Folosirea psihologiei comportamentale pentru a sparge obiceiurile proaste

Fie că fumăm, mâncăm în exces sau ne îngrijorăm, avem cu toții obiceiuri proaste de care ne-ar plăcea să scăpăm. Psihologia comportamentală poate ajuta. Este unul dintre cele mai studiate domenii în psihologie și oferă o perspectivă excelentă asupra modului de a rupe obiceiurile proaste și a construi obiceiuri sănătoase în locul lor.

Dă-ți seama de recompensa prostului tău obicei

Dacă aveți un obicei prost, este pentru că sunteți răsplătiți pentru asta într-un fel. Psihologia comportamentală susține că tot comportamentul nostru este fie recompensat, fie pedepsit, ceea ce crește sau scade șansa ca noi să repetăm ​​acel comportament.

Dacă fumezi, vei fi recompensat cu ameliorarea stresului. Dacă mănânci în exces, ești răsplătit cu gustul mâncării. Dacă amânați, sunteți temporar recompensați cu mai mult timp liber. Află cum te răsplătesc obiceiurile tale proaste și apoi poți afla cum să le înlocuiești.

Impune o pedeapsă sau elimină o recompensă pentru prostul tău obicei

Este timpul să reducem ciclul de a fi recompensați pentru obiceiurile proaste. Ai nevoie de o voință puternică pentru acest pas. Trebuie să te angajezi fie să impui o pedeapsă, fie să iei o recompensă dorită atunci când recidivezi. De exemplu, dacă mănânci în exces, trebuie să renunți la desert restul zilei sau să adaugi 10 minute la următorul antrenament. Recompensa sau pedeapsa pe care o alegeți ar trebui să fie relevante pentru obicei.

Pregătiți un înlocuitor

Vă amintiți să vă dați seama cum vă răsplătește obiceiul rău? Acum intră în joc. Trebuie să-ți dai seama de un obicei de înlocuire care să ofere aceeași recompensă fără dezavantajul prostului tău obicei. Dacă amânați, vă bucurați de o creștere pe termen scurt a timpului liber (deoarece evitați munca). În loc să amânați, setați un program mai realist care să permită pauze regulate, în timpul cărora puteți face ceva care vă place.

Folosiți un amestec de recompense mici și mari

Recompensele au, evident, un impact uriaș asupra creierului uman, care este una dintre cele mai mari descoperiri ale psihologiei comportamentale. Recompensați-vă devreme și adesea pentru că ați rămas departe de un obicei prost. Nu vă limitați la recompense mari și rare.

De exemplu, dacă doriți să rupeți un obicei de lene, vă puteți recompensa cu haine noi de gimnastică după 30 de antrenamente. Aceasta este o răsplată excelentă, dar este atât de departe încât este posibil să nu aveți stimulentul de a continua. Includeți această recompensă în planul dvs., dar oferiți-vă, de asemenea, tratamente regulate și stimulente pentru fiecare câteva antrenamente pe care le finalizați.

Spune-le altora despre obiectivele tale

Când le spunem altora despre un scop și nu îl urmăm, suntem „pedepsiți” cu rușine și cu sentimentul că îi dezamăgim pe ceilalți. Deși rușinea nu este neapărat motivatorul perfect, poate fi foarte eficientă.

Dacă le spui altora despre obiectivele tale - de preferință persoanele care te vor sprijini - este mai probabil să te ții de ele, deoarece nu vrei să spui prietenilor tăi că ai eșuat. Asigurați-vă că spuneți doar prietenilor care nu vă vor atrage din nou în obiceiul rău sau vă vor batjocori că recidivați. Vrei sprijin, nu ridicol!