4 moduri de a bate bluesul de iarnă
Deși numărul sinuciderilor atinge vârfurile în primăvară, lunile de iarnă - în special pentru cei strânși sub o zăpadă în primele două luni ale anului - pot declanșa un episod depresiv major sau pot agrava simptomele la persoanele cu depresie cronică.
Deci ce să fac?
1. Obțineți o casetă lightbox.
Mai puțină lumină solară vă poate afecta ritmul circadian, ceasul biologic intern al corpului care guvernează anumite activități ale undelor cerebrale și producerea hormonilor. Acest lucru poate provoca simptome de depresie pentru persoanele sensibile, ca mine. Așa că stau sub cutia mea de lumină mamut cel puțin 30 de minute pe zi. Lightbox-urile sunt sistemul tipic de lumină utilizat pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD) în studiile clinice. Sunt ecrane plate care produc lumină fluorescentă cu spectru complet, de obicei la o intensitate de 10.000 lux. Asigurați-vă că poziționați cutia de iluminat în conformitate cu instrucțiunile producătorului sau altfel doar o parte din voi va fi fericită. Și încercați să-l utilizați în aceeași oră în fiecare zi, de preferință dimineața.
2. Urmărește filme amuzante.
O mulțime de cercetări au indicat că umorul poate ameliora durerea. Într-un studiu publicat în Journal of Holistic Nursing, unora dintre pacienți li s-a spus un singur liner înainte de a primi medicamente potențial dureroase. Au avut mai puțină durere în comparație cu pacienții cărora nu li s-au spus glume. Una dintre cele mai eficiente strategii pe care le folosesc în timpul iernii pentru a-mi ieși din cap este să vizionez filmul „Avion” sau o comedie stupidă cu Adam Sandler precum „Grown Ups” sau „Jack și Jill”.
3. Faceți voluntar (sau pur și simplu ajutați pe cineva).
Gandhi a spus: „Cel mai bun mod de a te regăsi este să te pierzi în slujba altora.” Acest lucru este cu adevărat adevărat dacă examinați cercetările privind beneficiile voluntariatului pentru sănătate. Potrivit unui studiu publicat în The Journals of Gerontology Seria B: Științe psihologice și științe sociale, voluntarii raportează o satisfacție mai mare a vieții și o sănătate fizică mai bună decât ne-voluntarii.
Voluntariatul ameliorează și suferința fizică și mentală. Cercetări publicate în Asistente medicale pentru gestionarea durerii au arătat că persoanele care suferă de durere cronică au înregistrat scăderi ale intensității durerii și niveluri scăzute de handicap și depresie atunci când au început să servească ca voluntari colegi pentru alții care suferă și de dureri cronice. Nu trebuie să vă alăturați unei agenții de voluntari sau să călătoriți în Haiti pentru o lună. Consider zece minute de a-mi ajuta vecinul ca voluntar.
4. Mănâncă alimente pentru creier (alimente care luptă împotriva depresiei).
Există o oarecare legătură între vremea rece și carbohidrații simpli pe care nu îi înțeleg pe deplin, dar cu siguranță îi apreciez: când temperatura scade sub 40 de grade, îmi doresc macaroane și brânză, pâine albă și prăjituri cu zahăr. Rezultatul final nu este frumos. Iată câteva alimente de evitat în lunile reci, pentru a oferi creierului o șansă echitabilă de a lupta împotriva bluesului:
- Zaharuri rafinate. Acestea determină creșterea nivelului de glucoză din sânge și apoi scăderea.
- Îndulcitori artificiali. Acestea blochează producția de serotonină.
- Glucide procesate. Alimentele precum pâinea și pastele provoacă același impact asupra nivelului de zahăr din sânge ca și consumul unui coș de jeleuri.
- Uleiuri hidrogenate. Orice conține grăsimi trans poate provoca depresie, deoarece acestea înfundă arterele și împiedică fluxul de sânge în creier.
- Alimente bogate în sodiu. Excesul de sodiu vă poate perturba sistemul neurologic, contribuind la depresie și vă poate împiedica răspunsul sistemului imunitar, provocând oboseală.
- Alcool. Este un deprimant al sistemului nervos central.
- Cofeină. Băuturile energizante, în special, sunt vești proaste, deoarece unele dintre ele conțin echivalentul cofeinei a 14 cutii de sodă.
