Depășirea depresiei de vară
Să aruncăm o privire la unele dintre cauzele depresiei de vară.
- Finanțe. Dacă îngrijorarea asupra finanțelor pe tot parcursul anului nu a fost suficientă, timpul de vară adaugă adesea mai mult stres financiar plăcilor noastre. Vara este anotimpul vacanțelor și, dacă sunteți un părinte care lucrează, acum trebuie să scoateți bani pentru tabără sau îngrijire pentru cei mici și activități pentru copiii mai mari.
- TRIST. Tulburarea afectivă sezonieră, de obicei considerată o depresie a sezonului rece, afectează de fapt aproximativ 10% din oameni în timpul verii. Dacă observați că vă simțiți deprimat în timpul anotimpurilor mai calde și că de obicei se ridică în toamnă, este posibil să aveți simptomele SAD.
- Programuri perturbate. Rutinele ajută la prevenirea depresiei. Așadar, pare clar că descurajarea de la rutina ta normală te poate duce la un funk. Vara dă mâna vacanțelor și găsirii de activități zilnice pentru copiii dvs., ambele perturbând fluxul și fluxul rutinelor zilnice din toamnă până în primăvară. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient pentru a face față stresului suplimentar, corpurile suplimentare din casă (adică copiii care stau acasă toată ziua) provoacă stresul întreținerii casei. Cine a spus că vara este cel mai bun anotimp?
- Probleme legate de imaginea corpului. Știm cu toții despre aceasta. Vara nu se pretează la pulovere largi și pantaloni, cu excepția cazului în care unde locuiți vara este rece. Pentru cei dintre noi care se confruntă cu căldură de 90 de grade, înseamnă mai puține îmbrăcăminte. A te simți conștient de corpul tău poate fi o adevărată prostie, dar poate fi exacerbat de costumele de baie și de lipsa straturilor de îmbrăcăminte. Grătare și evenimente sociale se întâmplă adesea la plajă, piscină sau în alte locuri în care apa își face apariția și, dacă vă simțiți conștient de sine, puteți evita aceste interacțiuni sociale, ducându-vă să vă simțiți deprimat.
- Căldura. Unii dintre noi sunt încântați de noțiunea de copt pe un prosop în soarele fierbinte de vară. Dar pentru cei dintre noi care nu o fac, s-ar putea să vă găsiți ascuns în mod constant într-un spațiu cu aer condiționat, pierzând distracția în aer liber.
Dacă sunteți unul dintre mulții care suferă de simptome de depresie în această vară, încercați următoarele sfaturi pentru a arunca acele blues de vară.
- Faceți o rutină de vară pentru dvs. și familia dvs. care imită rutina normală pe care o aveți pentru voi în restul anului.
- Găsiți modalități ieftine de a vă distra sau planificați o mică escapadă de weekend în locul unei vacanțe scumpe de o săptămână, dacă finanțele sunt o problemă.
- Exercițiu. Este unul dintre cele mai bune remedii pentru depresie.
- Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore, dar nu mai mult de nouă ore pe zi. Somnul prea puțin sau prea mult poate declanșa depresia.
- Socializa. A fi în preajma celorlalți poate ridica orice dispoziție negativă.
- Reîncadrați aceste gânduri negative. Dacă vă simțiți anxios cu privire la imaginea de sine, de exemplu, recalificați-vă creierul reformulând aceste gânduri negative în pozitive. La început se poate simți neautent, dar odată ce aceste gânduri pozitive devin obișnuite, ele le vor înlocui pe cele negative.
- Aflați de ce vă simțiți deprimat. A fi conștient de emoțiile tale duce adesea la răspunsuri despre cum să le schimbi.
- Gandeste-te bine. Practicați exerciții de respirație, meditați, faceți yoga sau orice altceva care vă poate lăsa capul pentru moment și vă poate ajuta să vă relaxați.
- Nu uitați să vă acordați prioritate. Ești important și trebuie să ai grijă de tine înainte să poți ridica depresia.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că depresia este copleșitoare. Consilierea este adesea o soluție excelentă la această problemă. Nu ezitați să sunați dacă simptomele dvs. sunt copleșitoare.
