3 meditații simple pentru a vă începe practica

În viața noastră de zi cu zi, mulți dintre noi suntem deconectați de noi înșine și de împrejurimile noastre. Așa cum scrie profesorul Zen Thich Nhat Hanh în carte Cum să stai, “corpul nostru se află într-un singur loc, respirația noastră este ignorată și mintea noastră rătăceste. ”

Cu toate acestea, atunci când respirăm pur și simplu, aceste trei elemente odată disparate se reunesc. Acest lucru durează doar câteva secunde. Asta e. Aceasta este frumusețea respirației noastre. Respirația noastră este atât de puternică.

Acesta este unul dintre motivele pentru care cultivarea unei practici de meditație este atât de importantă. (Iată alte beneficii.)

Poate că știi deja beneficiile meditației și ai vrea să începi să exersezi, dar nu știi de unde să începi. Sau doriți să vă schimbați practica.

$config[ads_text1] not found

În Cum să stai, o carte de buzunar frumos scrisă, Nhat Hanh include exerciții utile de respirație, vizualizări, povești și perspective.

Mai jos, vă împărtășesc trei dintre meditațiile mele ghidate preferate din carte, pe care le puteți practica oriunde și oricând. Potrivit lui Nhat Hanh, meditația ghidată a fost folosită de peste 2.500 de ani.

El observă că „o meditație ghidată este o ocazie de a privi adânc în minte, de a semăna acolo semințe sănătoase și de a întări și cultiva acele semințe, astfel încât acestea să devină mijloacele pentru transformarea suferinței în noi”.

O meditație ghidată ne ajută, de asemenea, să ne confruntăm cu suferința pe care am evitat-o, să înțelegem cauzele sale și să fim „liberi de robia ei”, scrie Nhat Hanh.

Sub Arborele Bodhi

Stai confortabil și atrage atenția asupra respirației tale. Mai jos este o „gatha”. Nhat Hanh definește acest termen ca „un verset scurt tradițional pe care îl poți recita în timpul meditației tale”.

Stand aici

este ca și cum ai sta sub copacul bodhi.

Corpul meu este însuși atenția,

complet lipsit de distragere.

$config[ads_text2] not found

Suntem un flux

Deși stăm singuri când medităm, stăm cu strămoșii noștri. Potrivit lui Nhat Hanh, „părinții, bunicii și străbunicii tăi, indiferent dacă i-ai cunoscut sau nu, sunt acolo în interiorul tău”.

El sugerează să ne recunoască strămoșii și să-i invite să respire cu noi. De exemplu, „Dragă tată, aceștia sunt plămânii mei. Știu că ești în fiecare celulă din corpul meu. ” S-ar putea să respirați și să spuneți: „Tată, te invit să respiri și să ieși cu mine”.

Nu suntem euri separate. Mai degrabă suntem un flux, un curent, o continuare, scrie Nhat Hanh.

Propria ta meditație

Acesta este un alt gatha. Mai întâi, citești întreaga propoziție pentru tine. Apoi, a doua oară puteți citi doar cuvintele: spunând un cuvânt în timp ce inspirați și spuneți celălalt în timp ce expirați.

Iată un exemplu:

Respirând, știu că sunt

respirând înăuntru. (inhala)

Respirând, știu că sunt

răsuflând. (Expirație)

În (inhala)/ Out (Expirație)

Când îți creezi propriul vers, Nhat Hanh îți sugerează să selectezi un element pe care ai vrea să îl aduci în viața ta și un element pe care doriți să-l eliberați.

Iată un alt exemplu:

Respirând, sunt conștient de tensiune

în corpul meu.

Respirând, am dat drumul la

tensiune în corpul meu.

$config[ads_text3] not found

Conștient de tensiune / Eliberarea tensiunii.

Și încă un exemplu:

Respirând, sunt în contact

cu aerul răcoros de toamnă.

Respirând, îi zâmbesc

aer rece de toamnă.

Aer de toamnă / Zâmbitor.

Meditația constată respirația noastră. Observăm că, pe măsură ce respirăm, respirăm. Se observă că, pe măsură ce respirăm, respirăm. Acest lucru ne ajută să ne ancorăm în momentul prezent. Acesta este un lucru puternic, deoarece, așa cum scrie Nhat Hanh, „Momentul actual conține întreaga viață”.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!