5 întrebări pentru auto-creștere în noul an

Adrenalina care te-a împins până în decembrie s-a consumat și simți blahurile din ianuarie. Nu este neobișnuit. De fapt, 24 ianuarie este înregistrată ca fiind cea mai deprimantă zi a anului, datorită unei combinații de factori: facturile de Crăciun, rezoluțiile rupte și vremea întunecată și tristă.

Totuși, dacă ești suficient de curajos să stai cu sentimentele incomode din această perioadă deprimantă a anului, ianuarie poate fi o perioadă de creștere personală importantă. Cu un nou an, obținem o pagină goală de hârtie - o imagine despre crearea vieții pe care o dorim. Exercițiile de autoexaminare ne pot conduce către noi obiective. Observând cu blândețe ceea ce funcționează și nu funcționează în viața noastră, putem încerca mai multă bucurie în viața noastră.

Luna aceasta este prima dată în ultimii ani când am avut timp să fac niște autoexaminări și căutări sufletești. Am început cu aceste cinci întrebări. Fie ca ei să vă ajute să aveți și un ianuarie autoreflectant!

1. Care este un lucru care nu vă place?

Suntem creaturi ale obișnuinței. Ne înscriem pentru a fi un jucător de scor de volei, deoarece acesta a fost singurul spațiu de voluntari rămas, dar trei ani mai târziu, ținem tot scorul, măcinându-ne dinții tot timpul. Mulți dintre noi continuăm să facem activități care nu ne plac cu adevărat, pentru că suntem cei patru oameni plăcuți și ne temem de confruntare. În fiecare ianuarie, încerc să identific un lucru pe care îl fac, pe care chiar nu vreau să-l fac, sau la care nu sunt foarte bun și nu mai fac asta.

Acum trei ani, am delegat rolul meu de administrator al Grupului Dincolo de Albastru, grupul de depresie online pe care l-am început, altor oameni.Mi-am dat seama că sunt mult mai bine să aduc oameni pe site și să postez postări încurajatoare decât monitorizez potențialele probleme. În anul următor mi-am dat datoria de a proiecta și de a efectua un antrenament de înot la 6 dimineața, două luni pe lună. Anul trecut am eliminat unele dintre apelurile mele „obligatorii”.

Eliminarea acestor responsabilități a implicat o conversație foarte incomodă. Mă simțeam de parcă îi dezamăgeam pe oameni. Dar am venit cu mai mult timp, pace și un sentiment de stăpânire asupra vieții mele.

2. Care este un lucru care vă place?

Chiar și mai dificil decât să ne scăpăm de o responsabilitate de care nu ne bucurăm este să ne sculăm timpul din viața noastră pentru lucrurile de care ne bucurăm. Îmi place prânzul cu prietenii, trufele de ciocolată neagră, plimbările prin pădure și filmele cu Adam Sandler. Cu toate acestea, până acum câteva săptămâni, programul meu era prea plin de muncă, o navetă de 90 de minute și orice fel de terapie la care vă puteți gândi, pentru a face oricare dintre ele - cu excepția ciocolatei.

Una dintre ajustările cheie pe care le-am făcut anul acesta este să lucrez mai puțin și să mă relaxez mai mult. Cercetările spun că acest lucru nu numai că promovează rezistența emoțională, dar de fapt te face mai productiv în cele din urmă. Se numește „paradoxul productivității”.

3. Care e scopul tău?

Îmi dau seama că la această întrebare nu se poate răspunde în câteva ore într-o după-amiază de ianuarie. Cu toate acestea, începutul anului este un moment potrivit pentru a planta semințele curiozității: Ai un scop pe care îl ignori? Potrivit lui Lissa Coffey, sociolog și contribuitor al DailyOm, atunci când nu ne identificăm și ne urmărim scopul, rămânem blocați, nemulțumiți și frustrați, ceea ce duce la stări de rău spirituale și fiziologice, inclusiv depresie și anxietate.

De unde începi? „Cheia pentru a-ți găsi pasiunea este să o cauți din interior spre exterior, mai degrabă decât din afară”, explică David Borchard, Ed.D, NCC, socrul meu și un consultant de conducere profesionist autorizat în management. „Suntem ca niște baterii umane prin faptul că unele activități te energizează în timp ce altele te epuizează. Nu trebuie să alegeți ce încărcări sau descărcări de energie pe măsură ce ați fost pre-conectat în lumea noastră cu anumite potențiale și proclivități de interes. Totuși, ceea ce puteți face este să identificați ceea ce vă implică puternic interesele și potențialele și să vă angajați să faceți aceste lucruri. ” În interviul meu cu el, el prezintă cinci pași pe care îi puteți face pentru a vă recunoaște și aplica pasiunea.

4. Ce ai învățat anul trecut?

Înainte ca amintirile de anul trecut să se retragă în materia cenușie a creierului tău, fă ​​o listă cu lecțiile pe care le-ai învățat. Gândiți-vă la acest exercițiu ca la o revizuire anuală pe care o desfășurați pentru dvs. - dar uitați de evaluările pentru performanța la locul de muncă sau pe piața internă. Este o oportunitate pentru o reflecție mai profundă asupra a ceea ce ți-a venit foarte ușor anul trecut și a ceea ce a fost dificil și de ce.

Într-o postare anterioară, am enumerat șase lecții pe care le-am învățat anul trecut. Au inclus: „Nu vă măsurați valoarea de sine în funcție de funcția dvs.”, „Compasiunea de sine este calea spre vindecare” și „A fi tu însuți are un curaj extraordinar”. Identificând și exprimând aurul ascuns - acei aha! momente pe care le-ați descoperit în realizările, greșelile și experiențele din lunile anterioare - le atrageți în atenție când intrați într-un nou an.

5. Ce vrei să inveți?

Pe măsură ce reflectezi la ceea ce ai învățat anul trecut, uneori vei da peste un set de lecții pe care știi că trebuie să le înveți. De exemplu, am zgâriat doar suprafața autocompasiunii. Îmi doresc foarte mult anul acesta să învăț cum să fiu mai iubitor cu mine, pentru că știu că autosuflarea îmi împiedică recuperarea după depresie și anxietate. Modalități de a face asta? Fii mai drăguț cu mine și lasă timp pentru plimbări prin pădure, prânz cu prietenii, filme cu Adam Sandler. De asemenea, am început să scriu scrisori iubitoare de reasigurare către fetița speriată din interiorul meu, consolând-o în felul în care dorea în adolescență.

Lecția nu trebuie să fie filosofică. S-ar putea să doriți să încercați o nouă ambarcațiune - ceramică, prelucrarea lemnului, cântat - sau să experimentați dansul pe burtă, racheta sau înotul sincronizat. Când învățăm ceva nou - fie că îmbrățișăm o nouă atitudine sau încercăm o nouă activitate - generăm noi celule ale creierului și reconectăm căile neuronale vechi. Semnalează centrelor emoționale ale nodului nostru că mergem înainte, nu înapoi, ceea ce este punctul central al lunii ianuarie.

Referințe

Carlile, J. (2005) 24 ianuarie numită cea mai proastă zi a anului. Adus de pe http://www.nbcnews.com/id/6847012/ns/world_news/t/jan-called-worst-day-year/

Schwartz, T. (2010, iunie). Paradoxul productivității: modul în care Sony Pictures obține mai mult din oameni, cerând mai puțin.Recenzie de afaceri Harvard.Adus de la https://hbr.org/2010/06/the-productivity-paradox-how-sony-pictures-gets-more-out-of-people-by-demanding-less

Dreyfuss, E., Gadson, A., Riding, T. și Wang, A. [n.d.] Paradoxul productivității IT. Adus de la https://cs.stanford.edu/people/eroberts/cs201/projects/productivity-paradox/background.html