Cum să vă înțărcați încet de pe smartphone
Pentru mulți oameni, privirea obsesivă a telefonului lor a devenit un nou mod de a naviga prin complexitățile sociale ale vieții moderne. Unii ar putea descoperi că ameliorează suferința psihologică. Alții îl folosesc ca o modalitate de a evita situațiile incomode, deoarece ne ridicăm telefonul pentru a evita atenția nedorită sau pur și simplu pentru a ne arăta ocupați când stăm într-o linie. Social media este un mod de a întâlni potențiali parteneri, un mod de a obține o validare constantă pe măsură ce împărtășim informații și salivăm la numărul de „aprecieri” pe care le primim.
A rămâne hiperconectat se poate simți bine în acest moment, dar poate interfera pe termen lung cu implicarea ta în relații și experiențe reale. Poate provoca chiar dureri, poate afecta sănătatea mentală și fizică și poate interfera cu somnul. Poate duce chiar la dependență de internet, dacă sunteți în permanență online și nu vă puteți opri.
Deci, ce ar trebui să faci atunci când vrei să te deconectezi de la telefonul tău mobil și să ți se pară greu? Încercați sfaturile de mai jos și vedeți dacă are vreo diferență. Puteți încerca să încorporați o metodă la un moment dat și să o luați de acolo; altfel poate părea o sarcină prea copleșitoare.
Alegeți Experiențe reale peste cele virtuale
Faceți din aceasta o alegere conștientă de a avea experiențe reale, mai degrabă decât virtuale. În loc să verificați informațiile pe internet, mergeți la biblioteca dvs. locală și ridicați o carte. Sau te simți confortabil să nu știi răspunsul imediat; poate iti va veni mai tarziu. În loc să joci jocuri video, alătură-te unei echipe sau dezvoltă un hobby cu alții. Ieșiți și vedeți un concert, mai degrabă decât să vizionați totul online și să reparați zonele pe YouTube.
S-ar putea să vă placă simplitatea, eficiența și practicitatea de a face totul de pe telefonul dvs. mobil, dar acest lucru nu vă va oferi cele mai bune sau cele mai semnificative experiențe. Schimbarea lucrurilor în bine vă va îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și va reduce tiparele de comportament dependente. Dacă faceți acest lucru, s-ar putea să descoperiți că lumea reală este mai dinamică, cu mai multe fațete și mai plăcută decât lumea virtuală.
Savurați spațiile goale din ziua voastră
Unul dintre motivele pentru care devenim dependenți de telefoanele noastre este pentru că este atât de ușor să le scoatem pentru a umple spațiul gol în zilele noastre. Oamenii s-ar putea să se simtă neliniștiți cu sentimentul că nu sunt ocupați. O consecință nefericită a acestui fapt este că se poate simți ca o pierdere de timp ori de câte ori nu sunteți multitasking. Totuși, spațiile goale sunt importante pentru a vă simți confortabil cu voi înșivă și a procesului de a fi doar, care este o parte importantă a sănătății mintale. Practicarea atenției poate ajuta, precum și a deveni mai conștient de sine și mai reflexiv.
Setează-ți propriile limite
În loc să vă gândiți automat că ar trebui să aveți telefonul mobil în permanență în apropiere, setați limite în jurul valorii când veți sau nu veți privi. Lăsați-l în mod deliberat la îndemâna și în afara vederii atunci când v-ați concentra cu adevărat pe o altă parte a experienței voastre. Întoarcerea apelurilor și răspunsul la e-mailuri, cu excepția cazului în care este o urgență, poate aștepta cu siguranță.
Faceți cunoștință față în față
Înlocuiți telefonul cu comunicarea față în față. Indiferent dacă este vorba de afaceri sau de plăcere, aranjați să vă întâlniți personal, mai degrabă decât să vă bazați pe ușurința de a trimite mesaje text sau să vorbiți la telefon. Dacă aveți ceva de spus cuiva în persoană, rezistați să trimiteți mesaje text sau să postați știrile dvs. pe social media. Acest lucru va împiedica abilitățile dvs. verbale și sociale să se deterioreze prin utilizarea excesivă a mesajelor text, ceea ce reprezintă o mare problemă pentru persoanele cu dependență de computer.
Faceți din dormitor un loc numai pentru somn și sex
O componentă centrală a obiceiurilor bune de somn, păstrarea dormitorului doar pentru dormit și sex și lăsarea telefonului mobil într-o altă cameră a casei nu numai că va îmbunătăți calitatea somnului, ci va reduce probabilitatea ca mesajele text și telefoanele să pătrundă în timp.
Este posibil ca aceste metode să nu fie ușor de încorporat la început, dar devine mult mai ușor cu un eu nu vs. eu nu se poate filozofie. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți să spuneți eu nu uită-te la telefonul meu mobil de mai multe ori la oră, vs. eu nu se poate. Eu nu fiind mai hotărât, ferm și definitiv decât eu nu se poate. Trucul este să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să rămâneți cu asta, la fel ca un regim de exerciții.
O altă tactică pe care ar trebui să o folosești ar putea fi înlocuirea prostului tău obicei cu un obicei bun, astfel încât să devii implicat în ceva sănătos și benefic. De exemplu, nu vă verificați telefonul obsesiv înainte de culcare și, în schimb, înlocuiți-l cu spălarea și folosirea aței dentare - un obicei sănătos. Punând telefonul jos sau, cel puțin, aplicând anumite restricții asupra acestuia, în timp s-ar putea să descoperiți că vă bucurați mai mult de viață și, prin urmare, deveniți recunoscători și recunoscători pentru lucrurile mici din viață pe care le-ați pierdut înainte.
