Cum o tehnică inovatoare de terapie m-a făcut să mă simt ca un supererou când eram la cel mai rău meu

„Respirați adânc, țineți-l și lăsați-vă să simțiți că plutesc și plutesc.”

Vocea m-a depășit în timp ce mi-am simțit corpul alunecând în acel sentiment de greutate dintre conștiință și somn. Parcă cineva mi-a înfășurat corpul în spumă de memorie și mi-a umplut fiecare colț al minții cu zgomot alb.

„Maxilarul meu este slăbit.”

„Umerii mei sunt relaxați.”

"Gâtul meu este slăbit."

Acestea au fost câteva dintre frazele pe care mi s-a spus să mi le repet într-o înregistrare făcută de terapeutul meu și care mi-au fost date în timpul primei noastre sesiuni împreună. Fiecare dintre ele s-a concentrat pe o parte diferită a corpului, menită să mă facă să mă simt cald, greu și fără constrângeri. Acesta a fost începutul antrenamentului meu de biofeedback.

Relaxeaza-te

Mi-am ales terapeutul pentru că este expert în biofeedback, o tehnică de psihologie în care un pacient învață să-și controleze funcțiile corpului, cum ar fi ritmul cardiac sau transpirația palmelor. Biofeedback-ul a fost introdus pentru prima dată în 1969 ca răscruce de drumuri a psihologilor tradiționali cu blană și a celor interesați de o conștiință superioară.

Înainte de a putea ajunge la o conștiință superioară, a trebuit să stăpânesc doar să fiu relaxat.

Cu câteva săptămâni înainte de prima mea întâlnire cu el, am fost prins într-un film de groază în mintea mea. Nu am putut să scutur acest singur gând care s-a redat fără încetare timp de o săptămână la rând: cel al articulației superioare de pe degetul inelar drept care se rupea înapoi și se rupea.

Este un gând deranjant de la sine oricui își preferă degetele în tact, dar imaginați-vă că vă apare în minte din nou și din nou - din nou și din nou - până când doriți să vă îndrumați într-o secție psihologică. Am fost consumat. Abia puteam vorbi, dormi sau lucra fără să vreau să mă lovesc cu capul de un perete. Eram disperat de orice sfat, așa că atunci când tatăl meu a recomandat biofeedback-ul, am făcut o întâlnire imediat.

Tehnica pe care a folosit-o în înregistrare se numește relaxare autogenă. Prin relaxarea auto-indusă, asemănătoare hipnozei, medicul meu își antrenează pacienții pentru a se vindeca de afecțiuni precum depresia, migrenele, sindromul intestinului iritabil, hipertensiunea arterială și anxietatea - vai personal. Totuși, a învăța să vă relaxați corpul a fost doar prima parte.

Anxietate prin numere

La următoarea mea întâlnire cu terapeutul meu, el m-a legat de o serie de senzori în timp ce mă așezam pe scaunul său din piele de pluș. Trei cercuri metalice reci lipite de frunte mi-au măsurat tensiunea musculară în milivolți, un fir mic lipit de degetul indicator mi-a luat temperatura pielii și încă doi senzori pe alte degete mi-au măsurat producția de sudoare. Odată ce am fost conectat, doctorul m-a chestionat.

„Bine, numărați înapoi de la 1.000 la 3 secunde. Dacă te încurci, trebuie să o iei de la capăt. Dacă nu ajungeți la 940 în 30 de secunde, trebuie să o luați de la capăt. Gata, du-te. ”

Sunt sigur că măsurătorile mele au crescut imediat. Sunt îngrozitor la matematică și a le adăuga o presiune de timp a fost dincolo de stres. Dar am trecut prin asta. A făcut-o din nou, dar cu mize mai mari.

„Bine, acum veți număra înapoi de la 1.000 pe 6 și trebuie să ajungeți la 860 în 30 de secunde. Gata, du-te. ”

Pentru a mă pregăti pentru antrenamentul meu de biofeedback, terapeutul meu simula o situație care induce anxietate pentru a vedea care erau nivelurile mele normale și stresante.

În timpul următoarei întâlniri, m-a legat din nou de senzorii de tensiune musculară, dar de data aceasta, în loc să mă streseze, m-a plimbat prin frazele de relaxare autogenă din înregistrare. Dar de data aceasta, mașina de care eram legat emitea acum un sunet pulsatoriu care se corela cu nivelul meu de tensiune musculară. Cu cât eram mai tensionat, cu atât pulsurile erau mai rapide.

În timp ce vocea lui m-a antrenat prin fraze, apoi la următoarele întâlniri, în timp ce mă plimbam prin ele, am învățat să ascult pulsul și corpul meu pentru a vedea ce a încetinit ritmul. Nivelul meu de tensiune musculară a început în jur de 4,0 milivolți și mi-a spus că unii dintre pacienții săi încep până la 10 milivolți. La fiecare întâlnire, el stabilea pragul din ce în ce mai jos pe scară și, odată ce am ajuns la el, pulsul s-a oprit. La fiecare întâlnire, învățam să mă aduc într-o stare mai relaxată decât în ​​trecut.

Concentrându-mă pe pulsare, am experimentat cu ce fraze de relaxare autogenă mi-au funcționat cel mai bine, cum este respirația mea relaxată ideală și chiar cum să-mi poziționez capul și brațele pentru o relaxare optimă.

Puneți la încercare

M-am luptat cu anxietatea atât timp cât îmi amintesc.

Când am intrat în cabinetul medicului în timpul celei de-a patra ședințe, am pus ochii pe cineva din trecutul meu care îmi aduce o mare anxietate. Mi-a crescut ritmul cardiac și mi s-a strâns pieptul. Deodată, respirația a devenit o sarcină dificilă. M-am întors imediat pe călcâi și m-am ascuns în mașină până când persoana a plecat, dar anxietatea m-a urmat până la întâlnirea mea. Noua mea tehnică de relaxare a fost pe cale să fie testată.

În timp ce mi-am curățat mintea în timpul antrenamentului de biofeedback, am reușit să opresc pulsul, adică mi-am scos tensiunea musculară până la pragul stabilit de medic, dar în al doilea moment în care persoana stresantă mi-a revenit în minte, pulsul s-a întors înapoi pe. Mi-am golit mereu mintea și am umplut-o cu expresiile de relaxare autogenă și am oprit pulsul, dar, din nou, mi-ar reveni după ce m-am gândit la persoana respectivă.

Alergarea în trecutul meu s-a dovedit a fi o binecuvântare deghizată; Învățam să controlez gândurile stresante și să urmez răspunsul fiziologic doar cu mintea mea. A fost o muncă grea, dar știam că va fi o abilitate pe care aș putea să o transform în toată viața mea. Dacă aș putea să-mi controlez bătăile inimii, poate ar fi mai ușor să-mi liniștesc gândurile deranjante.

În sesiunile care au urmat, am învățat să mă relaxez instantaneu și în orice situație fără frazele autogene, obținându-mi nivelul tensiunii musculare de la 4.0 original până la doar 1.7. Acum pot să respir adânc, să-l las afară, să-l țin și să găsesc acea stare perfectă de relaxare - ca magia.

Biofeedback-ul m-a împuternicit într-o perioadă în care mă simțeam zguduit până la capăt. M-am îndepărtat de fiecare întâlnire, simțind că am o superputere și, pentru prima dată după ani, simt că pot controla în cele din urmă anxietatea care pare să-mi conducă viața.