poate trata în mod specific diferite afecțiuni.

Luați-vă timp pentru a vă îngriji singuri, astfel încât să puteți fi o mamă grozavă pentru noul copil. Poate dura ceva timp, dar te vei simți înapoi la sinele tău vechi în curând!