3 sfaturi pentru a rămâne prezent cu copiii tăi
Nu este posibil să ne vedem și să ne liniștim cu adevărat copiii dacă nu suntem atenți la experiențele lor interne și externe. Și dacă nu suntem conștienți de propriile noastre anxietăți și temeri, suntem mult mai predispuși să reacționăm la propriile noastre emoții decât la copiii noștri sau să ne controlăm copiii decât să îi susținem.
A fi prezentă, scrie ea, înseamnă pur și simplu să fii cu ceea ce este, chiar acum, în acest moment, fără a judeca situația sau a spera că va fi diferită.
Înainte ca Naumburg să înceapă să mediteze și să fie mai atentă, nu și-a dat seama cât timp a petrecut fie distras de diferite dispozitive, fie judecându-se pe ea sau pe copiii ei.
Și dvs. s-ar putea să vă puteți raporta la întreruperile și diversiunile nesfârșite și la discursul de sine disprețuitor.
Toată lumea are o tendință spre judecată și distragere a atenției. Naumburg subliniază că funcționează doar creierul nostru.
Dar există practici pe care le poți adopta, care te ajută să devii mai prezent cu copiii tăi și astfel să te conectezi mai profund cu ei. Iată trei indicii valoroase din cartea lui Naumburg.
1. Încetiniți.
Naumburg a observat că grăbirea în jurul ei o determină să devină rigidă și supra-controlată. Dar când încetinește, este mult mai drăguță, fiicele ei sunt mai fericite, este un părinte mai eficient și nu durează mult mai mult pentru a ajunge la destinație.
Încetinirea duce, de asemenea, la decizii înțelepte, pentru că ești capabil să gândești lucrurile. Și te face să fii mai dispus să nu faci nimic, moment în care oricum se întâmplă momente minunate de părinți. Atunci fetele lui Naumburg îi spun povești, susțin spectacole și se strâng la ea.
„De fiecare dată când mă prezint, fără să am în vedere un plan anume, le arăt fiicelor mele că merită dragostea și atenția mea, indiferent de ceea ce fac”, scrie Naumburg, care, de asemenea, creează popularul blog Psych Central „Mindful Parenting.“
Pentru a vă ajuta să încetiniți viteza, începeți prin respirații lungi și profunde. Acest lucru ajută la întreruperea vechilor obiceiuri și tipare și la calmare.
De asemenea, acordați atenție modului în care vă petreceți timpul. Poți să sculptezi momente pentru a nu face nimic? Ce activități, întâlniri, întâlniri sau așteptări puteți renunța?
După cum scrie Namburg, „O modalitate excelentă de a încetini este să ne dăm seama de ce putem renunța, indiferent dacă este starea camerei noastre de 10 ani sau obstinația adolescentului nostru”.
2. Savurează.
Într-o dimineață, Naumburg a petrecut câteva minute cu atenția fiicelor sale jucându-se cu autocolante și cu un blocnotes pe canapea. În mod normal, le-ar fi reamintit să nu-și pună autocolantele pe mobilier, dar în acea zi tocmai a observat. A observat că chicoteau și își împărtășeau autocolantele Hello Kitty în timp ce soarele pătrundea. A observat cât de amabili erau unul cu celălalt și cum pronunțau cuvinte diferite.
Doar aceste câteva minute au ajutat la înviorarea stării de spirit a Naumburg și la aprecierea copiilor și a vieții mult mai mult.
Pentru a vă ajuta să savurați prezentul, ea sugerează să vă bucurați de plăceri simple. De exemplu, s-ar putea să observați mirosul delicios al cafelei de dimineață, căldura supei într-o zi răcoroasă sau copiii și soțul dvs. cântând melodii prostești.
O altă idee este să-ți recunoști sentimentele pozitive, fie cu voce tare, fie pentru tine. Naumburg împărtășește acest exemplu: „Uau. Sunt foarte mulțumit chiar acum. Luam un prânz grozav cu copiii mei și suntem cu toții bine dispuși și sunt foarte fericit de asta. ”
De asemenea, amintește-ți că fiecare moment - oricât de banal - va fi ultima oară când îl vei experimenta. „Copiii noștri vor fi mai mari, sau poate vor folosi cuvinte diferite, sau vom observa ceva diferit despre modul în care se joacă, cântă, dansează sau interacționează unul cu celălalt.”
3. Sarcină unică.
Meditația, scrie Naumburg, este tipul suprem de sarcini unice. Vă ajută să acordați atenție cu intenție, într-un mod compătimitor și curios la orice se întâmplă cu voi înșivă și cu copiii dvs.
Pentru Naumburg, meditația a ajutat-o în mai multe moduri: a ajutat-o să fie mai amabilă și mai puțin anxioasă și mai reactivă, să doarmă mai bine, să se calmeze mai repede, să se compare mai puțin cu alte mame și să se bucure mai mult de părinți. (Iată cum să începeți.)
De asemenea, ea vă sugerează să alegeți un lucru pe care îl faceți în fiecare zi și să-i acordați toată atenția. Naumburg face acest lucru cu duș și citind copiilor ei.Își oprește radioul, își lasă telefonul mobil în cealaltă cameră și își propune să acorde cât mai multă atenție cât de bine se simte să faci un duș fierbinte și să te strângi pe canapea cu copiii ei și o carte cu imagini .
Ori de câte ori mintea ei rătăcește în mod natural - ceea ce este adesea - ea își aduce pur și simplu atenția înapoi la momentul prezent.
Potrivit lui Naumburg, „În cele din urmă, atenția și părinții conștienți sunt despre alegerea, din nou și din nou, de a reveni la ceea ce se întâmplă chiar aici și chiar acum, cu bunătate și curiozitate”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
