Pauză conștientă pentru momente dificile: găsirea unor strategii de adaptare pentru rezistență
În momente în care am simțit un sentiment de neputință în fața incertitudinii, am apelat la simple practici de meditație pentru a mă ajuta în aceste momente dificile. Când eram într-un avion extrem de turbulent (știi că lucrurile sunt rele atunci când însoțitoarele de zbor te încurajează să apuci pungile de hârtie din fața ta), urmărindu-mi respirația înăuntru și afară cu mantra „doar această respirație înăuntru, doar aceasta respirație ”m-a ajutat să treacă printr-una dintre cele mai terifiante ore din experiența mea de zbor. Când așteptam în camera de urgență cu fiul meu, nesigur și neliniștit în legătură cu simptomele ciudate pe care le avea (el este bine acum), concentrarea asupra respirației mele a fost tovarășul meu constant care m-a ajutat să călătoresc pe valurile de frică intensă care erau prezente.
Când m-am simțit neajutorat în fața suferinței altora că nu puteam face prea mult pentru a avea un impact direct, m-am îndreptat către practicile antice de compasiune și meditație de bunătate iubitoare (implicând concentrarea și repetarea anumitor fraze de îngrijire și bine urări pentru alții). În aceste momente în care altfel mă simțeam neajutorat, a avea ceva activ pe care să mă concentrez aducea cumva un sentiment de ușurință, făcând intolerabilul să pară mai suportabil.
Cercetătorii care studiază răspunsurile la adversitate și traume au analizat ceea ce îi ajută pe unii oameni să aibă un răspuns mai pozitiv și să fie mai rezistenți în fața dificultății decât alții. Descoperirile sugerează că strategiile de coping active (de exemplu, rezolvarea problemelor, exprimarea emoțiilor, căutarea sprijinului social) sunt mai eficiente decât cele pasive (de exemplu, evitarea, gândirea dorită, retragerea socială).
M-am gândit mult la provocările cu care ne confruntăm cu toții în această pandemie actuală și la modalitățile pe care le putem face față cel mai bine. Cu siguranță, posibilitatea de a face alegeri active pentru a face tot posibilul pentru a urma orientările pentru siguranță și căutarea sprijinului social și a conexiunii sunt metode de gestionare activă pe care le putem folosi. Dar cum ne descurcăm cu enormitatea durerii și suferințelor din propriile case și / sau din jurul nostru în comunitățile noastre și în lume, care adesea ne pot lăsa să ne simțim neputincioși?
Am constatat că scurte momente de compasiune și meditație de bunătate iubitoare mi-au ajutat să îmi dau ceva mai activ de făcut în fața unei astfel de neputințe. Mai jos este un Pauză conștientă pentru vremuri dificile că ai putea încerca. Acest lucru se poate face timp de 20 de secunde ori de câte ori vă gândiți la asta, sau timp de 20 de minute sau oriunde între ele. Puteți schimba cuvintele în orice mod considerați potrivit. Ideea acestei mini-pauze este de a vă oferi o anumită compasiune cu privire la inhalare, recunoscând orice emoții ar putea fi prezente pentru dvs. și imaginați-vă luând ceea ce ați putea avea nevoie în acest moment. La expirație, trimiteți sentimente de îngrijire și bunătate iubitoare celor din jur. În acest fel, echilibrezi compasiunea pentru tine și pentru ceilalți.
Unele dintre numeroasele beneficii ale angajării în practici de bunătate iubitoare în mod regulat includ reducerea stresului și a stresului, generarea emoțiilor pozitive, creșterea sentimentelor de conexiune socială, construirea resurselor personale și chiar reducerea inflamației în corp. Pe lângă aceste numeroase beneficii, prin recunoașterea (mai degrabă decât suprimarea sau evitarea) propriilor emoții, această scurtă practică devine o modalitate mai activă de a lucra cu sentimentele de neputință.
Pauză conștientă pentru vremuri dificile
Instrucțiuni: Spuneți-vă următoarele în timp ce inspirați și expirați, repetând acest lucru de câte ori doriți. Acordați atenție senzațiilor fizice din corpul vostru și vedeți dacă ați putea apela la sentimente de forță, curaj, prezență calmă și compasiune în orice mod care ar putea fi disponibil pentru dvs. Dacă doriți, încercați să puneți o mână peste inimă și o mână pe abdomen, deoarece simțiți creșterea și căderea fiecărei respirații (ceea ce poate ajuta la declanșarea eliberării de oxitocină și la calmarea răspunsului la stres).
Respirând, atrag puterea, curajul și prezența calmă. Respirând, trimit compasiune celor dragi, comunității mele și întregii umanități.
De asemenea, s-ar putea să descompuneți aceste expresii individual dacă preferați (și înlocuiți orice ar dori să atrageți pentru dvs. - de exemplu, pace, confort etc.). Ar putea arăta astfel:
Respirând, atrag puterea. Respirând, trimit compasiune (imaginați-vă că trimiteți compasiune din inima voastră celui drag).
Respirând, atrag curajul. Respirând, trimit compasiune (imaginați-vă că trimiteți compasiune din inima voastră celor din comunitatea voastră).
Respirând, atrag calmul. Respirând, trimit compasiune (imaginați-vă că trimiteți compasiune din inima voastră către toate ființele lumii).
