ADHD și adulți: ajutor pentru organizarea gospodăriei
Dezorganizarea și distragerea atenției duc la pierderea de hârtii, facturi neplătite, grămezi de rufe și o mulțime de dezordine, care pot afecta negativ relațiile și pot provoca explozii, a spus ea.
Lipsa planificării duce la cine târzii, ceea ce duce atât la copiii obraznici, cât și la părinți, a spus ea. (În plus, mulți copii cu ADHD, de asemenea, mănâncă pretențioși, ceea ce complică și mai mult planificarea meselor, a adăugat ea.)
De asemenea, este posibil ca persoanele cu ADHD să nu aibă familie și prieteni, deoarece le este rușine de dezordine și haos. „La rândul său, acest lucru se poate scurge până la copii, care ar putea fi jenat să aducă prieteni sau să simtă că părinții pot prefera nu să ai străini în casă ”.
Dan Perdue, antrenor ADHD, blogger și părinte cu ADHD, se poate relaționa. Are probleme similare și le vede cu clienții săi.
„Pentru mulți dintre oamenii cu care lucrez și pentru mine, conducerea unei gospodării este plină de provocări ale treburilor casnice banale, probleme de gestionare a timpului, dificultăți de organizare și ceea ce pare a fi o listă nesfârșită de distrageri.”
Vestea bună este că te poți organiza. Cheia este să găsiți sisteme care să funcționeze pentru dvs.
Mai jos, Matlen și Perdue au împărtășit ceea ce le-a fost de ajutor pentru ei și clienții lor.
1. Aveți o platformă de lansare pentru întreaga familie.
Desemnați o zonă aproape de ușă unde fiecare membru al familiei pleacă din fiecare dimineață la școală sau la serviciu, a spus Matlen, de asemenea antrenor ADHD. Acolo, fiecare persoană își pune lucrurile zilnice - cum ar fi chei, rucsaci, serviete, telefoane și prânz, a spus ea.
2. Creați un pick-up jucăuș.
„Pentru copiii mai mici care au tendința de a lăsa jucării peste tot în casă, faceți din rutina de seară să aveți un timp jucăuș de ridicat”, a spus Matlen. Aceasta implică setarea unui cronometru și ca fiecare membru al familiei să-și adune lucrurile într-un singur loc, cum ar fi un coș de rufe. Apoi, pune-i să pună totul deoparte.
Faceți-o într-o competiție. De exemplu, câștigătoarea, a spus ea, poate obține timp suplimentar pe computer sau poate alege un program TV pentru a-l urmări în acea seară.
3. Folosiți temporizatoare vizuale.
Perdue a sugerat utilizarea cronometrelor vizuale. (Această piesă listează 20 de temporizatoare vizuale diferite.) După cum a spus el, „curățarea și organizarea pot simți că nu are sfârșit, ceea ce poate face proiecte la fel de plăcute ca să mesteci cuie de acoperiș”. Folosirea unui cronometru transformă activitatea într-un joc și toată lumea știe că există un sfârșit.
Fiecare mic contează. Treizeci de minute de curățare sunt mai productive decât deloc, a spus el.
4. Faceți rufele jucăușe.
Cumpărați un cerc de baschet interior pentru dormitorul fiecărui copil, a spus Matlen. Copiii voștri își pot arunca hainele murdare prin cerc și într-un coș de dedesubt. „Există șanse mult mai mari de a scoate articole de pe podea atunci când îl faci distractiv.”
5. Aveți un dosar pentru fiecare membru al familiei.
Matlen este un mare fan al organizării coșurilor de la Pottery Barn, care au sloturi adânci și largi pentru mai multe foldere. Așezați coșurile undeva vizibile precum bucătăria. Desemnați un dosar pentru fiecare persoană, care să conțină corespondența din ziua respectivă sau hârtiile școlii, care trebuie să fie semnate sau orice alte acte importante pe care nu doriți să le pierdeți, a spus Matlen.
6. Creați caiete pentru fiecare proiect.
Lui Matlen îi place să folosească caiete de școală simple legate la sârmă pentru diferite proiecte. Aceasta include totul, din dosarele medicale și școlare ale copiilor ei (unde înregistrează sugestiile medicului și conversațiile telefonice cu profesorii). Codificați culoarea fiecărui caiet, astfel încât să știți care aparține fiecărei persoane, a spus ea.
„În cazul meu, am o unitate cu opt sloturi care sunt umplute cu aceste caiete - unele au de-a face cu familia, dar multe sunt propriile mele proiecte personale.”
7. Urmăriți „suficient de bine”.
Perdue respectă conceptul lui Edward Hallowell de „suficient de bine”, în „Șapte obiceiuri ale adulților cu ADHD extrem de eficiente”.
După cum a spus Perdue, „Nu trebuie să fii perfect organizat; doar organizat suficient. Începeți organizându-vă suficient de bine și vă veți surprinde. ”
8. Angajați ajutor.
Perdue a recomandat angajarea unui organizator profesionist pentru a vă ajuta să dezvoltați un sistem care să funcționeze pentru dvs. și pentru gospodăria dvs. „La fel cum ați angaja un mecanic care să vă repare mașina sau un tâmplar care să vă repare casa, nu este nimic în neregulă cu angajarea unui organizator profesionist care să vă repare sistemul organizațional”, a spus el.
De asemenea, Matlen a sugerat să aducă ajutor ori de câte ori este posibil, cum ar fi angajarea menajerilor și a lucrătorilor de întreținere a gazonului. Angajați studenți care pot prelua timpul pentru teme cu copiii dvs., ceea ce creează o gospodărie mult mai liniștită în general. ”
9. Comparații liniștite.
Mulți dintre clienții lui Matlen simt vinovăție și rușine cu privire la provocările de a păstra o gospodărie. S-ar putea să se întrebe: „De ce toți ceilalți o pot păstra împreună, dar nu eu? De ce nu pot fi un părinte mai bun? ”
Ea și Perdue au subliniat importanța de a nu te compara pe tine și familia ta cu ceilalți. „Așteptați-vă să existe mai mult haos și dezordine. Reduceți așteptările dvs. și faceți ceea ce funcționează pentru dvs., nu pentru sora dvs. sau pentru mama dvs. ”, a spus Matlen.
Simptomele ADHD creează numeroase provocări, ceea ce face mai dificilă menținerea la îndeplinirea sarcinilor casnice. Dar există o mulțime de strategii care vă pot ajuta. Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
