Cea mai mare lecție pe care am învățat-o în gestionarea depresiei mele
Este o tulburare complexă, iar vindecarea poate proveni din diferite surse, a spus el. Dar când vă confruntați cu o boală, vă poate ajuta să auziți cum au supraviețuit și au prosperat alții.
De aceea am vrut să știm cele mai mari lecții pe care alții le-au învățat despre gestionarea bolilor lor. Mai jos, indivizii împărtășesc totul, de la importanța acceptării depresiei lor până la înțelegerea influenței sale puternice până la descoperirea forței interioare.
Acceptarea depresiei
Ani la rând, Adia Colar, scriitoare independentă și publicistă la New Harbinger Publications, a crezut că depresia ei este un defect al personajului. Și i-a trebuit acel timp să recunoască că se luptă cu tulburarea. „Pe măsură ce învățam mai multe despre asta și despre mine, am văzut că era o problemă reală și pe care trebuia să o tratez.”
Este o lecție puternică pe care a învățat-o din nou după ce a decis împotriva primirea tratamentului.
„Aș renunța la terapie, aș înceta să-mi iau medicamente, mi-aș spune că nu este o problemă atât de mare pe cât am crezut - așa-i așa. Ceea ce s-ar întâmpla în mod inevitabil este că depresia mea - care anterior fusese gestionată când mă îngrijeam - ar crește până la punctul în care eram destul de debilitată ”.
Fiind cinstit
Colar a învățat să fie deschisă și sinceră cu privire la sentimentele ei. De exemplu, ea și-a pierdut recent câinele. Acum, când prietenii îi întreabă ce mai face, va dezvălui că se simte deprimată.
„Recunoașterea că sunt deprimată mă ajută să o procesez și să fac pașii următori pentru ao ușura. Dacă spun pur și simplu „Sunt OK”, nu voi lucra la o soluție pentru ceea ce trec. ”
Aprecierea efectelor depresiei
Cea mai mare lecție pentru Therese Borchard, autoarea cărții Dincolo de albastru: supraviețuirea depresiei și anxietății și valorificarea la maximum a genelor rele, a fost efectele de anvergură ale depresiei.
„... [D] epresiunea se infiltrează în fiecare aspect din viața ta și invers, așa că trebuie să trăiești o viață sârguincioasă și disciplinată în ceea ce privește relațiile, alimentația, somnul și exercițiul. Nu este vorba doar despre unele substanțe chimice din creier. Este totul."
Acordând atenție semnelor de avertizare
„Deoarece ultimul meu episod a durat peste 5 ani și a fost descris de psihiatrul meu ca fiind cel mai rău pe care l-a tratat vreodată, sunt hipervigilent la semnele mele de avertizare timpurie”, a spus Graeme Cowan, vorbitor și autor al cărții viitoare Înapoi de la Brink: Povești adevărate și ajutor practic pentru depășirea depresiei și a tulburării bipolare.
De exemplu, când este supraîncărcat, se trezește devreme cu un sentiment de anxietate și teamă. „Dacă experimentez acest lucru mai mult de trei dimineți consecutive, fac un efort conștient pentru a-mi reduce angajamentele de a-mi concentra viața din nou”.
Julie K. Hersh, autorul cărții Struck by Living: De la depresie la speranță, a experimentat trei episoade depresive majore: în calitate de student în vârstă de 18 ani; ca mamă în vârstă de 41 de ani, având grijă de copii mici și de bunici în vârstă; și ca o tânără de 47 de ani care, din greșeală, a crezut că nu mai are nevoie de medicamente.
„Formula mea pentru a sta bine este să fiu conștient de simptomele mele de depresie - insomnie, scădere în greutate și izolare - și să acționez devreme pentru a corecta aceste simptome.”
Practicarea obiceiurilor sănătoase
Pentru a-l ajuta să rămână bine, Cowan practică două ritualuri. El își planifică săptămâna în fiecare duminică, asigurându-se că include evenimente sau întâlniri în jurul acestor zone vitale: sănătate fizică, sănătate emoțională și carieră și comunitate.
Al doilea ritual al său implică ridicarea la ora 5 dimineața pentru a medita 30 de minute și a face mișcare 45 de minute. Adesea, aceasta include o plimbare în natură, pe care Cowan o găsește „incredibil de restaurativă”.
Hersh rămâne bine concentrându-se pe șase elemente: „medicamente, somn, exerciții fizice, nutriție, grupuri de sprijin social și gestionarea stresului. Toate cele trei episoade depresive s-au produs atunci când nu aveam sau nu știam ce tip de medicament a funcționat sau am refuzat să iau doza mică de antidepresiv care mă ține bine ”.
Leziunile la alergare au contribuit, de asemenea, la depresia ei, care a coincis cu cea mai întunecată perioadă a anului. Astăzi, dacă are o vătămare, se angajează în alte tipuri de exerciții și își urmărește nivelul de vitamina D.
De asemenea, Hersh meditează și limitează consumul de alcool. Și și-a dat seama de importanța gestionării tuturor factorilor de stres, chiar și a celor buni, o lecție pe care o reînvăță tot timpul. „Iubesc viața și de multe ori devin supra-angajat cu toate oportunitățile interesante dinaintea mea.”
(Ea detaliază aceste componente în acest videoclip.)
A fi Autocompătimitor
Blistein a subliniat importanța de a nu te bate peste ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci. A suferi în fiecare zi este greu, a spus el. „Este un proces de vindecare. Încercați să nu o faceți mai dificilă [fiind rău cu voi înșivă]. ”
Amabilitatea poate include recunoașterea durerii și angajarea în activități relaxante, cum ar fi citirea, vizionarea de filme amuzante și obținerea unui masaj săptămânal, pe care Blistein le-a considerat de ajutor. (Depresia este atât o boală fizică, cât și una psihologică.)
Găsirea forței interioare
„Cea mai mare lecție pe care am învățat-o din faptul că trăiesc cu o boală cronică precum depresia este că sunt mult mai puternică decât cred”, a declarat Deborah Serani, PsyD, psiholog clinic și autor al cărților Trăind cu depresie și Depresia și copilul tău.
Fiind o tânără, Serani se vedea slabă, mai ales când se lupta cu un episod depresiv. Dar în cele din urmă și-a dat seama de „imensa sa forță interioară”.
„Mi-am dat seama că, deși călătoria mea emoțională m-a dus de la tristețe la disperare, am trecut și de la adversitate la rezolvare. Am descoperit o forță și un spirit liniștit, dar solid în mine ... Învățând că am această forță durabilă este căptușeala argintie care vine din norul meu depresiv. ”
Blistein repetă această mantră de mai multe ori pe zi, care cuprinde lecțiile pe care le-a învățat despre gestionarea depresiei: „Va trece. Fii bland cu tine insuti. Întreabă pentru ajutor."
