Pentru a înțelege cum să nu-ți faci griji și să fii anxios într-o relație, împingându-l pe iubit cu negativitatea

Aduc probleme în relație, deoarece cred că nu obțin suficient de la iubitul meu. Mă simt neliniștit, inadecvat, nu suficient de bun pentru el. Înțeleg cum plângându-l îl face să se simtă inadecvat, așa că este un ciclu vicios care vrea să se rupă. (Din India)

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în data de 06.06.2019

A.

„Este foarte greu, pentru majoritatea dintre noi să tolerăm să fim iubiți”. - George Vaillant

La suprafață, solicitarea dvs. pare a fi o preocupare simplă care necesită un răspuns direct. Cu toate acestea, este un apel profund stratificat pentru a despacheta împingerea și tragerea în cadrul relației. Aș dori să analizez fiecare parte a apelului dvs. pentru o soluție pentru a vedea dacă există ceva în cererea dvs. care oferă un indiciu pentru răspuns.

Prima propoziție: „Aduc probleme în relație, deoarece cred că nu obțin suficient de la iubitul meu”, este interesantă, deoarece arată logic și totuși arată natura divizată a cererii tale. Motivația vine de la sentimentul că nu obțineți suficient. Deci, ce obțineți și cât este suficient ar trebui să fie primele întrebări identificate, astfel încât să existe loc pentru negocieri, discuții și evoluție. Nu numai că nu le menționați, despre posibilitatea de a le identifica și de a vorbi despre ele. Mai degrabă săriți direct în comportamentul vostru. În loc să vă îndreptați către problemă în scopul construirii relației, identificați primul lucru pe care îl faceți este să aduceți în discuție ceea ce nu este în regulă. Știința relației ar găsi această strategie inițială ca o cauză a ceea ce face ca relația să se destrame - nu ca o reacție.

Blogul lui Joe Wilner de la identifică unele dintre cele mai importante elemente dintr-o relație. În esență, veți dori să căutați, să recunoașteți și să susțineți lucrurile pozitive pe care le-a făcut partenerul dvs. Identificând recunoștința pe care o aveți zilnic pentru el, vă veți schimba atenția de la ceea ce nu este în regulă la ceea ce este puternic în relație.

Aceasta înseamnă, de asemenea, că veți dori să căutați lucruri pe care partenerul dvs. le-a făcut pentru a sărbători în relație. Termenul pentru aceasta se numește Răspuns constructiv activ (ACR) și înseamnă că veți răspunde cu entuziasm la veștile sale bune despre unele aspecte din viața sa, mai degrabă decât un răspuns pasiv, concentrându-vă pe ceea ce este negativ sau vorbind despre realizările dvs. Concentrarea pe lucrurile bune mai degrabă decât pe negativitate este esențială dacă doriți ca lucrurile să se îmbunătățească. În timp ce vorbești despre ceea ce nu primești pare logic, îi lipsesc două lucruri esențiale: recunoașterea a ceea ce este bine în relație și dacă într-adevăr vrei prea mult din relație.

Pentru a afla mai multe despre răspunsul constructiv activ, consultați acest videoclip. Va oferi exemple bune ale celor patru răspunsuri pe care oamenii le oferă de obicei vestilor bune - cu accent pe ceea ce este cel mai bun.

A doua parte a declarației tale: „Mă simt neliniștit, inadecvat, nu suficient de bun pentru el”, spune povestea a ceea ce se întâmplă. Sentimentele dvs. de inadecvare sunt foarte probabil sub acest proces. Este mai puțin despre ceea ce îți dă și mai mult despre sentimentele tale de a nu fi demn. Pentru aceasta, veți dori să utilizați metode de generare a compasiunii de sine. Există un articol excelent al Margaritei Tartakovsky care explică numeroasele moduri în care poate fi alimentată autocompasiunea.

În sfârșit, prima parte a ultimei tale propoziții: „Cum mă plâng, îl face să se simtă inadecvat…”, este modul în care te simți nedemn îl îndepărtează. A doua parte: „... este un ciclu vicios, care vrea să se rupă”, este o iluzie. Acesta nu este un ciclu de niciun fel. Îl alungi sistematic din cauza sentimentelor tale de inadecvare. Munca este ca tu să începi o rutină zilnică pentru a-ți hrăni compasiunea de sine și să cauți modalități de a iniția o reacție constructivă activă cu prietenul tău. Dacă sunteți în căutarea unui registru de lucru complet despre construirea stimei de sine (care este de obicei cauza principală a sentimentului de inadecvare), veți dori să citiți acest blog și să consultați această carte despre stima de sine a dr. Marie Hartwell-Walker.