Exerciții de artterapie pentru a încerca acasă

Mi-a plăcut întotdeauna arta. Privirea la imagini și obiecte interesante, unice, frumoase în mod propriu, m-a făcut să mă simt vie și fericită. În copilărie și adolescență, mi-a plăcut să desenez, să pictez și să creez totul, de la colaje până la felicitări. Și mi-a plăcut să mă pierd în muncă.

Așa că am fost încântat să aflu mai multe despre terapia prin artă, unde clienții își creează propria artă pentru a-i ajuta să-și exprime emoțiile, să se înțeleagă mai bine și să crească în general.

În cartea ei, The Art Therapy Sourcebook, terapeutul de artă Cathy A. Malchiodi descrie diverse exerciții pe care cititorii le pot încerca acasă. Mai jos sunt trei care mi s-au părut deosebit de utile.

Apropo, amintiți-vă că acest lucru nu prea are legătură cu abilitatea artistică sau cu produsul final. În schimb, Malchiodi sugerează concentrarea asupra procesului, a intuiției și a jocului tău. Ea scrie:

Realizarea artelor este un proces intuitiv; adică nu depinde de gândirea logică sau rațională și nu are reguli. Când îți folosești intuiția, simți pur și simplu că știi ce este bine într-o situație dată ...

A face artă implică un simț al jocului. Jung a remarcat că, fără joc, „niciodată nu s-a născut niciodată o muncă creativă”.

…

Jocul este important și pentru adulți. Este un comportament care ne permite să ne simțim liberi să explorăm și să exprimăm fără auto-judecată sau inhibare, să participăm pentru bucuria pură a experienței și să gândim creativ, flexibil și inovator.

Fără alte întrebări, activitățile ...

Mâzgălind cu ochii închiși

Potrivit lui Malchiodi, pentru că toată lumea a început să mâzgălească în copilărie, acesta este un loc natural pentru a începe cu terapia prin artă. Înainte de a începe, ea vă sugerează să vă relaxați câteva minute, să ascultați muzică liniștitoare sau să meditați. Pentru această activitate, veți avea nevoie de un pastel de hârtie și cretă de 18 x 24 inci (deși, dacă mă întrebați, orice aveți va funcționa).

Bandați foaia de hârtie pe masă (sau oriunde lucrați), astfel încât să nu se miște. Alegeți o culoare de cretă pe care o puteți vedea. Așezați-vă creta în mijlocul hârtiei, închideți ochii și începeți să mâzgălitiți.

Scribble pentru aproximativ 30 de secunde și deschide ochii. Aruncați o privire atentă asupra imaginii dvs. și găsiți o imagine („o anumită formă, figură, obiect și așa mai departe”). Asigurați-vă că examinați imaginea dvs. din toate părțile. Puteți chiar să-l atârnați pe perete și să faceți un pas înapoi pentru a obține întreaga perspectivă. După ce vă găsiți imaginea, colorați-o și adăugați detalii pentru a aduce „acea imagine într-un focus mai clar”. Închideți desenul și gândiți-vă la un titlu.

Jurnal de imagini spontane

„Realizarea de imagini în mod regulat deschide multe posibilități de înțelegere și exprimare”, scrie Malchiodi. În jurnalul dvs. cu imagini spontane, nu numai că lipiți sau creați imagini, dar scrieți și un titlu și câteva fraze sau propoziții despre munca dvs. (Și datați-le cu fiecare.) Puteți face acest lucru zilnic sau de mai multe ori pe săptămână.

Cu cât faceți mai mult acest lucru, cu atât veți „începe să vedeți similitudini într-o temă, culori sau formă” și veți dezvolta „propriul mod unic de a lucra cu materiale, propriile imagini și simboluri”.

Carte de imagini auto-liniștitoare

Puteți folosi imagini pentru a vă „liniști și a crea senzații pozitive”, spune Malchiodi în cartea sa. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de 10 sau mai multe foi de hârtie de 8 ½ x 11 inci, reviste, hârtie colorată, materiale de colaj, foarfece și lipici.

Începeți prin a vă gândi la experiențe senzoriale plăcute, cum ar fi peisaje, sunete, mirosuri, gusturi, texturi și orice altceva care vă face să vă simțiți liniștiți sau fericiți; și scrie-le. Decupați imagini care se potrivesc acelor experiențe din reviste și alte materiale colaj.

Apoi lipiți aceste imagini pe hârtie. Puteți organiza imaginile după compoziție sau texturi, mediu și alte categorii. Împingeți toate hârtiile, creați o copertă și aflați cum doriți să vă legați cartea. (De exemplu, puteți face găuri în hârtii și le puteți pune într-un liant.)

După aceea, notează-ți gândurile și sentimentele generale. Și mai precis, gândiți-vă la ce ați simțit în timp ce alegeți imaginile. Întrebați-vă „Ce imagini senzoriale am favorizat față de ceilalți? De ce?" Continuați să adăugați la carte oricând doriți.

Mai multă autoexplorare

Pentru a săpa și mai adânc cu aceste activități, Malchiodi sugerează să vă puneți întrebări despre opera și arta dvs.

• În loc să vă gândiți la ce înseamnă o imagine, gândiți-vă la sentimentul pe care îl comunică. Ea scrie: „Care sunt impresiile tale inițiale? Imaginea este fericită, furioasă, tristă, anxioasă și așa mai departe? Sau are multe sentimente diferite exprimate prin culoare, linie și formă? Cum folosiți culoarea, linia și forma pentru a exprima emoția? ”
• „Dacă imaginea ar putea vorbi cu tine, ce ar spune?” Uită-te la imaginea ta și dă-i fiecărei părți propria voce. Malchiodi sugerează vorbirea la prima persoană. Deci, dacă ai un copac în colaj, ai spune: „Eu sunt un copac și simt ...”
• Alegeți o parte din imagine care vă interesează sau care nu vă place. „Încercați să faceți doar un alt desen sau pictură numai pentru secțiunea respectivă, mărind-o și adăugând noi detalii sau imagini care vă vin în minte.”
• „Explorați imagini cu imagini”. Creați o altă imagine care să răspundă la originalul dvs. Interesant este că Malchiodi spune că imaginile tale vor avea semnificații diferite în funcție de zi. Ea sugerează păstrarea unei minți deschise și continuarea explorării.

Activitățile de artă vă ajută să vă exprimați și să vă procesați emoțiile?
Dacă sunteți un terapeut de artă, care sunt activitățile dvs. preferate sau pe care doriți să le recomandați?

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!