Te simți împovărat? Încercați acest întrerupător de mare înălțime

Recent, în cabinetul meu, mulți clienți s-au plâns că se simt blocați în stări emoționale anxioase și deprimate. Simt că nu au de ales decât să recicleze aceleași lacrimi, tristețe și vorbire de sine negativă. Sunt împovărați de o povară pe care nu o pot defini, care cântărește foarte mult pe umeri, își prinde pieptul într-o presiune asemănătoare menghinei sau se așează în stomac ca un bolovan de plumb. Ti se pare familiar?

Au nevoie disperată de o schimbare mentală și emoțională, dar nu au nicio idee cum să o facă. Ajung la ședința de terapie așteptându-se că vor trebui să răstoarne aceleași răni vechi și să se lase simțind chiar mai scurs decât atunci când au apărut pentru prima dată.

Cu toate acestea, am descoperit o frază simplă care acționează ca un întrerupător puternic. Ajută clienții să se transforme instantaneu într-o dispoziție mai ușoară. Poate că poate funcționa și pentru tine. Fraza este o frază capricioasă, fără sens, un pic ca o poezie a lui Edward Lear care evocă o lume imaginară plină de minune și uimire.

Pentru a utiliza această expresie, urmați acești pași în această ordine:

1. Ancorarea.

Închide ochii și fii atent la modul în care te simți în corpul tău. Observați orice strângere, tensiune sau altă senzație fizică inconfortabilă. Fă-ți timp cu acest pas. Faceți o imagine mentală clară despre cum vă simțiți înainte de exercițiu, care poate fi comparat cu cum vă simțiți după aceea. Prin urmare, îl numesc „ancoră”.

De asemenea, puteți evalua intensitatea fiecărei senzații în umeri, piept, stomac sau oriunde aveți în mod normal tensiune. Utilizați o scară 0-10, 0 fiind fără distres și 10 fiind distress maxim. Notează-l într-un caiet special în acest scop.

2. Expresia.

Când sunteți perfect clar cu privire la punctul dvs. de plecare, spuneți următoarea frază de trei ori cu voce tare, încet:

• „Încercați să nu vă aflați la 10.000 de mile deasupra nivelului mării”
• „Încercați să nu vă aflați la 10.000 de mile deasupra nivelului mării”
• „Încercați să nu vă aflați la 10.000 de mile deasupra nivelului mării”

3. Prima evaluare.

Observați cum se simte corpul dvs. ca răspuns la expresie. Se simte mai ușor? Ușurat? Te fac să chicoti? Îți face să vrei să cânți?

4. Hrana.

Luați în dragoste și hrană imaginându-vă ceva ce vă place și permițându-i să vă umple întregul corp. Îmi place să-mi imaginez un adorabil cățeluș Mastiff, a cărui dragoste poate umple o cameră. Altor persoane le place să-și imagineze un bebeluș, un pisoi sau chiar uimirea pe care o simt stând în fața unei scene maiestuoase din natură, ca un curcubeu deasupra cascadelor Niagara. Lăsați ceea ce vă imaginați să fie personal și semnificativ pentru dvs., astfel încât să inspire în voi o legătură puternică cu ceva mai înalt decât voi înșivă.

5. Limita.

Pentru a finaliza exercițiul, este important să stabiliți o limită pentru a păstra sentimentele bune și sentimentele rele. Gândește-te la tine în cadrul unei proprietăți închise. Are garduri sigure, impenetrabile, camere, câini de pază și un paznic care stă santinelă la poartă. Aveți controlul asupra acestei proprietăți. Ai cuvântul suprem în ceea ce spui da sau nu.

Tot ce trebuie să faceți este să dați paznicului instrucțiunile sale și să-l lăsați să-și facă treaba. În acest fel, te poți simți la fel de prost, vesel sau vulnerabil, după cum vrei, fără a fi nevoie să fii de pază pentru atacuri de stres extern. Imaginați-vă că porțile sunt protejate în mod deosebit în zone precum ceafa, gâtul, plexul solar sau oriunde altundeva pe corp, vă simțiți deosebit de vulnerabili.

6. A doua evaluare.

La finalizarea exercițiului, evaluați-vă din nou pe o scară 0-10. Comparați-l cu primele dvs. scoruri. Introduceți-le în jurnal.

7. Repetați.

Pentru cele mai bune rezultate, repetați acest exercițiu în fiecare zi imediat ce vă ridicați din pat timp de șapte zile consecutive. Vă va ajuta să vă pregătiți pozitiv pentru ziua respectivă. Comparați scorurile pre și post de la o zi la alta pentru a urmări progresul. Puteți revizita acest exercițiu ori de câte ori doriți în perioadele stresante din viață.

Pentru mai multe idei despre cum să folosești imaginația și atenția în viața ta de zi cu zi când presiunea se aprinde, te invit să primești o copie gratuită a cărții mele electronice, „Silence of Mindfulness: Un ghid simplu pentru pacea interioară și bunăstarea emoțională”. În acesta, descriu o serie de alte exerciții utile pentru a vă calma într-un mod ușor, pas cu pas, pe care îl puteți utiliza împreună cu acesta. Puteți obține o copie gratuită abonându-vă la lista mea aici.