6 tipuri de terapie cu lumină pentru tratarea depresiei sezoniere

Este din nou acea perioadă a anului, când tipurile extrem de sensibile dintre noi care prosperă cu multă lumină solară încep să se ofilească odată cu plantele pe măsură ce soarele începe să se ascundă.

Nu numai că primim mai puțină vitamina D (iar deficiențele au fost legate de depresie), dar schimbarea luminii solare ne afectează ritmul circadian - ceasul biologic intern al corpului care guvernează anumite activități ale creierului și producerea hormonilor. La unii oameni, schimbarea substanțelor chimice legate de dispoziție poate provoca tulburări afective sezoniere (SAD), cunoscute și sub denumirea de blues de iarnă sau depresie sezonieră.

Pentru ca un episod de depresie majoră să fie clasificat drept SAD, o persoană va avea cel puțin trei episoade de tulburări de dispoziție în trei sezoane de iarnă separate - dintre care cel puțin două au fost consecutive. De asemenea, nu ar trebui să existe nicio asociere între episod și un factor de stres situațional semnificativ, cum ar fi moartea, divorțul sau șomajul.

Din fericire, pentru cei care se luptă cu blues-ul iernii sau poate doar pentru un caz ușor de tristețe sezonieră, există multe tratamente cu lumină puternică care pot ajuta la reglarea melatoninei și a altor hormoni afectați de ritmurile circadiene pentru a trata starea de spirit.

Persoanele cu tulburare bipolară ar trebui să utilizeze terapia cu lumină numai sub supravegherea unui medic, deoarece tratamentul ar putea declanșa sau agrava episoade de manie sau hipomanie.

Cu siguranță nu aș folosi niciun tratament cu lumină puternică noaptea, deoarece poate interfera foarte bine cu somnul, ceea ce ar putea agrava depresia.

Iată detalii despre șase tipuri de terapie cu lumină:

1. Dawn Simulators

Simulatoarele zorilor imită răsăritul treptat al soarelui. Există două feluri:

• Cele care simulează o zori naturalistă reprezentând un răsărit de primăvară
• Cele care simulează o zori în formă sigmoidală, care durează de la 30 de minute la 2 ore

De obicei, dormi până în zori și te trezești la răsăritul simulat. Aceste lumini sunt atât de eficiente, deoarece semnalele luminoase dimineața devreme sunt mult mai puternice decât semnalele luminoase din alte momente ale zilei. Simulatoarele Dawn pot fi dispozitive separate cu ceas cu alarmă sau sisteme mici de computer pe care le conectați la lampa de masă.

2. Cutii de lumină

Cutii de lumină sunt sistemul standard de lumină utilizat pentru SAD în studiile clinice. Sunt ecrane plate care produc lumină fluorescentă cu spectru complet, de obicei la o intensitate de 10.000 lux. Este important să poziționați o cutie de lumină conform instrucțiunilor producătorului și să o utilizați în același timp în fiecare zi.

De obicei, utilizați o cutie de lumină timp de 30 până la 60 de minute în fiecare zi. Unele cluburi de sănătate oferă încăperi ușoare în care puteți sta în fața cutiilor, dacă nu vă puteți permite să cumpărați unul pentru dvs.

3. Becuri cu spectru natural

În timp ce știința cu privire la beneficiile becurilor cu spectru complet este mixtă, unele persoane cu SAD care le-au încercat spun că au obținut rezultate bune folosind becuri cu spectru complet cu o intensitate de cel puțin 10.000 lux. Se pare că vă ajută să vă ajustați ritmul circadian și să vă ridicați starea de spirit.

Becurile cu spectru natural oferă spectrul luminii naturale și pot fi ușor utilizate ca lămpi de birou și de podea. Nu sunt atât de greoaie ca lăzile.

Mulți producători de cutii de iluminat tradiționale vând becuri cu spectru complet. Le puteți obține, de asemenea, la magazinele de iluminat, magazinele de îmbunătățiri pentru locuințe și la magazinele de bunuri de artă.

4. Tehnologia Bluewave

Studiile au descoperit că tehnologia bluewave, sau lumina albastră, este superioară celorlalte tipuri de lumină în schimbarea ritmurilor circadiene, suprimarea nivelurilor de melatonină și reglarea răspunsului circadian. Cercetătorii de la Harvard au comparat efectele a 6,5 ​​ore de expunere la lumina albastră cu 6,5 ore de lumină verde puternic comparabilă. Au descoperit că lumina albastră a suprimat melatonina de aproximativ două ori mai mult decât lumina verde și a schimbat ritmurile circadiene de două ori mai mult.

Dar puterea luminii albastre poate deveni o adevărată răspundere pe timp de noapte, inclusiv lumina albastră a dispozitivelor electronice, cum ar fi tabletele și telefoanele. Cercetătorii de la Harvard nu numai că au descoperit că interferează cu somnul: expunerea la lumină albastră pe timp de noapte a fost legată și de diabet, boli de inimă, obezitate și mai multe tipuri de cancer.

5. Parasole cu lumină puternică

Funcționând ca propria cutie de lumină personală, acestea sunt purtate ca o pălărie. Este mai puțin probabil ca medicii să recomande viziere din cauza apropierii de lumină strălucitoare de ochi, așa că trebuie să le folosiți cu prudență. De asemenea, tind să fie scumpe: 200 USD sau mai mult.

6. O lumină pe un temporizator

Acest tip de terapie cu lumină poate fi utilă pentru o persoană cu SAD care are dificultăți în a se ridica din pat dimineața. Am făcut o căutare rapidă pe Google și am găsit niște lumini temporizate la prețuri de 6 USD. Deoarece trecerea de la întuneric la lumină poate fi bruscă, este mai bine să nu folosiți o lumină temporizată ca lampă de noptieră.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.