12 moduri de a remedia o inimă frântă

Bess Myerson a scris odată că „a te îndrăgosti este foarte simplu, dar a te îndrăgosti este pur și simplu îngrozitor”, mai ales dacă tu ai vrut ca relația să dureze. Dar să nu mai iubești nu este o opțiune. Autorul Henri Nouwen scrie: „Când cei pe care îi iubești te resping profund, te părăsesc sau mor, inima îți va fi frântă. Dar asta nu trebuie să te împiedice să iubești profund. Durerea care vine din dragostea profundă face ca dragostea ta să devină din ce în ce mai fructuoasă. ” Dar cum ajungem dincolo de durere? Iată 12 tehnici pe care le-am adunat de la experți și din conversațiile cu prietenii despre modul în care și-au răscolit inima și au încercat, totuși, treptat, să continue.

1. Parcurgeți-l, nu în jurul lui.

Îmi dau seama că cea mai dificilă sarcină pentru o persoană cu inima frântă este să stea nemișcată și să simtă crăpătura. Dar exact asta trebuie să facă. Pentru că nici o comandă rapidă nu este lipsită de partea sa de obstacole. Iată un fapt simplu: trebuie să te întristezi pentru a merge mai departe. În cele 18 luni de depresie severă, terapeutul meu a repetat aproape fiecare vizită: „Treceți prin ea. Nu în jurul lui. ” Pentru că, dacă aș ocoli unele dintre problemele care mă rupeau în interior, atunci m-aș lovi de ele undeva în jos, la fel ca și cum aș fi prins în centrul unui cerc de circulație. Trecând prin durerea intensă, am apărut în cele din urmă ca o persoană mai puternică gata să abordez problemele direct. Curând durerea și-a pierdut fortăreața asupra mea.

2. Stai singur.

Unul dintre cele mai eliberatoare gânduri pe care mi le repet când sunt cufundat în durere și tristețe este acesta: nu am nevoie de nimeni sau de nimic care să mă bucure. Această slujbă este a mea, cu puțin ajutor de la Dumnezeu. Când mă confrunt cu durerile intense de durere, este atât de dificil să am încredere încât pot fi întreg fără acea persoană din viața mea. Dar am învățat mereu că pot. Chiar pot. Este treaba mea să umple golul și îl pot face ... creativ și cu ajutorul puterii mele superioare.

3. Desprindeți.

Încercarea de a umple singur golul - fără să vă grăbiți la o nouă relație sau să încercați cu disperare să vă recâștigați iubitul - este în esență ceea ce înseamnă detașarea. Buddha a învățat acel atașament care duce la suferință. Deci calea cea mai directă către fericire și pace este detașarea. În cartea sa, Înțelepciunea estică pentru mințile occidentale, Victor M. Parachin spune o poveste minunată despre un grădinar bătrân care a cerut sfatul unui călugăr. Scrie Parachin:

„Mare călugăr, lasă-mă să te întreb: Cum pot obține eliberarea?” Marele călugăr a răspuns: „Cine te-a legat?” Acest bătrân grădinar a răspuns: „Nimeni nu m-a legat”. Marele călugăr a spus: „Atunci de ce cauți eliberarea?”

4. Enumerați-vă punctele forte.

Așa cum am scris în postarea mea „12 moduri de a continua”, o tehnică care mă ajută atunci când mă simt crud și învins să mai încerc este să-mi enumer punctele forte. Îmi zic: „Eu, ești sobru de 20 de ani !! Cei slabi nu pot face asta! Și iată-te, în viață, după acele 18 luni de gânduri suicidare intense. În plus, nu ați mai fumat o țigară de la acea înmormântare din decembrie anul trecut! ” Spun toate astea în timp ce ascult stâncos coloană sonoră și, până la ultima linie, sunt gata să abordez următoarea mea provocare: să trec de la această tristețe și să încerc să fiu un individ productiv în această lume. Dacă nu vă puteți enumera punctele forte, începeți un fișier de stimă de sine. Faceți clic aici pentru a afla cum creați unul.

5. Permiteți niște fantezii.

Durerea nu ar fi procesul natural pe care ar trebui să-l aibă fără un anumit dor de persoana pe care tocmai ai pierdut-o. Dr. Christine Whelan, care scrie „Sexul pur, coloana pură” pe BustedHalo.com, explică logica de a permite un pic de fantezie. Ea scrie:

Dacă încercați să alungați din cap o fantezie sexuală, să vă spuneți „nu voi fantezia despre ea” sau „Nu mă voi gândi la ce ar fi să fiu intim cu el” s-ar putea agrava: Într-un studiu psihologic celebru din anii 1980, unui grup de subiecți li sa spus să se gândească la orice, dar orice ar fi făcut, nu trebuia să se gândească la un urs alb. Ghici la ce s-au gândit toți?

6. Ajută pe altcineva.

Când mă doare, singurul antidot garantat pentru suferința mea este să-mi încasez toate sentimentele, să le sortez și apoi să încerc să le folosesc. De aceea scrierea Dincolo de albastru contribuie cu o mare parte la recuperarea mea, de ce moderarea Grupului Dincolo de Albastru mă încântă să mă trezesc în fiecare zi. Când vă îndreptați atenția către o altă persoană - în special pe cineva care se luptă cu același tip de durere - uitați de voi pentru o clipă. Și să recunoaștem, că, în unele zile, se simte ca un miracol.

7. Râde. Și plânge.

Râsul se vindecă la mai multe niveluri, așa cum explic în postarea „9 moduri în care umorul vindecă”, la fel și plânsul. Crezi că este doar o coincidență că te simți întotdeauna mai bine după un plâns bun? Nu, există multe motive fiziologice care contribuie la puterea vindecătoare a lacrimilor. Unele dintre ele au fost documentate de biochimistul William Frey, care a petrecut 15 ani ca șef al unei echipe de cercetare care studiază lacrimile. Printre descoperirile lor se numără faptul că lacrimile emoționale (în comparație cu lacrimile de iritare, cum ar fi atunci când tăiați o ceapă) conțin produse secundare biochimice toxice, astfel încât plânsul elimină aceste substanțe toxice și ameliorează stresul emoțional. Deci, du-te să iei o cutie de Kleenex și să-ți plângi după-amiaza.

8. Faceți o listă bună și rea.

Trebuie să știți ce activități vă vor face să vă simțiți bine și care dintre acestea vă vor face să doriți să hârtie igienică acasă (sau apartament) fostului iubit. Nu veți ști cu adevărat ce activitate aparține listei până nu începeți să încercați lucruri, dar bănuiesc că lucruri precum verificarea peretelui său pe Facebook și văzând că tocmai a postat o fotografie a superbei sale prietene noi nu vă va face simțiți-vă bine, așa că puneți-l pe lista „nu încercați”, împreună cu e-mailuri și apeluri telefonice către prietenii săi care pescuiesc informații despre el. Pe lista „se simte piersic” s-ar putea găsi întreprinderi precum: ștergerea tuturor e-mailurilor și mesajelor vocale, amanetarea bijuteriilor pe care ți le-a dat (folosind banii pentru un masaj atât de necesar?), Râzând la cafea cu un nou prieten care nu-l cunoaște de la Adam (pentru a se asigura că numele său nu va apărea).

9. Lucrează-l.

Să-ți rezolvi durerea destul de literal - alergând, înotând, plimbându-te sau kick-boxul - îți va oferi o ușurare imediată. La nivel fiziologic - pentru că exercițiile fizice măresc activitatea serotoninei și / sau norepinehrinei și stimulează substanțele chimice ale creierului care favorizează creșterea celulelor nervoase - dar și la nivel emoțional, deoarece preluați conducerea și deveniți stăpânul minții și al corpului. În plus, îl poți vizualiza pe cel care este responsabil pentru durerea ta și îl poți da cu piciorul în față. Acum nu se simte bine?

10. Creați o lume nouă.

Acest lucru este deosebit de important dacă lumea ta s-a ciocnit de a lui, ceea ce înseamnă că prietenii comuni care l-au văzut în ultima săptămână simt nevoia să-ți povestească despre asta. Creați-vă propria lume sigură - plină de noi prieteni care nu l-ar recunoaște într-o mulțime și nu știu cum să-i scrie numele - unde nu are voie să se prezinte pentru o vizită surpriză figurativă sau literală. Profitați de această ocazie pentru a încerca ceva nou - lecții de scufundări, o clasă de artă, un club de carte, un blog - astfel încât să vă programați mintea și corpul pentru a vă aștepta la un nou început ... fără el.

11. Găsește speranța.

Există un citat puternic în film Povestea Despereaux la care m-am gândit de când am auzit-o: „Există o emoție care este mai puternică decât frica și este iertarea”. Presupun că de aceea, la patul de moarte al tatălui meu, momentul împăcării dintre noi m-a făcut mai puțin speriat să-l pierd. Dar iertarea necesită speranță: să crezi că există un loc mai bun, că goliciunea dureroasă trăită în fiecare activitate ta nu va fi cu tine pentru totdeauna, că într-o zi vei fi încântat să faci cafea dimineața sau să mergi la un film cu prietenii . Speranța este să creadă că tristețea se poate evapora, că dacă încerci ca iadul să meargă mai departe cu viața ta, zâmbetul tău nu va fi întotdeauna forțat. Prin urmare, pentru a ierta și a trece frica trecută, trebuie să găsiți speranță.

12. Iubeste profund. Iar si iar.

Odată ce inimile noastre sunt zdrobite și arse de la o relație care sa încheiat, avem două opțiuni: putem închide bucăți din inima noastră, astfel încât într-o zi nimeni să nu poată intra. Sau putem iubi din nou. Adânc, la fel de intens ca înainte. Henri Nouwen îndeamnă să iubim din nou, deoarece inima se extinde numai cu dragostea pe care suntem capabili să o revărsăm. El scrie:

Cu cât ai iubit mai mult și ți-ai permis să suferi din cauza iubirii tale, cu atât vei putea să-ți lași inima să crească mai larg și mai adânc. Când dragostea ta dăruiește și primește cu adevărat, cei pe care îi iubești nu-ți vor părăsi inima nici atunci când se vor îndepărta de tine. Durerea de respingere, absență și moarte poate deveni fructuoasă. Da, pe măsură ce iubești adânc, pământul inimii tale va fi rupt din ce în ce mai mult, dar te vei bucura de abundența rodului pe care îl va aduce.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!