Cum să lupți împotriva inflamației

Stresul eliberează substanțe chimice inflamatorii. Acest lucru modifică modul în care sistemul imunitar răspunde la stres pe termen lung. Corpul dumneavoastră necesită inflamație acută pentru a vă întări sistemul imunitar și pentru a vă ajuta să vă recuperați după o boală sau un prejudiciu pe termen scurt. Inflamarea cronică este mai insidioasă și se strecoară încet asupra ta dacă nu ești atent.

Oamenii de știință încep să vadă cum inflamația cronică ar putea fi cauza principală a multor boli, inclusiv diabetul și unele tipuri de cancer. Modificările stilului de viață vor contribui mult la reducerea inflamației cronice.

Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a implementa oricare dintre aceste modificări, mai ales atunci când este vorba de suplimente. Pot interacționa cu anumite medicamente.

Încercați una sau câteva dintre următoarele pentru a ajuta la reducerea inflamației cronice:

• Fă sport regulat. Exercițiul este o modalitate excelentă de a reduce inflamația, fără niciunul dintre efectele secundare asociate cu medicamentele.
• Concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Aceasta include evitarea alimentelor pro-inflamatorii, cum ar fi:
  • grăsimi trans
  • mancare prajita
  • zahăr și cereale
  • alimente gătite la temperaturi ridicate
  • colesterolul care a devenit rânced, cum ar fi cel din ouă amestecate prea gătite.

  Consumați cel puțin aceste alimente cu moderare.

• Luați suplimente. Obțineți o mulțime de grăsimi omega-3 pe bază de animale, luând un supliment de ulei de pește de înaltă calitate. Consumați pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, cel puțin de două ori pe săptămână sau o uncie (aproximativ o mână) de nuci în fiecare zi.
• Optimizați-vă nivelul de insulină. Luați în considerare limitarea sau eliminarea aportului de cereale și zaharuri. Puteți adăuga încet aceste alimente înapoi în dietă atunci când zahărul din sânge este mai stabil.
• Renunță la fumat. Fumatul vă întărește arterele și crește inflamația. Dar cercetările arată că puteți inversa toate efectele dăunătoare ale arterelor dvs. în termen de 10 ani de la renunțare. Asigurați-vă că vă controlați mai întâi dieta, astfel încât să nu schimbați țigări pentru alimente nesănătoase.
• Somn adecvat. În mod optim, nu ar trebui să aveți nevoie de un ceas cu alarmă pentru a vă trezi. Deși nu este întotdeauna practic, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Fii strategic în privința timpului și a duratei somnului.
• Aveți prize sănătoase pentru stres și alte emoții negative. Nivelurile ridicate de hormoni ai stresului pot duce la eliberarea de substanțe inflamatorii în exces, numite citokine. Asigurați-vă că utilizați instrumente eficiente pentru a vă ajuta să faceți față stresului actual. Rezolvați și provocările emoționale din trecut. Meditația, rugăciunea, activitățile sociale și yoga sunt toate tehnici utile de gestionare a stresului concepute pentru a vă ajuta să vă decomprimați. Cheia este să aveți o priză sănătoasă care funcționează special pentru dvs.
• Slăbiți dacă este necesar. Dacă sunteți o femeie cu o talie de peste 35 de centimetri sau un bărbat cu o talie de peste 40 de centimetri, probabil că aveți inflamații mari. Acest tip de inflamație este de obicei asociat cu grăsime viscerală care îmbrățișează organele interne. Găsiți o activitate care vă place și faceți-o în mod constant. A rămâne sedentar este un prieten al inflamației.

Utilizarea doar a unuia sau a câtorva dintre sfaturile practice de mai sus vă poate ajuta să atingeți un nivel optim de sănătate fizică, protejând în același timp sănătatea mintală.