Ce declanșează acut durerea inferioară a spatelui?

Poate părea că durerea de spate scăzută nu a ieșit de nicăieri, dar acea răspândire bruscă în spatele tău inferior are într-adevăr o cauză. În unele cazuri, există un declanșator evident, cum ar fi să-ți ridici copilul de trei ani dintr-o poziție penibilă. Alteori, este un mister.

Deși nu o va face să doară mai puțin, este important să cunoaștem cauza durerilor inferioare de spate. De ce? Pentru că cunoașterea a ceea ce vă declanșează durerea de spate este primul pas spre prevenirea acesteia din nou. Dacă ai avut vreodată un spasm muscular te oprește în urmele tale, probabil că nu vrei altul oricând în curând.

Activitățile simple precum mutarea unei cutii de cărți sunt adesea suficiente pentru a provoca dureri de spate inferioare. Sursa foto: 123RF.com.

Ce este durerea de spate acută?

Durerea acută la nivelul spatelui apare de obicei brusc, se simte groaznic și durează un timp scurt. De multe ori se rezolvă pe cont propriu cu îngrijire de sine și puțin timp.

Când durerea de spate durează mai mult de trei luni, medicii o consideră cronică. Durerea de spate cronică poate fi mai complexă și necesită tratamente direcționate către medic, cum ar fi terapia fizică.

De ce este frecventă durerea de spate?

Aproximativ 80 la sută dintre adulți ¹ au dureri de spate scăzute la un moment dat în viața lor. Este principala cauză a dizabilității la locul de muncă la nivel mondial și contribuie principal la munca ratată.

Durerea de spate inferioară apare mai des decât durerea de spate mijlocie sau superioară din cauza localizării sale. Partea inferioară a spatelui suportă cea mai mare parte a greutății superioare a corpului. În același timp, spatele jos (coloana vertebrală lombară) absoarbe și distribuie forțele și stresul în timpul mișcării (de exemplu, mersul pe jos, stând în picioare) și în repaus (de exemplu, stând, dormind). Slăbirea mușchilor coloanei vertebrale și abdominale crește și mai mult riscul de vătămare. Acești factori combinați fac din partea inferioară a spatelui mai vulnerabilă la afecțiuni care provoacă dureri acute.

Declanșări comune ale durerilor de spate

Durerea de spate apare, în general, când mușchii coloanei lombare, tendoanele, ligamentele și / sau alt țesut conjunctiv sunt trași, încordați sau entorsați. Micile lacrimi din disc pot produce, de asemenea, durere. Orice număr de activități și nonactivități pot provoca daune.

Un studiu din 2015 publicat în Arthritis Care & Research a recrutat 999 de persoane din 300 de clinici de îngrijire primară din Sydney, Australia, pentru a le examina declanșările de dureri inferioare de spate. Cele mai frecvente declanșatoare fizice includ următoarele: ²

• Efectuarea sarcinilor manuale cu postură incomodă (27, 4%). Aceasta ar putea include ridicarea unei cutii fără a îndoi genunchii sau cu spatele înclinat.

• Ridicare grea (17, 9%). Ridicarea ceva prea greu poate provoca o entorsă sau o încordare.

• Activitate fizică moderată sau viguroasă (22, 5%). O sesiune intensă de antrenament de forță sau o plimbare lungă cu bicicleta fără condiționare adecvată poate declanșa dureri de spate.

• Manevrarea persoanelor sau a animalelor (8, 6%). A alege un copil sau un câine care se încurcă poate provoca o modificare.

Alte declanșatoare fizice includ:

• Supraîntinderea.
• Răsucirea.
• Traume precum căderea, accidentul de mașină sau sportul de contact.

Durerea inferioară a spatelui declanșează că nu vă puteți gândi

Studiul de îngrijire și cercetare a artritei a făcut câteva descoperiri surprinzătoare. Distragerea a crescut șansele de durere de spate scăzută cu un factor de 25. ² Când nu acordați atenție, este mai probabil să ridicați și să transportați ceva prea departe de corp sau să distribuiți inegal greutatea corpului.

Simțirea obosită și obosită a fost asociată cu dureri de spate inferioare la 11, 8% dintre participanți. ² Somnul adecvat este esențial pentru a ne readuce corpul la funcția de vârf. Fără aceasta, am putea deveni mai susceptibili la vătămare.

Un studiu realizat în BMJ Open a evaluat peste 4.000 de participanți, atât cu durere cât și fără. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au raportat somn „non-restaurator” aveau aproape de două ori mai multe șanse de a suferi durere. ³

Cum pot trata durerea acută a spatelui?

În cele mai multe cazuri, cauza durerii acute de spate inferioară nu este gravă și, de obicei, se rezolvă în câteva zile până la patru săptămâni. Între timp, aceste patru tratamente conservatoare v-ar putea ajuta să vă simțiți mai bine și chiar pot accelera vindecarea.

1. Continuați mișcarea . Atât cât vă permite durerea, continuați să faceți activitățile obișnuite și să faceți exerciții fizice. Activitatea încurajează fluxul de sânge, care mișcă oxigenul și nutrienții vitali în corpul tău. Acest lucru ajută la reducerea tensiunii și inflamației musculare.

2. Folosiți căldură sau gheață . Nici ambalajele calde, nici cele reci nu vor „vindeca” o tulpină sau o entorsă, dar ajută la reducerea durerii. Căldura, în special căldura umedă, ajută la slăbirea mușchilor strânși. Faceți o compresă caldă înmuind un prosop în apă fierbinte. Îndepărtați excesul, împărțiți-l la dimensiunea potrivită și înfășurați-l în partea inferioară a spatelui până la 20 de minute la un moment dat.

3. Medicatie . Atât acetaminofenul (Tylenol), cât și antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) calmează durerea. Folosiți-le conform indicațiilor medicului. Utilizarea prelungită a AINS (Aleve, Advil) poate fi asociată cu tulburări de stomac, leziuni renale și ulcere gastrointestinale și sângerare, printre alte afecțiuni.

4. Terapia . Terapiile fizice și manuale, cum ar fi ultrasunetele, masajul și îngrijirile chiropractice pot oferi ameliorare temporară de durerile de spate pe termen scurt. Dacă durerea este severă și interferează cu activitățile zilnice, un kinetoterapeut poate oferi sugestii pentru exerciții și întinderi pentru a îmbunătăți postura, pentru a crește mobilitatea și pentru a corecta dezechilibrele musculare.

Durerea acută a spatelui inferior vă poate opri răceala cu intensitatea sa. Înțelegând declanșatorii, puteți face măsuri pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă și pentru a evita surprizele neplăcute.

Vizualizați sursele

Referințe:
1. Institutul Național de Tulburări neurologice și AVC. Fișă cu dureri de spate scăzute. Decembrie 2014. Modificat 13 august 2019. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Accesat la 19 septembrie 2019.

2. Steffens D, Ferreira ML, Latimer J, Ferreira PH și colab. Ce declanșează un episod de durere acută la spate? Un studiu de caz-Crossover. Îngrijirea Artritei Res . 2015: 67 (3): 403-410. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.22533. Accesat la 19 septembrie 2019.

3. Lacey RJ, Strauss VY, Rathod T, Belcher J și colab. Gruparea durerii și asocierea acesteia cu sănătatea la persoanele în vârstă de 50 de ani și mai mult: rezultatele studiului transversal din Proiectul Osteoartrita din North Staffordshire. BMJ Open. 2015; 5 (11): e008389. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4654278/. Accesat la 19 septembrie 2019.