Simplificarea concediului și a stresului de reducere pentru adulții cu ADHD
ADHD afectează funcționarea executivă, făcând totul, de la planificare până la stabilirea de priorități până la organizarea mult mai provocatoare.
Există însă multe modalități prin care puteți simplifica sărbătorile, vă puteți micșora stresul și vă puteți distra. Iată opt sfaturi de încercat.
1. Planificați din timp.
Planificarea în avans pentru persoanele cu ADHD nu este ușoară. „Dar dacă enumerați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți, acordați-le prioritate și marcați-le în calendarul dvs., veți fi mai departe și cu mai puțin stres”, a spus Matlen.
De exemplu, creați o listă cu toată lumea pentru care cumpărați cadouri. Lângă fiecare persoană notează-ți cadoul și unde îl primești, a spus ea. Apoi utilizați aceeași culoare pentru a evidenția aceleași magazine.
Așa că ai evidenția un camion de jucărie pentru nepotul tău și blocuri pentru nepoata ta într-o singură culoare. În acest fel, „nu uitați să cumpărați toate articolele de aceeași culoare la magazinul de jucării”.
Când încercați să acordați prioritate, puneți-vă această întrebare, potrivit lui Matlen: „Ce sarcină mă va face să mă simt mai bine odată ce ați terminat? Apoi, faceți acest lucru, astfel încât să îl puteți îndepărta de grijile dvs. ”
De asemenea, ea a sugerat să marcați fiecare sarcină din calendarul dvs. (sau smartphone sau orice alt sistem pe care îl utilizați) și să începeți sarcinile din timp, cum ar fi să vă asigurați că aveți tot ce aveți nevoie cu o săptămână înainte de sosirea celor dragi.
2. Simplificați alimentele.
Matlen a sugerat aceste strategii pentru simplificarea alimentelor: utilizați comenzi rapide, cum ar fi salata verde și legumele congelate. Când este posibil, pregătiți mesele înainte de întâlnire. Roagă-i pe ceilalți să aducă un fel de mâncare, să comande mâncare sau să mănânce la restaurantul preferat.
3. Simplificați cumpărăturile.
„Cumpărăturile pentru cadouri pot provoca o copleșire extraordinară pentru cei cu ADHD care sunt hipersensibili la zgomote puternice, aglomerații, parfumuri”, a spus Matlen, autorul Sfaturi de supraviețuire pentru femei cu AD / HD. De aceea, ea a sugerat să faceți majoritatea cumpărăturilor dvs. online. Evitați haosul și găsiți oferte bune.
O altă strategie este de a găsi un bun furnizor care să livreze, a spus Sandy Maynard, M.S., care operează Coaching Catalytic și este specializat în coaching ADHD. „Unul dintre cele mai bune cadouri pe care le primesc în fiecare an este o cutie de portocale proaspete culese din Texas.”
În loc să cumpărați cadouri pentru membrii individuali ai unei familii, primiți un cadou de familie, a spus ea. Sau cumpărați tuturor același cadou. De exemplu, cumpărați cărți celor dragi la subiectele care îi pasionează, cum ar fi arta, scrisul, creativitatea, politica, reparațiile la domiciliu sau chiar un calendar frumos. Un an Maynard a cumpărat de la Macy’s toți bărbații din puloverele familiei sale.
Pentru anul viitor, gândiți-vă să cumpărați cadouri atunci când sunteți în vacanță. De exemplu, în timp ce se afla în Hong Kong, unde mătasea este foarte accesibilă, Maynard a cumpărat de la pijamale de mătase până la cearșafuri de mătase drept cadouri de sărbătoare. Încă un an a adus înapoi pături frumoase din Mexico City.
4. Exersează îngrijirea de sine.
Faceți din îngrijirea de sine o prioritate.Așa cum a spus Maynard, „Niciun medicament nu va funcționa așa cum se presupune că ar dormi timp de patru ore”. (Iată mai multe despre practicarea auto-îngrijirii în perioadele stresante.)
Pentru a minimiza stresul, țineți un blocnotes pe noptieră, a spus ea. Dacă gândurile tale te țin treaz, notează-le și urmărește-le dimineața.
5. Solicitați ajutor.
Rugați-i pe cei dragi să vă ajute cu diferite sarcini. "Chiar și un copil mic poate ajuta la pregătirea mesei și curățarea", a spus Matlen.
6. Creați noi tradiții.
Ce este mai ușor pentru tine? Ce va fi mai plăcut? De exemplu, ar putea fi mai ușor să găzduiești un brunch decât o cină întreagă, a spus Matlen. Sau ar putea fi mai plăcut să aveți pizza și să vizionați filme de Crăciun sau să mergeți la patinaj împreună, a spus Maynard.
7. Reglați așteptările.
„Nu încercați să concurați cu vecinii sau rudele care au mai puține provocări și pot gestiona toate acestea cu mai puțin stres”, a spus Matlen. „Nu uitați să faceți asta să funcționeze tu."
8. Fii în preajma oamenilor pe care îi iubești.
Fii pretențios la evenimentele la care participi, a spus Maynard. Și lucrează în jurul evenimentelor pe care tu avea a asista la. De exemplu, deși nu puteți sări peste petrecerea de la birou, puteți ajunge mai târziu și puteți pleca mai devreme, a spus ea. „Faceți o apariție cameo”.
Potrivit lui Maynard, o mantră bună de urmat pentru sezonul de sărbători este: „Mai puțin este mai mult și simplul este cel mai bun”. Amintiți-vă că sărbătorile nu se referă la cine elegante sau cadouri scumpe. Sunt „despre a da și a primi dragoste”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
