25 de lucruri productive de făcut când aveți doar 5 minute

Încet să fac majoritatea lucrurilor. Ieșirea din pat. Facând duș. A se imbraca. Scrierea articolelor. Citind. Spălarea vaselor. Curatand casa. Deci, când mă gândesc să fiu productiv, cred că am nevoie de perioade lungi de timp.

Dar, în realitate, putem face destul de puțin cu doar cinci minute.

Acum câțiva ani, jurnalista și autoarea Laura Vanderkam a scris această piesă pe Fast Company despre 17 moduri productive în care putem petrece cinci minute - în loc să ne verificăm din nou e-mailul.

Îmi place ideea de a crea o astfel de listă, deoarece de multe ori sunt aspirat în gaura neagră care este smartphone-ul meu. Acesta poate fi un alt motiv pentru care lucrurile mă durează atât de mult (celălalt motiv este pur și simplu că sunt lent).

În articol, Vanderkam include idei precum ascultarea de muzică, citirea mușcăturilor și scrierea unei scrisori. Ea include, de asemenea, întinderea, gândirea la prioritățile noastre personale pentru săptămâna viitoare și luarea unei mici pisici.

Când mă gândesc la productivitate, nu mă gândesc la eficiență. Nu mă gândesc să-mi împachetez programul cu sarcină după sarcină după sarcină urmată de o pauză rapidă la baie.

Mai degrabă, mă gândesc la lucruri care merită. Mă gândesc la activități semnificative și la satisfacerea nevoilor noastre. Mă gândesc la activități pe care le putem strecura în programul nostru care se simt cu adevărat bine. Sau mă gândesc să scot o activitate importantă (dar rapidă) din lista de sarcini.

Am vrut să mă provoc să vin cu o listă cu 25 de activități rapide pe care le putem face.Deoarece, uneori, când suntem copleșiți, uităm că multe sarcini nu necesită mult timp. Și totuși realizarea lor poate fi foarte utilă.

1. Practicați o meditație de 5 minute. Meditația ne ajută să ne relaxăm și să ne resetăm creierul. Acest lucru este util mai ales atunci când gândurile noastre sunt accelerate sau anxietatea este mare. Astăzi, există o mulțime de resurse de meditație online. Încercați această meditație cu clopoțel de atenție sau acest videoclip cu meditație ghidată. În acest video meditație, psihologul și bloggerul Psych Central, Elisha Goldstein, dr., Vă ghidează în aducerea conștientizării dvs. la diferite lucruri, cum ar fi gândurile și sunetele din jur.
2. Savurați o ceașcă de ceai sau cafea. A ne face timp pentru noi este absolut productiv.
3. Cumpără unei persoane dragi o carte. Ați citit ceva deosebit de intens recent? Plătiți-l înainte împărtășindu-l cu un prieten. Sau gândiți-vă la un alt mod prin care îl puteți face pe cel drag să se simtă iubit și apreciat.
4. Gândește-te la modul în care te simți despre ziua ta până acum. Notează-l, dacă vrei. Petreceți ultimul minut gândindu-vă la intențiile voastre pentru restul zilei.
5. Fă-ți planuri cu soțul sau cu o persoană dragă pentru a face ceva distractiv în seara asta, mâine sau săptămâna următoare.
6. Faceți o listă cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători, inclusiv lucrurile pe care corpul dvs. vă permite să le faceți.
7. Ridică-te și umblă. Dacă sunteți acasă, mergeți la căsuța poștală sau mergeți în jurul blocului. Dacă sunteți la serviciu, mergeți în jurul biroului. Mergeți afară și priviți cerul.
8. Descrieți pașii pentru o sarcină pe care ați evitat-o. Gândește-te la pași mici. Gândește-te atât de mic încât fiecare pas se simte fezabil.
9. Dă-ți mâinilor un masaj.
10. Gândește-te la un lucru la care poți spune nu că te epuizează.
11. Notați 10 lucruri pe care le vedeți, mirosiți, auziți, atingeți și poate chiar gustați pentru a vă reconecta cu lumea voastră.
12. Aventurează-te afară și creează aceeași listă pentru împrejurimile tale naturale.
13. Citiți rânduri din scripturi sau din orice text sacru care vă calmează și vă amintește de ceea ce este cu adevărat important.
14. Închide ochii și ascultă sunetele oceanului.
15. Gândește-te la câteva afirmații pline de compasiune pe care ți le poți spune atunci când ești supărat sau criticul tău interior nu va renunța.
16. Faceți ceva ce trebuie să faceți, dar nu doriți (cum ar fi să plătiți facturile, să sunați la compania de carduri de credit, să faceți patul, să pliați rufele, să vă curățați biroul). Amintiți-vă că sunt doar cinci minute.
17. Citiți glume sau urmăriți un segment prostesc. Umorul se vindecă.
18. Treceți prin grămada debordantă de poștă, adunând praf pe blatul bucătăriei.
19. La fel cum ați scrie liber, doodle gratuit. Cu alte cuvinte, luați o bucată de hârtie sau folosiți jurnalul și doodle orice apare. Vârtejuri. Linii zgârcite. Flori. Faces. Lasă-ți mintea să rătăcească și să te întrebi.
20. Faceți o listă cu cinci lucruri care vă aduc bucurie. Programați una dintre ele și puneți-o în planificatorul dvs.
21. Planificați o cină delicioasă pe care o veți mânca săptămâna aceasta.
22. Aflați un cuvânt nou. Folosește-l într-o propoziție.
23. Aflați despre un eveniment istoric care sa întâmplat astăzi.
24. Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie fizic, emoțional, mental și spiritual. Gândiți-vă cum puteți satisface fiecare nevoie în această săptămână. Dacă rămâneți fără timp, petreceți cinci minute pentru fiecare tip de nevoie. Bineînțeles, acestea nu sunt întrebări sau răspunsuri ușoare.
25. Stai în liniște. Există atât de multă înțelepciune care se învârte în jurul minții și corpurilor noastre. Cât de des facem doar o pauză? Dacă doriți, gândiți-vă la întrebarea „Ce știu deja?” și așteptați răspunsul. Sau pur și simplu stați fără așteptări sau condiții prealabile. (Deci, nu pierdeți atenția asupra timpului, puteți seta un cronometru.)

Să ne pierdem în smartphone-uri câteva minute este total OK. Abordarea pentru un pic poate avea senzația de a ne oferi creierului o pauză. Dar lipirea de telefoanele noastre ne poate împiedica să facem lucrurile care ne hrănesc (și ne pot amplifica copleșirea).

Ce puteți începe sau face în cinci minute? Creați-vă propria listă de idei. Păstrați-l undeva la îndemână, astfel încât să fie ușor accesibil - poate chiar pe smartphone.