5 moduri simple de relaxare și reîncărcare
Clienții Christinei Selby îi spun în mod regulat că relaxarea este o pierdere de timp, deoarece înseamnă că nu sunt productivi. Atunci îi întreabă de ce s-ar deranja deloc să se relaxeze. De obicei, menționează că relaxarea se simte bine sau îi ajută să se relaxeze și să se distreze. „Următoarea mea întrebare”, a adăugat ea, „nu este așa face ceva?'"
Relaxant, în realitate, este productiv. Potrivit lui Wainman, „Relaxarea ne permite să fim de fapt mai productivi atunci când trebuie să fim, pentru că nu ne împingem până la pragul oboselii mintale”.
„[R] elaxarea a fost demonstrată de nenumărate ori pentru a ajuta la reducerea efectelor stresului, încetinind multe funcții ale corpului care se pot descompune după o utilizare prelungită”, a spus Selby. Relaxarea ne poate îmbunătăți sănătatea mintală, inclusiv depresia și anxietatea.
Mai jos, Selby și Wainman au împărtășit cinci moduri simple de relaxare.
Stai pur și simplu
„Suntem„ ființe ”umane, nu„ lucrări umane ”, a spus Wainman, fondatorul London Psychological Services. Ea a sugerat să stea și să respire adânc. La început, acest lucru s-ar putea simți ciudat (probabil pentru că nu este familiar). Asta e ok. Odată ce-ți dai drumul și începi să respiri profund, vei începe să te relaxezi. Dacă ajută, închide ochii.
Îmbrățișează pe cineva în care ai încredere
„Îmbrățișarea poate fi o formă puternică de relaxare”, a spus Selby, dr. Psiholog clinician și autor al cărții Chilling Out: Psihologia relaxării. „Îmbrățișând pe cineva care îți pasă și căruia îi pasă de tine eliberează oxitocină, care este un hormon care ajută la întărirea legăturii emoționale pe care o avem cu ceilalți.” Cercetările au descoperit că îmbrățișarea reduce tensiunea arterială, stresul și anxietatea - dar numai atunci când îmbrățișăm pe cineva în care avem încredere.
De asemenea, tipul de îmbrățișare contează - nu veți găsi aceleași beneficii cu o îmbrățișare scurtă sau laterală, a spus Selby. „Trebuie să fie într-adevăr genul în care două persoane sunt înfășurate în brațele celuilalt și rămân așa câteva secunde.” Pe măsură ce te îmbrățișezi, probabil te vei observa că respiri mai încet și mai adânc. Ceea ce favorizează un sentiment mai mare de relaxare.
Faceți ceva repetitiv - care nu necesită multă atenție
Potrivit lui Wainman, acest lucru ar putea fi orice, de la a pune margele pe un șir până la a pune pietre într-o grămadă până la a desena forme. „Ne permite mintea să meargă cu pilot automat, dar ne oferă ceva de făcut dacă doar stând și fiind prea incomod”. În plus, există ceva liniștitor în repetare, a spus ea. Unii dintre clienții ei consideră că croșetatul este ritmic și calmant.
Efectuați exerciții energice
Exercițiul este un alt mod excelent de relaxare, care ar putea părea ciudat, deoarece ne mărește frecvența cardiacă și tensiunea arterială, a spus Selby, cofondator al Selby Psychological Services din Bangor, Maine.Dar „mecanismul care are acel efect energizant asupra corpului atunci când facem exerciții are un omolog opus care se declanșează automat atunci când nu mai exercităm”.
Adică, atunci când facem exerciții, răspunsul nostru de luptă sau fugă este activat. Când ne oprim din exerciții, omologul respectiv încetinește automat totul în stare de repaus, a spus ea.
Când cineva este stresat, o sugestie obișnuită este de a alerga în jurul blocului sau de a efectua ședințe sau flotări viguroase, a spus ea. Dacă ești capabil să faci un exercițiu energic, ce activități îți plac? (La urma urmei, plăcerea este, de asemenea, importantă.)
Mângâie-ți animalul de companie
Acesta este unul dintre sfaturile preferate de relaxare ale lui Selby de recomandat proprietarilor de animale de companie. Ea sugerează pacienților să stea sau să se așeze lângă animalele de companie și să le mângâie (spre deosebire de a se juca cu ei). „Actul ritmic al mângâierii, căldura corpului și respirația lor pot avea un efect calmant și calmant.” Chiar și oamenii care privesc peștii înotând într-un tanc par să se simtă mai relaxați - și experimentează o reducere a tensiunii arteriale (vezi aici și aici pentru studii).
Fiecare dintre noi merită să ia o pauză de la toate acțiunile și să se oprească pur și simplu. Încercați activitățile menționate mai sus - sau folosiți-le ca punct de plecare pentru a face brainstorming cu alte activități pe care doriți să le încercați.
Dacă aveți probleme cu relaxarea, vă recomandăm să căutați asistență profesională. Potrivit lui Selby, unii oameni experimentează „anxietate indusă de relaxare”. Adică, „în timp ce încearcă să se relaxeze, vor simți anxietate că nu știu cum va merge, dacă vorvreodată să se simtă relaxat și la ce vor gândi în timp ce sunt relaxați. ”
Oricum, amintiți-vă că relaxarea este puternică. Este important să o acordați prioritate în viața dvs. - indiferent dacă îl programați singur sau dacă lucrați cu cineva.
Rămâneți la curent pentru a doua piesă cu încă cinci idei calmante.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
