4 indicii pentru noii părinți pentru menținerea unei căsătorii sănătoase

Trecerea la părinți tinde să fie un moment stresant pentru cupluri. Deoarece copiii îți schimbă radical relația, a spus Nancy Gardner, dr. Psiholog, specializată în cupluri și certificată în terapie focalizată emoțional. „Noii părinți au mai multe de făcut decât ar fi putut imagina și sunt obosiți.”

Privarea de somn „afectează starea noastră de spirit, ceea ce poate provoca iritabilitate și poate duce la o comunicare slabă”, a declarat Catherine O'Brien, MA, LMFT, o terapeut de relații specializată în a ajuta familiile să se pregătească pentru tranziția de la sarcină la părinți prin gestionarea copleșirii, creând mai ușurință și adâncirea conexiunii.

De fapt, comunicarea slabă este unul dintre cele mai mari motive pentru care satisfacția cuplurilor scade și conflictul urcă, potrivit cercetărilor de la The Gottman Institute. Alte cercetări ale institutului au constatat că două treimi dintre noii părinți experimentează o scădere a calității relației lor și o creștere a conflictului și a ostilității în termen de 3 ani de la nașterea bebelușului lor.

Aceste descoperiri ar putea face lucrurile să pară sumbre - mai ales că sunteți pe cale sau pur și simplu ați primit un miracol frumos în viața voastră; un produs al dragostei tale. Dar să știi că bebelușul tău va aduce noi provocări este un lucru bun, deoarece înseamnă că poți să te pregătești și să încerci să anticipezi și să navighezi în obstacole. Odată ce putem numi o problemă potențială, atunci putem trece prin ea.

Mai jos, veți găsi patru sugestii pentru a naviga în schimbările majore și pentru a cultiva o relație sănătoasă pe fondul potențialului stres.

Elaborați un „plan postpartum”.

Potrivit lui O'Brien, este important să vorbiți despre modul în care veți gestiona zilele, săptămânile, lunile și chiar anii după ce copilul dumneavoastră va veni acasă. Ea își încurajează clienții să dezvolte un „plan postpartum”. Pentru a începe propriul plan, ea a sugerat să ia în considerare următoarele întrebări:

• Cui poți suna oricând zi sau noapte dacă o pierzi?
• Care este planul dacă sunteți copleșiți amândoi?
• Cine este prietenul tău, dacă bebelușul tău nu se prinde sau țâțele tale produc prea mult sau prea puțin lapte?
• Pe cine poți suna să vină în timp ce plângi?
• Cât de des vei avea o întâlnire la noapte?
• Ce poți face pentru a te asigura că primești stimularea mentală de care ai nevoie? Aceasta ar putea include totul, de la citirea unei cărți până la realizarea unui puzzle.
• Care sunt locurile în care puteți merge sau apela pentru a fi luate și livrate?
• Pe cine vei suna pentru a-ți urmări bebelușul dulce, astfel încât să-ți poți face timp cu partenerul tău?
• Dacă nu aveți prieteni sau familie locală care să vă sprijine atunci când copilul vine acasă, la cine sunați când dvs. și partenerul dvs. sunteți „prea obosiți”? De exemplu, s-ar putea să vă adresați bisericii sau sinagogii. Sau angajați o doula postpartum.
• Ce vei face atunci când lucrurile sunt dure și simți că nu ești tu însuți sau că emoțiile pe care le ai nu sunt „normale” și ai nevoie de un profesionist cu care să vorbești?

Faceți o listă a treburilor.

„O altă schimbare majoră este că există mai multă muncă, mai multe treburi, mai multe sarcini generale de îndeplinit, deoarece acum există această mică persoană de care trebuie să ai grijă”, a spus O'Brien. Și multe cupluri nu discută cine face ce. Ar putea avea așteptări nerostite ca partenerul lor să se ocupe de o corvoadă, a spus ea. Dar de multe ori acest lucru nu se întâmplă.

O'Brien sugerează clienților săi să facă o listă și să vorbească despre cine va finaliza fiecare corvoadă. De asemenea, vorbiți despre sarcinile pe care le veți delega altcuiva, cum ar fi o menajeră sau un pasager de câini.

A avea o listă este chiar util atunci când cei dragi se oferă să ajute. Unii dintre clienții lui O'Brien îi cer pe cei dragi să-și aleagă o corvoadă din listă. În acest fel, când ești prea obosit să te gândești la ceea ce ai nevoie, ai o decizie mai mică de luat, a spus ea.

Vorbește despre modul în care părinții te afectează.

„Cuplurile se descurcă cel mai bine în maternitatea timpurie, dacă pot vorbi despre modul în care această imensă schimbare de viață le afectează”, a spus Gardner. Asta pentru că este util să știi că partenerul tău este disponibil și răspunde la tine, a spus ea.

Este, de asemenea, important pentru a face față resentimentelor. Multe cupluri îi spun lui O'Brien că se simt supărate unul față de celălalt pentru că fac toată treaba. Ea a subliniat că de multe ori acest lucru este adevărat - pentru fiecare partener. „Ei își asumă mai multă muncă, mai multă grijă și, în cele din urmă, au mai puțin timp pentru ei înșiși și unul pentru celălalt.”

Când cuplurile vorbesc despre sentimentele și luptele lor, tind să vadă că se confruntă cu lucruri similare, a spus ea. Cheia este să ne ascultăm cu atenție reciproc. Răspundeți cu dragoste și empatie și oferiți-vă ajutor, a spus Gardner.

Adoptați o perspectivă ludică.

Jocul este vital pentru a ajuta cuplurile să păstreze o relație sănătoasă. Terapeuta relațională Rebecca Wong, LCSW, a subliniat importanța de a vedea părinții ca pe o aventură pe care o împărtășiți amândoi. Încercați să găsiți „umorul în mizerie și haos”. Acest „va parcurge un drum lung, lung în conservarea prieteniei voastre, a bazei relației voastre și a sentimentelor bune unul față de celălalt”, a spus Wong, fondatorul conectivității.

A avea copii aduce multe provocări și poate crea distanță într-o căsătorie. Dar de cele mai multe ori cele mai mici gesturi pot avea efecte puternice. Gesturi precum întoarcerea unul către celălalt și ascultarea cu adevărat. Vorbind despre sarcini. Planificând înainte. Și schimbați-vă perspectiva de joc, umor și chiar aventură.