Cele 3 părți ale creierului dvs. afectate de traume

O privire interioară asupra creierului traumatizat și cum puteți începe să vă vindecați.

Aproximativ 50 la sută din populație va experimenta un eveniment traumatic la un moment dat în viața lor.1 În timp ce reacțiile la traume pot varia foarte mult și nu toată lumea va dezvolta tulburarea de stres posttraumatică (PTSD), trauma poate schimba creierul în unele moduri previzibile. de care toată lumea ar trebui să fie conștientă, mai ales dacă tu sau cineva apropiat te lupți să faci față după traume.

Cum trauma dvs. din copilărie vă strică relația actuală

Cu o conștientizare crescută, puteți solicita tratament pentru a aborda simptomele PTSD și pentru a învăța abilități care ar putea să vă reconecteze creierul pentru recuperare. În plus, cunoașterea a ceea ce se întâmplă poate fi extrem de utilă, deoarece vă poate ajuta să vă dați seama că nu sunteți nebun, deteriorat ireversibil sau o persoană rea.

În schimb, vă puteți gândi la un creier traumatizat ca la unul care funcționează diferit ca urmare a evenimentelor traumatice. Și la fel cum creierul tău s-a schimbat ca răspuns la experiențele din trecut cu lumea, el se poate schimba și ca răspuns la experiențele tale viitoare. Cu alte cuvinte, creierul este „plastic” și îl puteți schimba.

Trauma poate modifica funcționarea creierului în multe moduri, dar trei dintre cele mai importante modificări par să aibă loc în următoarele domenii:

1. Cortexul prefrontal (PFC), cunoscut sub numele de „Centrul de gândire”.
2. Cortexul cingulat anterior (ACC), cunoscut sub numele de „Centrul de reglare a emoțiilor”.
3. Amigdala, cunoscută sub numele de „Centrul fricii”.

PFC, sau centrul de gândire, este situat aproape de vârful capului, în spatele frunții. Este responsabil pentru abilități, inclusiv gândirea rațională, rezolvarea problemelor, personalitatea, planificarea, empatia și conștientizarea de noi înșine și de ceilalți. Când această zonă a creierului este puternică, suntem capabili să gândim clar, să luăm decizii bune și să fim conștienți de noi înșine și de ceilalți.

ACC sau centrul de reglare a emoțiilor este situat lângă cortexul prefrontal, dar este mai adânc în interiorul creierului. Această zonă este responsabilă (parțial) de reglarea emoției și (în mod ideal) are o relație strânsă de lucru cu centrul de gândire. Când această regiune este puternică, suntem capabili să gestionăm gândurile și emoțiile dificile fără să fim copleșiți în totalitate de acestea. Deși s-ar putea să dorim să trimitem un e-mail subțire unui coleg, centrul de reglementare a emoțiilor ne reamintește că nu este o idee bună și ne ajută să ne gestionăm emoțiile, astfel încât să nu facem lucruri pe care le regretăm.

În cele din urmă, amigdala, o structură mică adânc în interiorul creierului nostru, servește drept centru al fricii sale. Această zonă subcorticală se află în afara conștientizării sau controlului nostru conștient, iar sarcina sa principală este de a primi toate informațiile primite - tot ceea ce vedeți, auziți, atingeți, mirosiți și gustați - și să răspundeți la o întrebare: „Este o amenințare?” Dacă detectează că există o amenințare periculoasă, produce frică în noi. Când această zonă este activată, ne simțim temători, reactivi și vigilenți.

Creierele traumatizate arată diferit de creierele netraumatizate în trei moduri previzibile:

1. Centrul de gândire este subactivat.
2. Centrul de reglementare a emoțiilor este subactivat.
3. Centrul fricii este supraactivat.

Ceea ce indică aceste activări este că, adesea, un creier traumatizat este „greu”, ceea ce înseamnă că activările zonelor inferioare mai primitive, inclusiv centrul fricii, sunt înalte, în timp ce zonele superioare ale creierului (cunoscute și sub denumirea de zone corticale) sunt subactivate. Cu alte cuvinte, dacă sunteți traumatizat și aveți simptome PTSD, este posibil să aveți stres cronic, vigilență, frică și iritare. De asemenea, este posibil să vă simțiți în siguranță, să vă liniștiți sau să dormiți. Aceste simptome sunt toate rezultatul unei amigdale hiperactive.

În același timp, indivizii care sunt traumatizați pot observa dificultăți de concentrare și atenție și adesea raportează că nu pot gândi clar. Acest lucru, deloc surprinzător, se datorează faptului că centrul de gândire este subactivat.

Cum acest instrument inteligent vă poate ajuta să vă vindecați mai repede trauma

În cele din urmă, supraviețuitorii traumei care au simptome de PTSD se vor plânge uneori că se simt incapabili să-și gestioneze emoțiile. De exemplu, dacă cineva îi sperie, este posibil să aibă o frecvență cardiacă rapidă după mult timp după glumă, sau poate avea dificultăți în „a renunța” la supărări minore. Chiar și atunci când vor să se liniștească și să se simtă mai bine, pur și simplu nu pot. Acest lucru se datorează în mare parte unui centru de reglare a emoțiilor slăbit.

Schimbarea creierului necesită efort, repetare și timp. Cel mai bun cadou pe care ți-l poți face în acest scop este psihoterapia.

Dacă sunteți gata să începeți această călătorie, căutați un psiholog specializat în traume și PTSD și care utilizează metode bazate pe dovezi care schimbă creierul lucrând atât cu corpul, cât și cu mintea.

De asemenea, luați în considerare adăugarea la rutina zilnică a unei tehnici bazate pe corp sau bazată pe atenție, pentru a vă ajuta să începeți dezactivarea centrului fricii. Acesta este un prim pas vital pentru vindecare, deoarece atunci când suntem capabili să liniștim centrul fricii, suntem mai capabili să lucrăm la întărirea și activarea centrului de gândire și a centrului de reglare a emoțiilor.

Două astfel de exerciții includ respirația diafragmatică și antrenamentul autogen. Recomandarea este de a practica aceste tehnici sau altele similare, pentru perioade scurte de timp de mai multe ori pe zi. Amintiți-vă, practica face progrese.

Referințe:

1. Kessler, R. C. (1995). Tulburarea de stres posttraumatică în Studiul Național de Comorbiditate. Arhive de psihiatrie generală, 52 (12), 1048. doi: 10.1001 / archpsyc.1995.03950240066012

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: This Is Your Brain On Trauma.