Luarea pauzelor de mișcare poate reduce riscul de mortalitate

Cercetătorii de la Columbia University Medical Center (CUMC) au descoperit că nu doar cantitatea de timp petrecut în șezut, ci și modul în care timpul de ședere se acumulează în timpul zilei, poate afecta riscul de deces timpuriu.

Studiul, care apare înAnalele Medicinii Interne, au constatat că adulții care stau timp de una până la două ore la un moment dat, fără a se deplasa, au o rată a mortalității mai mare decât adulții care acumulează aceeași cantitate de timp sedentar în perioade mai scurte.

„Avem tendința să ne gândim la comportamentul sedentar ca doar la volumul ridicat al cât de mult stăm în fiecare zi”, a spus Keith Diaz, Ph.D., cercetător asociat în cadrul Departamentului de Medicină de la Columbia University Medical Center (CUMC) și lider investigator al studiului.

Dar studiile anterioare au sugerat că modelele sedentare - indiferent dacă un individ acumulează timp sedentar prin mai multe perioade scurte sau mai puține perioade lungi de timp - pot avea un impact asupra sănătății.

Cercetătorii au folosit monitoare de activitate montate pe șold pentru a măsura obiectiv inactivitatea în timpul perioadei de veghe pe o perioadă de șapte zile la 7.985 adulți albi și negri cu vârsta peste 45 de ani. (Participanții au luat parte la studiul REGARDS, o investigație națională a disparităților rasiale și regionale în accident vascular cerebral.)

În medie, comportamentul sedentar a reprezentat 77% din orele de veghe ale participanților, echivalent cu mai mult de 12 ore pe zi.

Pe o perioadă mediană de urmărire de patru ani, 340 dintre participanți au murit. Riscul de mortalitate a fost calculat pentru cei cu diferite cantități de timp sedentar total și diferite modele sedentare.

Cei cu cea mai mare cantitate de timp sedentar - mai mult de 13 ore pe zi - și care au avut frecvent crize sedentare de cel puțin 60 până la 90 de minute consecutive au avut o creștere de aproape două ori a riscului de deces comparativ cu cei care au avut cel mai puțin timp sedentar total și cele mai scurte atacuri sedentare.

Întreruperea perioadei de ședere are beneficii semnificative, deoarece cercetătorii au descoperit că participanții care și-au menținut majoritatea atacurilor de ședere la mai puțin de 30 de minute au avut cel mai mic risc de deces.

„Așadar, dacă aveți un loc de muncă sau un stil de viață în care trebuie să stați pentru perioade prelungite de timp, vă sugerăm să faceți o pauză de mișcare la fiecare jumătate de oră. Această schimbare de comportament ar putea reduce riscul de deces, deși nu știm încă cât de multă activitate este optimă ”, a spus Diaz.

Studiul a fost cel mai mare care a legat timpul sedentar măsurat obiectiv și tiparele sedentare cu riscul de mortalitate.

„Acest studiu se adaugă literaturii în creștere cu privire la cât de periculoase sunt perioadele lungi de ședere pentru sănătatea noastră și subliniază o conștientizare tot mai mare în rândul clinicienilor și cercetătorilor că ședința este cu adevărat noul fumat”, a declarat co-autorul studiului, Monika Safford, M.D.

„Avem nevoie de modalități creative de a ne asigura că nu numai că reducem cantitatea totală pe care o așezăm, ci și că sporim întreruperile regulate ale ședinței cu rafale de activitate”.

Sursa: Centrul Medical al Universității Columbia