5 alte moduri de a fi amabil cu tine când ești neliniștit
Potrivit psihologului clinic Karin Lawson, PsyD, „Când cineva se judecă pe sine însuși pentru că are sentimente, atunci nu permite spațiu pentru a afla cum să calmeze și să se miște prin emoție”.
Ea a împărtășit această analogie: o persoană se confruntă cu dureri fizice în braț. Ea se încordează în mod intenționat și își strânge mușchii brațului pentru a-l alimenta. Dar acest lucru doar acoperă durerea și creează mai mult disconfort.
Cu toate acestea, este de înțeles că vom obține astfel atunci când anxietatea noastră atinge vârful. La urma urmei, anxietatea poate fi copleșitoare. „Anxietatea este o emoție atât de puternică, deoarece există senzații fizice și simptome împreună cu disconfortul emoțional”, a spus Lawson, de asemenea profesor de yoga în cabinetul privat din sudul Floridei, specializat în anxietate.
Adică transpirăm, ritmul cardiac crește și respirația noastră devine superficială. Anxietatea afectează sistemul nostru nervos, sistemul digestiv și sistemul imunitar, a declarat Stephanie Diamond, dr., Psiholog și director clinic la Oliver-Pyatt Centers din Miami, Florida. Și anxietatea poate fi paralizantă.
„În acea stare hiper-excitată, este cu adevărat dificil să ne oprim și să fim amabili cu noi înșine”.
Dar a fi bun cu noi înșine este ceva ce putem practica. Mai jos, Lawson și Diamond au împărtășit cinci sfaturi utile.
Vedeți-vă anxietatea ca pe un mesager inteligent
Amintiți-vă că emoțiile dvs. „sunt pur și simplu comunicatori, încercând să vă atragă atenția”, a sugerat Diamond. De exemplu, a spus ea, anxietatea ne poate spune că suntem nesiguri sau că nu avem resurse suficiente pentru a face față cerințelor actuale.
„Încercați să întâmpinați mesajul emoției dvs., reflectați la mesajul său posibil și lăsați-l să treacă prin voi ca un val.”
Alegeți o declarație de susținere
Lawson lucrează cu clienții săi la formularea unei declarații simple, liniștitoare, care să le amintească să fie blând cu ei înșiși. De exemplu, unii dintre clienții ei folosesc: „blând, blând;” „Ești bine, chiar dacă nu te simți bine;” sau „pace”. Psihologul Tara Brach a spus odată că folosește: „Este în regulă, iubito”.
De asemenea, ați putea alege ceva ce ați spune pentru a calma un copil sau pentru a-l liniști pe un prieten iubit, a spus Diamond. Ea a împărtășit acest exemplu: „Este în regulă să te simți anxios; este un sentiment normal. Ești în siguranță și sentimentul acesta va trece ”.
Cheia este să găsiți o afirmație liniștitoare care să funcționeze tu, A spus Lawson.
Dă-ți voie
„De atâtea ori trăim cu o figură de autoritate în cap care ne spune ce ar trebui să facem sau ce ar fi trebuit să facem diferit”, a spus Lawson. În schimb, ea ne încurajează să răspundem nevoilor noastre în acest moment.
De exemplu, acest lucru ar putea însemna să îți dai voie să urli într-o pernă sau să faci o pauză dintr-un mediu plin de anxietate, a spus ea.
Cu toate acestea, este important să vă asigurați că nu vă acordați permisiunea de a evita situațiile provocatoare de anxietate, deoarece acest lucru nu face decât să vă intensifice și să vă perpetueze anxietatea. Cu alte cuvinte, nu fugi de o situație. Nu evitați să faceți un test sau să vă întâlniți cu un client. În schimb, acordați-vă permisiunea pentru „o gură de aer proaspăt [pentru a obține] un sentiment reînnoit de capacitate de a vă întoarce acolo și de a face ceea ce trebuie făcut”.
Uneori, nu știm de ce avem nevoie. Atunci puteți deveni curioși și de a explora. „Poate că nu este clar de ce avem nevoie, dar avem ocazia să facem ceva stretching, așa că să încercăm asta. A funcționat? Poate ca da, poate ca nu. Să încercăm altceva când avem ocazia ”, a recomandat Lawson.
Deoarece anxietatea este o emoție fizică atât de viscerală, uneori avem o idee despre ceea ce ar dori corpul nostru, a spus ea. Așadar, ne-am putea întreba dacă ar fi bine să ne plimbăm și să fim afară sau să ne întindem și să ne concentrăm asupra respirației noastre.
Muncă cu corpul tau
„Deoarece anxietatea este o emoție atât de energică, strategiile fizice sunt adesea utile”, a explicat Lawson. De exemplu, s-ar putea să faci o plimbare în jurul clădirii de birouri sau să iei scările.
Dacă vă aflați într-o situație în care nu puteți pleca, cum ar fi o întâlnire sau o călătorie cu autobuzul, ea a sugerat să faceți exerciții izometrice. Exemplele includ: „strângerea mușchilor din picioare și fese; apucând discret fundul scaunului și trăgând cu brațele în timp ce picioarele și abdomenul lucrează pentru a vă menține pe scaun. ”
„Lucrând cu corpul tău și încercând să-l ajutați să se simtă mai liniștit, vă angajați într-un act bun și plin de compasiune. ”
Ușurați-vă sarcina
„O modalitate excelentă de a-ți arăta bunătate față de tine este să-ți ușurezi sarcina împărtășind luptele cu un prieten sau terapeut de încredere”, a spus Diamond. Lasă-i pe ceilalți să te ajute prin anxietate. „La urma urmei suntem mamifere și, ca atare, cu toții avem nevoie de oameni.” (Dacă doriți să vedeți un terapeut, puteți începe căutarea aici.)
În cele din urmă, amintiți-vă că nu sunteți singuri în ceea ce vă simțiți. Lawson a menționat „umanitatea comună”, a treia parte a definiției lui Kristin Neff a autocompasiunii. Anxietatea este o experiență obișnuită, pe care toată lumea o împărtășește. Adică, „noi toți, ca ființe umane, ne simțim anxioși, nesiguri, nesiguri, înfricoșați și pierduți uneori în viața noastră”, a spus Lawson.
Amintiți-vă acest lucru atunci când uitați inevitabil. Amintiți-vă că puteți practica autocompasiunea. Vă puteți trata cu blândețe. Nu trebuie să te pedepsești pentru o experiență pe care toată lumea o are și cu care se luptă. În schimb, meritați sprijin. Marele lucru este că vă puteți oferi acest sprijin în orice moment.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să fii amabil cu tine când ești anxios, verifică această piesă.
.jpg)
