Când recuperarea dvs. este frustrant de lentă

Se pare că ai fost bolnav pentru totdeauna. De săptămâni, poate luni, s-a simțit ca un efort major să faci viață. Într-o zi bună, s-ar putea să vă confundați. În zilele nu atât de bune, este greu să te ridici din pat, cu atât mai puțin să faci duș sau să te apuci de treabă.

Boli psihice majore te-au dărâmat și ieșit. Mai rău, se pare că nu te simți mai bine.

Țineți cont de faptul că studiile pe termen lung au arătat că majoritatea persoanelor diagnosticate cu cele mai severe forme de boli mintale au cel puțin o ușurare a simptomelor. Studiul de depresie colaborativă NIMH al persoanelor diagnosticate cu depresie majoră a constatat că rata de recuperare după doi ani a fost de aproximativ 80%. Aceasta a crescut la 94% după 15 ani. Alte studii efectuate pe pacienți cu schizofrenie au constatat că de la 27 la 68% s-au îmbunătățit semnificativ. De la 60 la 90% dintre cei cu anxietate semnificativă s-a dovedit că răspund la tratament. În majoritatea cazurilor, oamenii fie intră în remisiuni extinse, fie recuperează complet. Poți și tu.

Cu toate acestea, este important să fii realist. Recuperarea durează și rareori se întâmplă în linie dreaptă. Este de multe ori util să o vedeți ca pe o călătorie prin etape, de la obținerea unei ușurări de la cele mai dureroase simptome la o viață satisfăcătoare cu un sentiment de control personal asupra recăderii.

Dacă vă aflați în mijlocul unui episod acut, este esențial să lăsați persoanele care vă iubesc să vă ofere schela emoțională și ajutorul practic de care aveți nevoie pentru a trece de la trecerea doar într-o altă zi la motivarea de a face eforturile necesare vindecării. Între timp, medicul care vă prescrie și terapeutul vă pot gestiona tratamentul, astfel încât să obțineți o ușurare. Nu așteptați să acceptați ajutor sau să mergeți la întâlniri până când nu simțiți că meritați problema. Merge în sens invers: acceptarea ajutorului are ca rezultat să te simți mai demn.

Angajamentul dvs. pentru recuperarea dvs. poate face diferența

Odată ieșiți din stadiul foarte acut, este mai probabil să faceți progrese în recuperarea dumneavoastră dacă sunteți implicat activ. Asta înseamnă să urci la bord cu ajutorul unui ajutor profesional, să fii atent la îngrijirea de sine, să te angajezi pozitiv cu ceilalți și să te menții cu un tratament suficient de lung pentru a face un plan de prevenire a recidivelor.

Ajutor profesional: Pentru majoritatea diagnosticelor, cel mai eficient tratament este o combinație de medicamente și terapie de vorbire. De preferință, psihiatrul și terapeutul dvs. sunt fie în aceeași practică, fie au acces regulat ușor unul la celălalt. Fiecare tratament ar trebui să îl informeze pe celălalt.

Luați medicamentele conform prescrierii. Aceasta înseamnă să le luați la momentul potrivit și la doza corectă. Folosiți o carcasă pentru a vă asigura că nu ratați o doză sau că luați din greșeală prea mult. Urmăriți cu atenție efectele secundare cu un jurnal scris. Medicul dvs. de prescripție medicală trebuie să vadă o evidență zilnică pentru a evalua dacă modificați dozele sau medicamentele. Nu, în niciun caz, creșteți, reduceți sau întrerupeți medicamentele fără să discutați cu medicul dumneavoastră.

Participă la terapie în mod regulat, chiar și atunci când nu crezi că ai ceva de spus. Un terapeut poate oferi perspective și îndrumări pe care un membru al familiei sau un bun prieten nu le poate. Pe tot parcursul tratamentului, a fi responsabil săptămânal de rolul tău în progresul tău te poate ajuta, de asemenea, să rămâi pe drumul cel bun.

Îngrijire auto: Călătoria către sănătatea mintală necesită îngrijirea nevoilor de bază ale corpului dumneavoastră. S-a stabilit bine că există o buclă continuă între corp și minte. Ai grijă de corp și mintea se simte mai bine. Ai grijă de minte și ești mai capabil să faci elementele de bază. Merge într-o spirală ascendentă.

Poate fi tentant să rămâi în pat toată ziua sau să stai treaz toată noaptea, dar este unul dintre lucrurile mai rele pe care le poți face. Permiterea somnului perturbat contribuie la rezistența la tratament. Un studiu, publicat în Psihiatria Lancet a constatat că persoanele cu astfel de tulburări de somn sunt mai susceptibile de a avea simptome compatibile cu tulburarea bipolară sau depresia majoră.

Dacă somnul dvs. a devenit o problemă, poate fi necesar să instituți un program de igienă a somnului pentru a dormi 8 - 9 ore pe noapte - nu mai mult, nu mai puțin. Pentru informații mai detaliate, efectuați o căutare pe internet a tehnicilor de igienă a somnului.

Domeniul relativ nou al psihiatriei nutriționale confirmă ceea ce ne spune bunul simț. Dieta noastră este importantă atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală. Există dovezi semnificative, de exemplu, că dieta joacă un rol important în depresie. Corpul tău are nevoie de hrană bună pentru a se vindeca și a crește. Dacă nu sunteți sigur ce să mâncați și cât de mult, consultați un nutriționist și urmați sfaturile acestora.

Exercițiile fizice regulate pot avea un efect pozitiv asupra diagnosticelor precum depresia, anxietatea și ADHD. Vă va ajuta să gestionați stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirit și chiar să vă îmbunătățiți memoria. Dacă nu vă simțiți pregătiți să vă angajați într-o sală de gimnastică sau să faceți exerciții energice, începeți puțin. Începerea unei practici de yoga sau a unei rutine de întindere poate fi suficientă pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă lăsa mintea.

Nu lăsați îngrijirea de sine să fie o decizie zilnică. Prin setarea unor rutine, puteți pune automat grijă de dvs. Stabiliți și respectați o dietă zilnică rezonabilă, exerciții fizice regulate și un timp de culcare. Acționând „ca și cum” este important, în cele din urmă va avea rezultate în formarea unor obiceiuri sănătoase care vor ajuta la prevenirea recăderii.

Oamenii au nevoie de oameni. Izolarea este un simptom al multor diagnostice de sănătate mintală. Deși, dacă poate simți prea mult efort să vorbești cu oricine, renunțarea la el contribuie doar la boală. Un studiu realizat în 2009 de cercetători din Suedia a constatat că relațiile sociale sunt un factor cheie în recuperarea unei boli psihice severe. Pentru a ne simți pe deplin umani, cu toții trebuie să fim alături de alți oameni în mod regulat.

Dacă ideea de a fi social este copleșitoare, începeți doar să contactați o persoană sau să vă alăturați unui forum online. Participarea la o reducere a centrului, terapie de grup, un grup de sprijin sau un club pentru bolnavi mintali vă poate ajuta, de asemenea, să faceți tranziția înapoi în lumea socială.

Prevenirea recăderii: Recidiva bolilor mintale este frecventă. În funcție de diagnostic, 40 - 90% dintre cei care au suferit un episod de boală mintală majoră au cel puțin un alt episod. Cu toate acestea, 40% dintre aceste recidive se datorează faptului că persoanele nu respectă planul lor de tratament sau nu se întorc la tratament în curând. Știind cum să preveniți sau să minimizați efectele recăderii vă va oferi un sentiment mai bun de control asupra propriei vieți. Colaborați cu terapeutul dvs. pentru a afla ce poate declanșa o recidivă, cum să recunoașteți semnele de avertizare și cum să gestionați simptomele pentru a reduce impactul acestora.

A te face bine este o călătorie, nu un eveniment. Deși s-a știut că se întâmplă miracole, este mult mai probabil să mergeți înainte dacă participați la tratamentul dumneavoastră. Lucrând în mod consecvent cu ajutoarele dvs. și făcând tot ce puteți pentru a vă trata bine, puteți reduce, rezolva sau elimina simptomele. Cu răbdare și efort puteți recâștiga o viață semnificativă și productivă.