Rezoluții: să renunți la umeri în acest nou an
Cred că un motiv important pentru care nu reușim să ne ținem de rezoluțiile noastre este că acestea sunt într-adevăr „ar trebui” - ca în Ar trebui să fiu mai eficient la locul de muncă. Ar trebui să fac mai mult exercițiu. Ar trebui să fiu mai concentrat pe obiectivele mele. Ar trebui să fiu mai organizat. Ar trebui să mănânc altfel. Ar trebui să arăt altfel.
„Ar trebui” să nu vorbească cu dorințele noastre profunde. Mai degrabă, sunt plini de rușine.
Amy Pershing, LMSW, ACSW, director executiv al Pershing Turner Center din Annapolis, MD, și director clinic al Centrului pentru Tulburări Alimentare din Ann Arbor, Michigan, a spus Amy Pershing, critici interne sau externe. hotărâre.
„Sperăm în cele din urmă să fim mai acceptabili sau mai iubitori, fie în ochii noștri, fie în ochii altora”, a spus ea. Așadar, încercăm să ne îmbunătățim pe noi înșine și presupunem că pintenii rușinii se schimbă.
Dar, așa cum a spus Pershing, rușinea stimulează doar mai multă rușine. Ea le spune adesea clienților să-și amintească acest lucru: „Cu cât încerc mai mult fix eu, cu atât rămân mai rușinat ”.
Pershing i-a încurajat pe cititori să înlocuiască rușinea cu îngrijirea de sine. Adică, concentrează-te pe ceea ce te hrănește cu adevărat. Concentrați-vă asupra a ceea ce sunteți adevărat. Acest lucru ar putea însemna obținerea „conștientizării de sine și [acordarea de sine] a permisiunii de a vă satisface propriile nevoi sau obiective”
De fapt, ea a spus că rezoluțiile sunt inutile. „Nu avem nevoie de rezoluții pentru a face lucrurile care contează cu adevărat pentru noi, deoarece sunt alungate dintr-un loc de audiere, nu judecând”.
Pershing a împărtășit aceste idei pentru renunțarea la nevoile acestui An Nou:
- Concentrați-vă pe dorințele dvs. (nu pe „ar trebui”). Pur și simplu întrebați-vă: „Ce vreau cu adevărat?” Sau „ce lipsește din viața mea care să mă facă cu adevărat mai fericit, mai sănătos sau mai centrat?” „Ce mi-ar aduce mai multă pace, bucurie sau mulțumire?” Dacă nu sunteți sigur, Pershing a sugerat să vă puneți următoarele întrebări: „Când mă simt cel mai bine? Cum mă pot strădui să creez mai multă energie? ”
- Ascultă lumea ta interioară. Pershing a sugerat să vă înregistrați câteva minute pe tot parcursul zilei. Alegeți un loc liniștit, concentrați-vă asupra respirației timp de un minut sau două și puneți-vă aceste întrebări: Ce mai fac? fizic chiar acum? Cine sunt emoțional? Cine sunt intelectual (adică „la ce mă gândesc”)? Cine sunt spiritualicește (ceea ce poate însemna „cum mă simt în legătură cu lumea mea acum și așez în ea”)? Ea a subliniat importanța permiterii oricăror răspunsuri care apar și verificarea cu „compasiune, curiozitate și calm cu privire la informațiile pe care le descoperiți”. În cele din urmă, întrebați-vă: „Există ceva de care am nevoie sau doresc acum în vreunul din aceste domenii? Pot să-mi permit să o am? ”
- Faceți pași mici. Răspunsurile dvs. la întrebările de mai sus ar putea fi incredibil de simple, a spus Pershing. De exemplu, s-ar putea să vă oferiți mai mult timp de nefuncționare, să vă culcați când sunteți obosiți, să stabiliți limite cu ceilalți, să vă lăsați să spuneți nu (sau da), să mâncați ceea ce sună bine sau să purtați ceea ce se simte bine, a spus ea. „Atunci invită-te să faci acel pas puțin mai des. Ajunge." Și rețineți că aceste răspunsuri se pot schimba în timp, a adăugat ea.
Eliberarea ar trebui să fie dificilă. S-ar putea chiar să nu ne dăm seama că obiectivele noastre sunt într-adevăr ar trebui deghizate. După cum a sugerat Pershing, a ne acorda timp pentru a ne asculta - pentru a explora ceea ce se întâmplă fizic, emoțional, intelectual și spiritual - ne poate da dovadă de nevoile și dorințele noastre autentice. Și la aceste nevoi și dorințe putem răspunde acționând - un pas mic, hrănitor la rând.
