„Șase pași pentru a trăi în momentul”

În exterior, par a fi o persoană organizată. Sunt un student conștiincios și de succes. Îmi țin planificatorul la zi. Mă prezint la programări la timp, dacă nu devreme.

Ca un tip natural „cu el”, cred că am presupus când am început să meditez în mod regulat că gândurile mele vor fi la fel de ordonate ca desktopul meu, că golirea minții mele ar fi la fel de simplă ca și sortarea printr-un folder depășit. În realitate, era feroce de dificil să liniștim fluxul constant de gânduri, planuri, imagini, judecăți și replici pe care majoritatea dintre noi nici nu ne dăm seama că ne joacă în cap. Permisiunea de a exista pur și simplu, de a experimenta pe deplin un moment, este o întreprindere dificilă, dar merită; iată „Șase pași pentru a trăi în momentul” dintr-un articol al lui Jay Dixit în numărul din noiembrie / decembrie Psihologie astăzi (citiți articolul complet, „Arta de acum: șase pași pentru a trăi în momentul respectiv” aici):

„1. Pentru a vă îmbunătăți performanța, încetați să vă mai gândiți la asta (lipsa de conștiință). ”
Dacă nu te poți opri să te gândești la ceea ce ești un dansator teribil sau la cât de plictisitor este discursul tău, irosești energie prețioasă făcându-te anxios. Nu știu despre tine, dar aș prefera să privesc un dansator entuziast făcând câteva greșeli decât un dansator perfect tehnic, care pare să fie în pragul lacrimilor.

„2.Pentru a nu vă face griji cu privire la viitor, concentrați-vă asupra prezentului (savurând). ”
După cum spune Dixit, „sorbim cafea și ne gândim, Acest lucru nu este la fel de bun ca ceea ce am avut săptămâna trecută. Mănâncă un cookie și ne gândim, Sper să nu rămân fără cookie-uri.”Unde este plăcerea acolo?

„3. Dacă doriți un viitor cu celălalt semnificativ, locuiți în prezent (respirați). ”
Mindfulness îi face pe oameni mai puțin agresivi și mai conștienți de sentimentele lor, precum și de interacțiunile lor cu alte persoane. Concentrarea asupra prezentului îl eliberează pe cel care răspunde „mai degrabă decât în ​​mod automat”.

„4. Pentru a profita la maximum de timp, pierdeți-l (fluxul). ”
V-ați așezat vreodată, ați început o sarcină și ați fost atât de complet absorbit de ceea ce făceați, încât au trecut ore fără notificare? Majoritatea oamenilor au atins această stare, pe care psihologii o numesc „flux”, la un moment dat sau altul, în timp ce fac ceva ce li se pare atrăgător și plăcut. Dixit îl descrie ca atare:

Pe măsură ce focalizarea atențională se restrânge, conștiința de sine se evaporă. Te simți ca și cum conștiința ta se îmbină cu acțiunea pe care o desfășori. Simți un sentiment de stăpânire personală asupra situației, iar activitatea este atât de intrinsecă plină de satisfacții încât, deși sarcina este dificilă, acțiunea se simte fără efort.

„5. Dacă ceva te deranjează, mergi spre el mai degrabă decât să te îndepărtezi de el (acceptare). ”
Este natura umană să evite situațiile neplăcute. Cu toate acestea, îmi plac gândurile călugăriței budiste Pema Chödrön despre acest subiect din cartea ei Când lucrurile se destramă: sfaturi despre inimă pentru vremuri dificile:

„... sentimente precum dezamăgire, jenă, iritare, resentimente, furie, gelozie și frică, în loc să fie vești proaste, sunt de fapt momente foarte clare care ne învață unde ne oprim. Ne învață să ne lăudăm și să ne aplecăm atunci când simțim că preferăm să ne prăbușim și să ne întoarcem. Sunt ca niște mesageri care ne arată, cu o claritate terifiantă, exact unde suntem blocați. Chiar acest moment este profesorul perfect și, norocos pentru noi, este cu noi oriunde ne-am afla ".

„6. Să știți că nu știți (logodnă). ”
Dacă știm deja totul, dacă zilele noastre sunt de rutină și previzibile, unde este entuziasmul în asta? De ce să ne deranjăm să fim curioși de ceva? Așa cum Pema Chödrön o spune atât de elegant în „Când lucrurile se destramă”: „Tânjim să avem un teren fiabil și confortabil sub picioare, dar am încercat o mie de moduri de a ne ascunde și o mie de moduri de a lega toate capetele libere , iar pământul continuă să se miște sub noi. ” Imbratiseaza neasteptatul in aici si acum al zilei tale. Este ceea ce îl deosebește de toate celelalte zile dinaintea sa.

Dacă încă vă întrebați de ce ar trebui să vă deranjați cu oricare dintre acestea, luați în considerare următoarele beneficii ale vieții în prezent (din Psihologie astăzi articol):

Cultivarea unei conștientizări fără judecată a prezentului oferă o serie de beneficii. Mindfulness reduce stresul, stimulează funcționarea imunitară, reduce durerea cronică, scade tensiunea arterială și ajută pacienții să facă față cancerului. Prin ameliorarea stresului, petrecerea a câteva minute pe zi concentrându-vă activ asupra vieții în acest moment reduce riscul bolilor de inimă. Mindfulness poate chiar încetini progresia HIV.

Oamenii atenți sunt mai fericiți, mai exuberanți, mai empatici și mai siguri. Au o stimă de sine mai mare și acceptă mai mult propriile puncte slabe. Ancorarea conștientizării în aici și acum reduce tipurile de impulsivitate și reactivitate care stau la baza depresiei, a consumului excesiv și a problemelor de atenție. Oamenii atenți pot auzi feedback negativ fără a se simți amenințați. Se luptă mai puțin cu partenerii lor romantici și sunt mai acomodativi și mai puțin defensivi. Drept urmare, cuplurile conștiente au relații mai satisfăcătoare.

Deci ce mai aștepți? Concentrați-vă pe ceea ce faceți acum. Chiar dacă mănânci un cookie și ești pe punctul de a rămâne fără ele. Vă puteți îngrijora să cumpărați mai mult mai târziu, după ce v-ați luat timp să-l savurați.