Cum să nu mai vorbești aspru cu tine însuți

Recent, am citit un interviu cu autorul Danielle LaPorte în care a declarat că nu vorbește niciodată cu sine cu sine. "Niciodata."

Asta mi-a suflat mintea. Pentru că, deși scriu în mod regulat despre practicarea autocompasiunii și despre îmbrățișarea noastră, încă mă lupt cu o vorbă dură de sine.

Bănuiesc că și tu.

S-ar putea să nu fie toată ziua în fiecare zi. Discursul tău crud de sine s-ar putea să se strecoare după ce ai luat o decizie proastă, după ce ai rănit sentimentele cuiva, după ce ai greșit la locul de muncă, după ce ai avut o zi „neproductivă”, după ce eșuezi la un test, după ce nu reușești un scop.

S-ar putea spune lucruri precum: Ce este în neregulă cu mine? Cum aș putea fi atât de prost? Cum aș putea fi atât de incompetent și inept? Nu pot face nimic bine. Desigur, nu m-am descurcat bine. Niciodată nu fac. Desigur, m-am încurcat. Ce altceva e nou? Cifre ...

„Există multe motive pentru care vorbim atât de dur cu noi înșine”, a spus Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut în cabinetul privat din San Francisco. Două dintre cele mai frecvente motive sunt: ​​motivarea schimbării și apărarea împotriva vulnerabilității, a spus ea. Mulți oameni cred că „dacă nu sunt duri cu ei înșiși, vor fi leneși sau nu se vor schimba niciodată”.

Oamenii folosesc, de asemenea, vorbirea de sine dură pentru a evita să facă lucruri care sunt înfricoșătoare, pentru a gestiona așteptările și pentru a găsi un sentiment de control, a spus ea. Shinraku a împărtășit acest exemplu: căutați un loc de muncă nou. Dar nu aplicați pentru poziții provocatoare pentru a vă proteja de o respingere posibilă. Îți spui că pur și simplu nu ești suficient de inteligent.

„[Nu] s-ar putea să mă simt mai puțin umilitor să vorbești dur cu tine însuți, mai degrabă decât să fii umilit mai„ public ”prin riscul respingerii (sau a respingerii) de către un potențial angajator.”

Vorbirea dură de sine este, de asemenea, un obicei, a spus Sarah Margolin, LMFT, terapeut în cabinetul privat din New York City. De-a lungul timpului, este posibil să fi interiorizat vocile negative și critice ale îngrijitorilor dvs. Astăzi, acele voci au devenit ale voastre.

Din fericire, deoarece vorbirea de sine dură este un model de comportament învățat, îl putem dezvăța, a spus Margolin. Mai jos sunt trei sfaturi pentru a vă ajuta.

Explorează ce stă la baza vorbirii tale de sine

Potrivit lui Shinraku, vorbirea noastră dură de sine este de fapt o alarmă care indică faptul că ne confruntăm cu ceva înfricoșător. Ea a subliniat importanța de a deveni curios și de a explora frica care stă la baza acestuia. Pentru că odată ce am adâncit, asprimea tinde să scadă.

De exemplu, tocmai ai început o relație și vorbirea de sine a fost deosebit de negativă. Când examini ce se întâmplă, îți dai seama că frica ta de a fi respins și de a fi aproape de cineva îți determină vorbirea de sine răutăcioasă, a spus ea.

Dacă vorbirea de sine dură este o alarmă, frica ta este focul, a spus Shinraku. „Suntem atât de prinși de cât de puternic și dur este sunetul alarmei, încât nu ne ocupăm de focul care arde - frica și suferința care necesită atenția și compasiunea noastră”.

De ce i-ti este frica? Cu ce ​​te lupți cu adevărat?

Reînvăță-te

Credem că dacă ne descurcăm mai bine și suntem mai buni, atunci ne vom proteja de suferință (probabil un gând înrădăcinat în copilăria noastră). Credem că, dacă putem controla totul, vom rămâne nevătămați. „Aceasta este o neînțelegere”, a spus Shinraku. Ea a sugerat să ne reînvățăm că suferința face parte din viață, și atunci când suferim, ceea ce avem cu adevărat nevoie este compasiunea de sine.

O strategie practică este pauza de auto-compasiune, dezvoltată de Kristin Neff și Christopher Germer pentru cursul lor Mindful Self-Compassion. „Pauza este o serie de fraze pe care le poți adapta la situația ta”, a spus Shinraku. Când observați că vă vorbiți cu asprime, repetați aceste fraze:

Acesta este un moment de suferință.

Suferința face parte din viață.

Să fiu bun cu mine.

Dacă nu-ți place cuvântul „suferință”, Shinraku a sugerat să experimentezi: „Este greu. Experiențele grele fac parte din viață. Să fiu amabil cu mine. ”

Re-părintește-te

Margolin a subliniat importanța creșterii părinților cu amabilitate, ceea ce putem face fiind reconfortant și încurajator. De exemplu, ea a sugerat să se gândească la ceea ce i-ai spune unui copil rănit, speriat sau dezamăgit. Încercați să vă consolați în același mod. (S-ar putea chiar să vă ajutați să vă imaginați în copilărie sau chiar să vă uitați la o fotografie cu dvs. în copilărie.)

Potrivit lui Margolin, s-ar putea să vă spuneți: „Toată lumea face greșeli” sau „Va fi în regulă”.

Este greu să oprești vorbirea de sine crudă și rece. O vedem ca pe o evanghelie. Dar amintiți-vă că această vorbire de sine ar putea fi pur și simplu un obicei. Și, ca orice obicei, puteți renunța (și înlocuiți-l cu ceva mai sănătos, mai hrănitor). Amintiți-vă că vorbirea voastră medie de sine ar putea fi un semnal al unei frici subiacente. Explorarea fricii tale poate diminua intensitatea (și te poate ajuta să te cunoști mai bine).

Toate acestea necesită practică - ca orice lucru care merită.