Ajutor pentru persoanele extrem de sensibile din marile orașe
A fi HSP într-un oraș mare și plin de viață se poate simți cu totul insuportabil. Acest lucru se datorează faptului că HSP-urilor au dificultăți în detectarea stimulilor. Mai exact, problema constă în stimularea artificială, potrivit Ted Zeff, doctorat, psiholog și autor al a trei cărți despre HSP-uri, inclusiv Ghidul de supraviețuire al persoanei extrem de sensibile și cea mai nouă carte a sa Ridică un băiat sănătos din punct de vedere emoțional.
Toate obiectivele, sunetele și mirosurile nu sunt create egal. Comparați luminile strălucitoare ale unui oraș mare, mulțimile mari, claxoanele claxonate, poluarea și traficul bara de protecție cu bara de protecție cu traseele de drumeții ale unui oraș mai mic, păsările ciripitoare, valurile oceanului și parfumurile de iarbă proaspăt tăiată.
Este foarte greu să funcționezi atunci când stimulii de rețea îți atacă simțurile și te afli într-o stare constantă de copleșire. Unul dintre studenții lui Zeff i-a spus că uneori se simțea de parcă „se plimba fără piele, ca un burete care absoarbe tot ce i se întâmplă”. În timp, acest lucru vă poate afecta sănătatea emoțională și fizică, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, a spus Zeff.
Mai jos sunt sugestiile lui Zeff pentru a duce o viață mai satisfăcătoare atunci când sunteți înconjurat de o cacofonie de sunete și alte stresuri din orașele mari.
1. Evaluează-ți motivele pentru a rămâne în oraș. Dacă într-adevăr nu puteți tolera locul în care locuiți, luați în considerare „Ce fac aici?” Spuse Zeff. Și ia în considerare locurile în care s-ar putea să simți mai multă liniște, a spus el.
La început s-ar putea părea că nu ai de ales decât să ieși din oraș. De exemplu, s-ar putea să vă aflați într-o clădire controlată de chirie - visul oricărui chiriaș. Dar s-ar putea să aveți și vecini oribili și să locuiți pe o stradă extrem de zgomotoasă.
Uneori suntem atât de obișnuiți să trăim într-o situație proastă, încât nici nu putem concepe ceva mai bun, a spus el. Dacă da, sapă mai adânc și întreabă-te: „De ce mă abuzez pe mine în acest fel?”
2. Folosiți dispozitive care vă ajută să reglați zgomotul. Încercați dopurile pentru urechi și mașinile cu zgomot alb, a spus Zeff. „HSP-urile din marile orașe sunt expuse la tot felul de energie a oamenilor atunci când sunt afară, deci este important să ascultați un iPod atunci când mergeți în aglomerație sau când faceți naveta într-un autobuz sau metrou.” Puteți achiziționa chiar și o cască pentru muncitor în construcții pentru a îneca strigătul. (Zeff poartă unul pe zboruri.)
3. Creează un sanctuar în casa ta. Creați un spațiu în care vă puteți retrage din agitație. De exemplu, cumpărați perdele grele pentru a bloca lumina și jucați muzică calmantă, a spus Zeff.
4. Retrați-vă în mod regulat. Este esențial să aveți retrageri în timpul săptămânii pentru a opri stimularea artificială și pentru a găsi pacea interioară, a spus Zeff. Încercați un studio de yoga, luați un pui de somn, citiți o carte sau bucurați-vă de o baie cu mirosuri liniștitoare precum lavanda, a spus el. „Pleacă în weekend spre un loc liniștit.”
5. Deconectați-l. „Deconectează-te cel puțin o oră pe zi de tot ceea ce este electronic, mai ales înainte de culcare”, a spus Zeff. Aceasta include TV, computer și telefon.
6. Evitați orele de vârf. „Planificați din timp, astfel încât să minimizați cele mai intense părți ale vieții orașului”, a spus Zeff. Ieșiți atunci când orașul este mai puțin aglomerat sau zgomotos. De exemplu, evitați să vedeți filme în noaptea de deschidere, vizitați muzee în timpul săptămânii sau dimineața devreme și mâncați la restaurantele populare mai devreme sau mai târziu în timpul zilei. Zeff, care locuiește în California, călătorește rar în timpul orelor de vârf.
7. Aduceți calm în spațiul dvs. de lucru. Ascultați muzică liniștitoare în timp ce lucrați, a spus Zeff. Aduceți natura înăuntru, păstrând plante pe birou și imagini cu împrejurimi liniștitoare, precum oceanul, a spus el. Întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți lucra de acasă câteva zile pe săptămână. Dacă munca ta este deosebit de stresantă, evaluează dacă este cu adevărat sănătos pentru tine și ia în considerare opțiunile tale, a spus el.
8. Încercați meditații și vizualizare. Zeff a sugerat meditațiile de mai jos atunci când vă aflați într-o mulțime mare. Înregistrează aceste meditații și ascultă-le până când le poți recita din memorie, a spus el.
Centrarea meditației
După ce ați finalizat câteva minute de respirație lentă, profundă, imaginați-vă un cordon verde atașat la baza coloanei vertebrale ... observați clar cordonul verde ... cablul se mișcă încet de la coloana vertebrală spre podea ... imaginați-vă încă două corzi verzi care sunt atașate de tălpile picioarelor tale ... acum vizualizează toate cele trei corzi verzi care se întâlnesc la suprafața Pământului și formează un singur cordon verde mare ...
Observați cablul verde mare în timp ce gravitația trage coarda groasă mai adânc spre centrul Pământului ... cablul călătorește acum prin straturi și straturi de piatră solidă ... tot mai adânc ... puteți vedea clar cablul călătorind în timp ce se prăbușește spre centrul pământul…
În cele din urmă, cablul verde ajunge chiar în centrul Pământului ... frânghia se ancorează în centrul Pământului și începeți să inspirați încet energia calmă, centrată și stabilă din miezul Pământului. ... vizualizați energia care crește încet spre suprafața Pământului cu fiecare inhalare ...
Energia urcă ușor către nivelul solului ... observă cum energia de împământare ajunge la suprafața Pământului ... energia puternică urcă prin podea și în tălpile picioarelor tale. ... simți că energia crește în picioare ... te simți solid și centrat ca o piatră ...
Acum simțiți că energia Pământului intră în baza coloanei vertebrale ... energia senină, împământată, se simte atât de liniștitoare ... simțiți că energia Pământului călătorește încet în coloana vertebrală prin partea inferioară a spatelui dvs. ... mijlocul spatelui .... vârful capului tău ...
Vă simțiți centrat, calm și puternic în timp ce această energie de bază circulă în întreaga ființă ... umplând fiecare celulă a corpului vostru ... respirați energia Pământului pentru câteva momente. ... ești calm, centrat și fericit ... ești calm, centrat și fericit ... ești calm centrat și fericit.
Meditație cu lumină albă
Odată ce ați finalizat câteva minute de respirație profundă lentă ... vizualizați o lumină albă, cristalină, care vă înconjoară corpul ... observați cum lumina sclipitoare cuprinde fiecare centimetru al pielii dvs. ... observați clar cât de puternic este scutul ... imaginați-vă energia negativă care sări de pe impenetrabil armură și ricoșare înapoi la sursa sa ... ești sigur și protejat ... ești sigur și protejat ... ești sigur și protejat ...
A trăi într-un oraș mare ca HSP poate fi deosebit de copleșitor. Unele HSP-uri ar putea realiza că sunt mai bine să trăiască la periferia unui oraș, în timp ce altele ar putea constata că modificările de mai sus fac trucul.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte.Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
