Prevenirea stenozei spinale

Cea mai frecventă cauză a stenozei coloanei vertebrale la nivelul gâtului sau la nivelul spatelui scăzut este îmbătrânirea. Evident, nu puteți preveni acest lucru, dar prevenirea stenozei coloanei vertebrale se referă la practicarea anumitor obiceiuri pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății coloanei vertebrale. Dacă aveți deja stenoză a coloanei vertebrale, exercitarea regulată a exercițiilor fizice și utilizarea unei mecanici corporale adecvate poate ajuta la reducerea șanselor ca stenoza spinală să se agraveze.

Dacă sunteți nou la exercițiu, începeți încet. Construiește-ți treptat sesiunile până când te simți confortabil.

Exercițiu
Exercițiul, atunci când este făcut în mod corespunzător, este o modalitate fantastică de a-ți întări coloana vertebrală și de a o proteja de efectele de zi cu zi ale uzurii. De asemenea, vă ajută să vă mențineți greutatea corporală sub control. Și asta este important pentru că a avea o greutate sănătoasă pune mai puțin presiune asupra coloanei vertebrale.

Dacă sunteți nou la exercițiu, începeți încet. Construiește-ți treptat sesiunile până când te simți confortabil. Un ghid general de exerciții pentru a trage este de aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor. Cel mai bine este să combinați activitățile aerobe (cum ar fi mersul pe jos sau înotul) cu antrenamentul de rezistență (cum ar fi yoga sau ridicarea greutății). Desigur, întinderea este o modalitate eficientă de a prelungi și încălzi mușchii coloanei vertebrale. Dacă doriți un loc minunat pentru a începe, puteți învăța unele întinderi de bază ale spatelui și exerciții din seria noastră video despre exerciții pentru stenoza spinală. Mecanica corporală Având o bună postură și practicarea mecanicii corporale corecte sunt unele dintre cele mai bune metode de a preveni progresarea stenozei și de a vă asigura sănătatea spatelui. O practică bună și o mecanică corporală ar trebui să fie practicate tot timpul - fie că stai, stai, ridici un obiect greu sau chiar dormi. În esență, o bună mecanică corporală și o postură se referă la menținerea coloanei vertebrale, chiar și atunci când vă desfășurați activitățile regulate. Deoarece îmbătrânirea este cauza principală a stenozei coloanei vertebrale, este greu de prevenit. Dar asta nu înseamnă că nu poți fi proactiv în ceea ce privește sănătatea coloanei vertebrale. Exercițiile fizice și mecanica corectă a corpului pot oferi spatelui și gâtului un sistem puternic de apărare împotriva stenozei coloanei vertebrale cervicale sau lombare, care vă vor servi anii următori. Vizualizați sursele

Normal 0 fals false false EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Stenoză spinală: prevenire. Mayo Clinic Informații de sănătate. Disponibil la: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11 martie 2008. Accesat la 19 ianuarie 2010.